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친구와의 대화가 끝나고 말실수했는지 수십 번 생각하는가? 혹은 새롭게 시작하는 일이 망하면 어떻게 될지 수백 번 생각하는가? 이처럼 생각에 발목 잡혀 움직이지 못한다면, ‘엉터리 생각’이 난무하는 생각과잉에 빠진 것이다. 생각과잉은 “손 하나 까딱하지 않으려는 나태함이 온몸에 퍼지고, 옴짝달싹 못 하게 갇혀버린 기분이 쓰나미처럼 몰려오는” 상태다. 이런 상태에서 벗어나는 방법은 무엇일까?

자기계발·동기부여의 대가, 존 에이커프는 그의 신간 『생각도 생각이 필요해』에서 지나치게 많은 생각을 다루는 방법에 대해 소개한다. ‘그만 생각해!’라는 조언은 막연하고 실질적으로 불가능에 가깝다. 엉터리 생각이 언제 우리의 의지대로 떠오르던가? 그는 생각을 멈추지 말고, 생각이 가진 힘을 이용해야 한다고 주장한다.

또한 실전에서 활용 가능한 방법까지 제시함으로써 우리가 원하는 목표를 달성하고, 주체적인 삶을 살아갈 수 있도록 돕는다. 그만의 유쾌한 화법, 그리고 과학적 근거가 기반이 된 ‘엉터리 생각’ 퇴치술을 배워 생각과잉으로부터 벗어나자.

★★★아마존 심리학 분야 베스트셀러 1위★★★
★★★세스 고딘, 다니엘 핑크 등 글로벌 CEO 강력추천★★★

자기계발·동기부여의 대가
존 에이커프가 알려주는 ‘엉터리 생각’ 퇴치술
친구와의 대화가 끝나고 말실수했는지 수십 번 생각하는가? 혹은 새롭게 시작하는 일이 망하면 어떻게 될지 수백 번 생각하는가? 이처럼 생각에 발목 잡혀 움직이지 못한다면, ‘엉터리 생각’이 난무하는 생각과잉에 빠진 것이다. 생각과잉은 “손 하나 까딱하지 않으려는 나태함이 온몸에 퍼지고, 옴짝달싹 못 하게 갇혀버린 기분이 쓰나미처럼 몰려오는” 상태다. 이런 상태에서 벗어나는 방법은 무엇일까?
자기계발·동기부여의 대가, 존 에이커프는 그의 신간 『생각도 생각이 필요해』에서 지나치게 많은 생각을 다루는 방법에 대해 소개한다. ‘그만 생각해!’라는 조언은 막연하고 실질적으로 불가능에 가깝다. 엉터리 생각이 언제 우리의 의지대로 떠오르던가? 그는 생각을 멈추지 말고, 생각이 가진 힘을 이용해야 한다고 주장한다. 또한 실전에서 활용 가능한 방법까지 제시함으로써 우리가 원하는 목표를 달성하고, 주체적인 삶을 살아갈 수 있도록 돕는다. 그만의 유쾌한 화법, 그리고 과학적 근거가 기반이 된 ‘엉터리 생각’ 퇴치술을 배워 생각과잉으로부터 벗어나자.

고장 난 라디오처럼 자동으로 재생되는 생각들
그것은 모두 사실일까?
생각은 우리의 의지와 상관없이 떠오른다. 그런데 존 에이커프는 떠오르는 생각을 그대로 믿어선 안 된다고 주장한다. 우리의 생각은 반복될수록 정확성이 떨어지고, 뇌는 믿고 있는 대로 믿기를 좋아한다는 것이다. 이 책에서 다룬 연구에 따르면, 실제로 기억은 세월이 흐르면서 바뀐다. 더 황당한 것은 기억의 정확성이 떨어진다고 해도 그 기억에 대한 확신은 줄어들지 않는다는 점이었다.
게다가 사회심리학자 로이 F. 바우마이스터가 『부정성 편향』(2020)에서 밝힌 것처럼 ‘비자발적’ 생각은 부정적인 경향이 있다. 예를 들어 보자. 며칠 전 만났던 친구가 연락에 답을 하지 않는다. 그 순간 ‘친구가 화난 것은 아닐까?’ 하는 생각이 문득 떠오르고, 근심과 걱정이 시작된다. 그 생각은 머릿속을 지배하더니, 해야 할 일도 못 하게 된다. 그런데 다음 날, 핸드폰이 고장 났었다는 친구의 연락을 받는다면? 사실도 아닌 부정적 생각 때문에 해야 할 일도 못 하고 시간과 생산성을 낭비한 꼴이다.
우리는 이처럼 사실도 아니고, 심지어는 부정적이기까지 한 생각에 빠져 허우적댄다. 원하는 목표를 이루지 못하는 것은 물론이고, 좌절감으로 하루하루를 살아간다. 이러한 ‘엉터리 생각’은 멈출 수 없는 걸까? 존 에이커프는 생각을 어떻게 이용하느냐에 달렸다고 말한다. 그에 따라 생각은 무시무시한 문제에서 어마어마한 힘이 될 수 있다는 것이다.

