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불면증은 불치병이 아니다 (Loan 34 times)

Material type
단행본
Personal Author
Silberman, Stephanie A. 김무경, 역
Title Statement
불면증은 불치병이 아니다 / Stephanie A. Silberman 저 ; 김무경 옮김
Publication, Distribution, etc
서울 :   학지사,   2014  
Physical Medium
317 p. ; 23 cm
Varied Title
The insomnia workbook : a comprehensive guide to getting the sleep you need
ISBN
9788999704178
Bibliography, Etc. Note
참고문헌(p. 301-310)과 색인수록
Subject Added Entry-Topical Term
Insomnia --Treatment --Popular works
비통제주제어
불면증,,
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Holdings Information

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No. 1 Location Main Library/Monographs(4F)/ Call Number 616.84982 2014 Accession No. 111733922 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
No. 2 Location Medical Library/Monographs(3F)/ Call Number 616.84982 2014 Accession No. 131048789 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B
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No. 1 Location Main Library/Monographs(4F)/ Call Number 616.84982 2014 Accession No. 111733922 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
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No. 1 Location Medical Library/Monographs(3F)/ Call Number 616.84982 2014 Accession No. 131048789 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B

Contents information

Book Introduction

잠을 잔다는 것은 그저 누우면 잠이 오는 식의 단순한 과정이 아니다.
이에는 한 개인의 성격, 성장과정, 생활습관, 수면환경, 신체적 질병, 직업적 특성, 스트레스, 대인관계, 가족 구성원의 생활 습관 등을 포함한 다양한 요소가 영향을 미친다.
즉, 잠을 잘 자도록 한다는 것, 불면증을 치료한다는 것은 단순히 어느 하나만을 바꾼다고 쉽게 해결되는 간단한 문제가 아닌 것이다. 따라서 불면증을 치료하기 위해서는 종합적이고 다각적인 접근이 필수적이라 할 수 있고, 이는 바로 불면증 인지행동치료를 통해 가능하다.

이 책은 수면에 대해, 특히 불면증에 대해 궁금해하는 거의 모든 것들을 포함하고 있다고 하여도 과언이 아닐 정도로 광범위하고 세밀한 정보들을 일반 독자의 입장에서 쉽게 다루어 풀어 쓰고 있고, 지금 당장 실천할 수 있는 체계적인 접근법을 담고 있다. 즉, 전문적인 정보를 담고 있으면서도 이를 따름으로써 오늘 바로 생활 속에서 변화를 경험할 수 있도록 도움을 줄 수 있는 실용서이기도 하다.

따라서 이 책은 수면에 대해 알고 싶어 하는 모든 이들에게 도움이 될 것이며, 그중에서도 특히나 수면 전문 병원에 방문하기 힘든 상황에 놓여 있거나 병원에 방문할 정도로 증상이 심하지는 않지만 간헐적이면서 지속적으로 고통받고 있는 이들에게 보다 과학적이고 체계적인 치료 방법을 제공해 줄 것이다.


Information Provided By: : Aladin

Author Introduction

Stephanie A. Silberman, Ph.D.(지은이)

Stephanie A. Silberman(Ph.D., DABSM)은 수면 장애, 불면증 그리고 불안을 치료하는 데에 인지행동치료를 특화시켜 사용하는 임상심리학자이다. 그녀는 많은 수면 연구소에서 컨설턴트 로 활동하고 있으며, 플로리다의 포트 로더데일에서 사설 상담소를 운영하고 있다.

김무경(옮긴이)

고려대학교 대학원 심리학 석사(임상 및 상담심리학 전공) 고려대학교 대학원 심리학 박사(임상 및 상담심리학 전공) 서울수면센터 인지행동치료연구소 소장 역임

Information Provided By: : Aladin

Table of Contents

목차
역자 서문 = 5
감사의 글 = 8
서문 = 9
들어가며 = 19
01 수면의 기초 = 25
 수면 단계들과 수면 사이클 = 25
 생의 주기에 따른 수면의 변화 = 29
 수면 결핍 = 33
 수면에 대한 미신 타파하기 = 41
 요약 = 45
02 불면증이란 무엇인가 = 47
 불면증 개론 = 48
 불면증의 하위 유형들 = 50
 불면증은 얼마나 흔한 질병인가 = 51
 정신생리성 불면증 = 53
 이차성 불면증 = 55
 요약 = 85 
03 불면증의 약물치료 = 87 
 처방전이 필요 없는 또는 일반의약품으로 분류되는 수면 보조제 = 88
 처방된 수면제들 = 93
 수면제로 인한 문제들 = 102
 수면제 복용을 언제 그리고 어떻게 중단할 것인가 = 104
 요약 = 111
04 수면 위생 = 113
 침대에서 보내는 시간을 제한하기 = 116
 잠자리에서 책을 읽거나 TV를 보지 말라 = 117
 그렇다면 취침 시간 이전에 당신은 무엇을 해야 하는가 = 118
 시계를 보지 말라 = 119
 카페인은 어떻게 섭취해야 하는가 = 119
 수면에 영향을 미치는 다른 각성제들 = 122
 운동을 하는 시간대가 어떻게 수면에 영향을 미칠 수 있을까 = 123
 빛에 노출되는 것이 어떻게 수면에 영향을 미치는가 = 123
 알코올은 어떻게 수면에 영향을 미치는가 = 126
 규칙적인 수면 스케줄을 정하고 이를 고수하라 = 127 
 수면 시간에 대한 매직 넘버는 잊어버려라 = 127
 당신의 수면 환경을 개선하라 = 129
 요약 = 135
05 이완 기법들 = 137
 이완이라 말할 수 있는 것에는 무엇이 있을까 = 139
 구체적인 이완 방법들 = 142
 연습이 완벽함을 만든다 = 156
 요약 = 159
06 수면 일지 = 161
 언제 그리고 어떻게 당신의 수면을 기록하는가 = 162
 당신의 수면 일지 기록하기 = 176
 당신의 수면 일지 분석하기 = 176
 요약 = 181
07 자극 조절과 제한 = 183
 불면증을 위한 자극 조절 = 184
 불면증 환자를 위한 수면 제한 = 189 
 요약 = 202 
08 불안과 비합리적 사고의 조절 = 205
 인지적 왜곡들 = 206
 인지적 왜곡 논박하기 = 223
 끝없는 생각 = 228
 수면과 관련된 두려움과 역기능적 신념들 = 231
 요약 = 241
09 주간 스트레스를 관리하고 건강한 라이프스타일 유지하기 = 243
 행동적 기법들 = 244
 인지적 기법들 = 255
 요약 = 260
10 재발방지 = 263
 지속적으로 노력하기 = 264
 간헐적으로 발생하는 수면 문제에 대처하는 방법들 = 266
 내재되어 있는 우울 또는 불안감 다루기 = 268
 요약 = 273
11 사건수면 = 275
 몽유병 = 275 
 수면 공포증 = 277
 혼돈 각성 = 278
 수면 관련 섭식 장애 = 279
 렘수면 행동 장애 = 280
 악몽 장애 = 282
 요약 = 283
12 여성과 수면 = 285
 월경 = 285
 성적 활동 = 287
 임신 = 287
 두 번째 업무 = 294
 폐경 전후 증후군과 폐경기 = 295
 요약 = 296
참고자료 = 297
참고문헌 = 301
찾아보기 = 311

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