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에이징 브레인 : 시간의 법칙에 저항하라 (Loan 1 times)

Material type
단행본
Personal Author
Jennings, Timothy R., 1961- 윤종석, 역
Title Statement
에이징 브레인 : 시간의 법칙에 저항하라 / 티머시 R. 제닝스 지음 ; 윤종석 옮김
Publication, Distribution, etc
서울 :   CUP,   2021  
Physical Medium
367 p. ; 23 cm
Varied Title
The aging brain : proven steps to prevent dementia and sharpen your mind
기타표제
뇌를 건강하게 유지하고 치매를 예방하는 검증된 방법
ISBN
9791190564182
General Note
부록: 금연 전략  
Subject Added Entry-Topical Term
Dementia --Prevention Lifestyles
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Holdings Information

No. Location Call Number Accession No. Availability Due Date Make a Reservation Service
No. 1 Location Main Library/Monographs(4F)/ Call Number 616.831 2021z1 Accession No. 111847695 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M

Contents information

Book Introduction

불과 50년 전만 해도 많은 사람이 가장 겁낸 진단은 암이었다. 지금도 암이 심각한 문제이긴 하지만, 이제 뇌 기능 감퇴로 인해 자아를 잃을지도 모른다는 사실이 그보다 더 두렵다. 인류사의 문제로 급부상한 치매는 의료 수준이 점점 향상되면서 인간의 수명이 길어진 결과다. 사람들은 단지 더 오래 살고 싶은 게 아니라 삶다운 삶, 더 건강하고 행복하고 알찬 삶을 원한다.

어떻게 활력과 건강과 독립과 자율을 지킬 것인가? 어떻게 세월의 파괴력을 늦출 것인가? 저자는 이런 질문으로 뇌 건강에 대한 수백 편의 논문과 자료들을 연구하고 탐구하여 뇌를 더욱 건강하고 생생하게 유지할 수 있는 방법을 찾아냈다.

생생한 뇌로 100세까지 살아가기
미국 소비자연구위원회 선정
최고의 정신과 의사 티머시 R. 제닝스,
뇌 건강 원리를 해부하다!

“시간의 법칙에 저항하라”

과학연구에 근거한
뇌 건강 원리와 실천 방법

나이가 든다고 뇌까지 늙을 필요는 없다.
활력 있고 건강한 뇌는 선택에 달렸다!

시간을 거슬러 유년기로 돌아갈 수는 없지만,
뇌는 평생 가변적이기에 오늘의 선택을 통해
뇌를 보호하고 노화 과정을 늦추고
치매 위험을 낮출 수 있다.


“하루 15분만 걸어도 뇌의 주기억을 관장하는 해마가 2% 성장한다. 2년간의 노화를 되돌리는 수치다.” - 34쪽

젊은 청년은 자연산이지만,
건강한 노년은 예술품이다!


불과 50년 전만 해도 많은 사람이 가장 겁낸 진단은 암이었다. 지금도 암이 심각한 문제이긴 하지만, 이제 뇌 기능 감퇴로 인해 자아를 잃을지도 모른다는 사실이 그보다 더 두렵다. 인류사의 문제로 급부상한 치매는 의료 수준이 점점 향상되면서 인간의 수명이 길어진 결과다. 사람들은 단지 더 오래 살고 싶은 게 아니라 삶다운 삶, 더 건강하고 행복하고 알찬 삶을 원한다.

어떻게 활력과 건강과 독립과 자율을 지킬 것인가? 어떻게 세월의 파괴력을 늦출 것인가? 저자는 이런 질문으로 뇌 건강에 대한 수백 편의 논문과 자료들을 연구하고 탐구하여 뇌를 더욱 건강하고 생생하게 유지할 수 있는 방법을 찾아냈다.

저자 티머시 R. 제닝스는 2008년, 2010년, 2011년, 미국 소비자연구위원회에서 최고의 정신과 의사로 선정된 탁월한 의사이며 의학박사다. 의연하고 견고하며 든든하셨던 장모님이 알츠하이머병으로 쇠퇴하는 과정을 지켜보며, 뇌를 더욱 건강하게 유지할 수 있는 방법이 없을까를 집중 연구하게 되었다.

뇌에 영향을 미치는 모든 요인과 뇌 건강 원리를 수백 편의 논문과 자료를 근거로 탄탄하게 연구하였으며, 독자가 바로 삶에 적용할 수 있도록 이해하기 쉽고 흥미로우며 간단 명료하게 정리했다.

각 장의 말미에는 Key Points와 Action Plan을 두어 뇌 건강을 위해 바로 실천할 수 있도록 했다.

‘에이징’은 ‘나이 듦’이란 의미와 함께 ‘숙성’이란 의미를 지닌다. 커피나 와인이 에이징되듯, 우유가 에이징 과정을 통해 치즈가 되듯, <에이징 브레인>은 생생한 뇌로 에이징되는 데 지침이 된다.