부정적인 ‘엉터리 생각’으로부터 벗어나고 싶다면
물리치고, 교체하고, 반복하라!
존 에이커프는 대중 강연가와 작가라는 꿈을 꾸고 이루기까지의 과정을 통해, “우리가 생각을 통제하지 않는다면, 생각이 우리를 통제한다”라는 사실을 깨달았다. 그리고 ‘엉터리 생각’으로부터 벗어나게 하는 ‘물리치고, 교체하고, 반복하는’ 세 단계의 과정을 정립했다. 많은 생각 중에서 엉터리 생각을 골라내 ‘물리치고’, 우리가 듣고 싶은 새로운 생각으로 ‘교체해서’ 끊임없이 ‘반복해야’ 한다는 것이다.
『생각도 생각이 필요해』는 ‘물리치고, 교체하고, 반복하는’ 세 단계의 과정에 대한 실용적 내용들이 담겨있다. 3장 <볼륨을 낮춰라>에서는 엉터리 생각의 소리를 스위치처럼 끄는 것이 아닌, 다이얼을 돌리듯 볼륨을 줄여서 물리치라고 제안한다. 4~7장에 걸쳐서는 각 개인이 자신에게 필요하고 맞는 새로운 사운드트랙(생각 모음)을 구성할 수 있도록 돕는다. 마지막 8~10장에서는 ‘새로운 찬가’와 ‘상징’이라는 개념을 통해, 엉터리 생각이 새로운 생각으로 완전히 교체될 때까지 반복하는 방법을 알려준다.
세계적 기업가이자, 베스트셀러 저자인 세스 고딘은 이 책을 두고 “여러분의 서사를 바꿀 준비가 되었다면 존 에이커프가 여기서 여러분을 도울 것”이라고 말했다. 이처럼 존 에이커프는 막연한 조언이나 실천하기 어려운 행동을 제안하지 않는다. 경험을 통해 체득한 진심 어린 조언과 실용적 방법으로 여러분들을 돕고자 할 뿐이다. 존 에이커프가 전하고 싶은 말은 단 하나, 다음과 같다. “여러분은 할 수 있다. 생각과잉의 은밀한 힘을 어떻게 활용하면 되는지 알게 되었으니까.”

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『생각도 생각이 필요해』

ㆍ 이 책에 대한 24인의 찬사
ㆍ 프롤로그

| 제1장 | 나, 할 수 있을 거 같아
ㆍ 우리의 인생을 빚어내는 내면의 사운드트랙
ㆍ 여러분의 뇌는 진짜 얼간이일 수 있다
ㆍ 반복적인 섬광기억은 진실에서 눈멀게 한다
ㆍ 생각의 주도권은 당신에게 있다
ㆍ 생각을 바꾸면 행동도 바뀐다
ㆍ 생각과잉을 해결할 3단계

| 제2장 | 선택은 여러분의 몫
ㆍ 사운드트랙 교체의 과학적 근거
ㆍ 사운드트랙에 대해 품어야 할 세 가지 의문
ㆍ 출장 가방엔 부끄러움을 챙길 자리가 없다
ㆍ 이 말을 친구에게 할 수 있는가?
ㆍ 그 많은 생각들을 처리하려면 어떻게 해야 할까?

| 제3장 | 볼륨을 낮춰라
ㆍ 우리에게 필요한 건 다이얼
ㆍ 나만의 볼륨 낮추기 기법을 개발해야 한다
ㆍ 부정하지 말고 탐색하자
ㆍ 내가 가장 좋아하는 다섯 가지 기법
ㆍ 정말 네가 얻은 건 그게 다야?

| 제4장 | 최고의 것들을 빌려오자
ㆍ 다른 사람의 사운드트랙을 듣자
ㆍ 도로시 파커에게 은총을
ㆍ 카녜이는 어떻게 했을까?
ㆍ 어떤 사운드트랙을 빌려와야 할까?
ㆍ 이걸 먼저 빌리자

| 제5장 | 이기고 싶은 지점을 파악하라
ㆍ 사운드트랙을 교체해 줄 압도적 행동
ㆍ 인간관계에서의 사운드트랙
ㆍ 해야 할 일에 관한 사운드트랙
ㆍ 이기기 위해서 뒤집자

| 제6장 | 싸우지 말자. 뒤집어버리자
ㆍ 동전 뒤집듯 생각도 뒤집자
ㆍ 비판의 반대는 호기심
ㆍ 성공 가능성을 높이는 긍정적 예측
ㆍ 뒤집기는 거짓말이 아니다
ㆍ 유럽 최악의 물집

| 제7장 | 긍정적인 사고로 재빨리 전환하라
ㆍ 지그 지글러의 긍정적 확언
ㆍ 나와 지그와 거울
ㆍ 문제에 ‘반응’하기 vs ‘대응’하기
ㆍ 밝은 면 저편으로

| 제8장 | 새로운 찬가를 반복하라
ㆍ 새로운 찬가 만들기
ㆍ 새로운 찬가는 효과가 있을까?
ㆍ 새로운 찬가의 증언자들
ㆍ 왜 아침저녁으로 반복해야 하는가
ㆍ 한 번 해볼까?
| 제9장 | 증거를 모으자
ㆍ 여러분이 원하는 사운드트랙을 발견했다면
ㆍ 호주머니 속 배심관에 대응하는 3단계
ㆍ 노력은 가장 훌륭한 증거

| 제10장 | 사운드트랙과 상징을 엮어라
ㆍ 상징이 가진 힘과 우연히 조우하다
ㆍ 우리 곁에 있는 상징들
ㆍ 목표의 결승선을 상징으로 만들자
ㆍ 돌멩이와 서류철과 군번줄
ㆍ 나만의 상징 만드는 법
ㆍ 일단 하나 고르자

ㆍ 에필로그
ㆍ 새로운 찬가 챌린지