◈ 뇌 건강을 위한 Action Plan ◈

<치매를 예방하는 식품과 영양제를 섭취하라>


• 기름기 많은 생선(야생 연어, 고등어, 정어리)을 꾸준히 먹거나 오메가3 지방산 보조식품을 복용한다. 유익하다는 증거는 꾸준히 생선을 먹는 쪽이 가장 확실하다.
• 의사에게 비타민D 수치를 검사받는다. 혈중 수치를 75~100n㏖/L로 유지할 방안을 상의한다.
• 음식물을 통해서든 보조식품을 통해서든 커큐민(강황)을 후추와 함께 섭취한다.
• 매일 호두를 생으로 한 줌씩 먹는다.
• 가능하면 녹차를 꾸준히 마신다.
• 100% 석류 주스를 매일 235㎖씩 마신다.
• 커피는 많은 유익이 있지만 조심해야 하는 사람도 있다. 카페인이 함유된 커피를 매일 마시면 어떤 잠재 위험과 유익이 있는지 의사와 상의한다. 위험으로는 발작 가능성의 증가, 수면 방해, 혈액 순환의 저해 등이 있다.
• 모든 음식과 음료에 인공 감미료를 일절 삼간다.
• 비타민E를 음식물을 통해 섭취한다. 비타민E를 함유한 식품으로는 함유 농도가 높은 것에서 낮은 것 순으로 해바라기씨, 아몬드, 시금치, 홍화 기름, 호박, 고추, 아스파라거스, 콜라드, 피넛버터 등이 있다.
• 비타민C는 음식물(감귤류)로 섭취해도 좋고 보조식품으로 섭취해도 좋다.
• N아세틸 시스테인(NAC) 보조식품을 매일 복용하되 복용량은 의사와 상의한다.
• 호모시스테인, 비타민B12, 엽산 등의 수치와 MTHFR 유전자 결함을 검사받아야 할지를 의사에게 물어본다. 검사 후에는 의사의 지시대로 보조식품을 복용한다.
• 홍경천 보조식품을 하루에 150~600㎎씩 복용한다.
• 호르몬(에스트로겐) 대체요법에 대해 의사와 상의한다. 호르몬 요법을 폐경 후 5년 이내에 시작하면 알츠하이머병의 위험이 낮아진다는 증거를 기억하라.
- 본문 중에서


Information Provided By: : Aladin

Author Introduction

티머시 R. 제닝스(지은이)

2008년, 2010년, 2011년에 미국 소비자연구위원회에서 미국 최고의 정신과 의사로 선정된 티머시 R. 제닝스는 정신과 및 신경과 의사이며 정신약리학자다. 약물을 사용하지 않는 우울증 치료법인 경두개 자기자극법(Transcranial Magnetic Stimulation, TMS)의 전문가다. 국제적인 강사이자 탁월한 정신과 의사인 그는 그동안 수천 명의 환자를 치료했고, 특히 뇌, 생각, 마음이라는 부분에 대한 광범위한 연구를 해왔다. 미 육군 제3보병사단의 사단 정신과 의사, 윈 육군병원의 정신과 과장을 역임했으며 테네시 의과대학 겸임 교수, 공인 정신약리학자, 미국 정신과협회 회원, 테네시 정신과협회 회장, 남부 정신과협회 이사 등으로 활발히 활동하며, 테네시주에서 개인병원을 운영하며 정신과 의사로 활동하고 있다. 저서로 《뇌, 하나님 설계의 비밀》(The God-Shaped Brain), 《생각, 하나님 설계의 비밀》(Could It be this Simple?), 《마음, 하나님 설계의 비밀》(The God-Shaped Heart)(CUP) 등이 있다.

윤종석(옮긴이)

《신자의 자리로》, 《기도의 자리로》, 《예수의 길》, 《하나님의 임재 연습》, 《팀 켈러의 답이 되는 기독교》, 《팀 켈러의 탕부 하나님》 등 다수의 책을 번역한 전문번역가다. 서강대학교 영어영문학과를 졸업하고, 미국 골든게이트침례신학교에서 교육학(M.A.)을, 트리니티복음주의 신학교에서 상담학(M.A.)을 전공했다.

Information Provided By: : Aladin

Table of Contents

저자의 일러두기
감사의 말
머리말_ 뇌 건강, 남의 일이 아니다

1부. 뇌의 건강을 유지하려면
01 뇌 기능을 건강하게 유지할 수 있을까?
02 뇌에 산소와 영양을 공급하라
03 유전적 영향도 바꿀 수 있을까?
04 진행성 쇠퇴를 늦출 수 있을까?

2부. 뇌의 활력과 젊음을 유지하는 비결
05 비만을 유발하는 요인을 줄여라
06 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다
07 몸에 독을 들여놓지 말라
08 뇌는 쓸수록 건강해진다

3부. 건강을 증진하는 생활방식을 선택하라
09 건강과 수면은 건강한 뇌와 생명의 필수요소다
10 스트레스를 내려놓으면 뇌가 건강해진다
11 건강한 신념은 뇌를 더욱 건강하게 한다
12 정신적 스트레스를 다스리면 뇌의 쇠퇴가 둔화한다
13 죽음에 대한 두려움을 해결하라

4부. 치매를 예방하는 검증된 방법을 실천하라
14 알츠하이머병도 피해갈 수 있다
15 치매를 예방하는 식품과 영양제를 섭취하라
16 위험 요인별로 치매 위험을 예방하라
17 치매에 걸린 가족을 사랑으로 돌보는 실제적 조언

부록_ 금연 전략
주

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