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굿바이 작심삼일 : 해내는 사람들의 스마트한 습관 정복기 (Loan 12 times)

Material type
단행본
Personal Author
Dean, Jeremy, 1974- 서현정, 역
Title Statement
굿바이 작심삼일 : 해내는 사람들의 스마트한 습관 정복기 / 제레미 딘 지음 ; 서현정 옮김
Publication, Distribution, etc
고양 :   위즈덤하우스,   2013  
Physical Medium
285 p. ; 23 cm
Varied Title
Making habits, breaking habits : why we do things, why we don’t, and how to make any change stick
ISBN
9788960866331
Bibliography, Etc. Note
참고문헌: p. 245-285
Subject Added Entry-Topical Term
Habit Habit breaking Behavior modification
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Holdings Information

No. Location Call Number Accession No. Availability Due Date Make a Reservation Service
No. 1 Location Sejong Academic Information Center/Humanities 1/ Call Number 152.33 2013 Accession No. 151319873 Availability Available Due Date Make a Reservation Service C M

Contents information

Book Introduction

우리가 수도 없이 반복하는 결심과 각오들 중에서 4분의 1은 단 1주일 만에 무너진다. 나머지도 대부분 한 달 안에 좌절되고 만다. 습관의 속성을 제대로 모르면, 없앨 수도 만들 수도 바꿀 수도 없다. 이 사실을 간과하면 아무리 결심을 반복하더라도 또 다시 3일 만에 행동을 접게 된다.

무엇보다 후회와 변명의 악순환에서 벗어나기 위해서는 강한 습관과 약한 습관, 좋은 습관과 나쁜 습관을 구별하는 일부터 시작해야 한다. 그리고 극단적인 방법으로 쉽고 빠르게 효과를 보려는 허황된 목표를 버려야 한다. 습관은 철저한 현실의 반영이다.

이 책은 지금보다 더 나은 변화를 갈망하지만 매번 실패하고 마는 이들을 위한 습관 정복서이다. 일반인을 대상으로 한 흥미진진한 과학적 실험 사례들을 토대로, 성공을 가로막는 방해 요소들과 이별하는 법을 구체적으로 제시한다.

‘PsyBlog’는 전 세계에서 수많은 사람들이 자신들의 경험과 관련된 질문을 올리고 이에 대해 저자가 전문적인 답변을 해주는 인기 사이트로 정기 구독자만 6만 4,000여 명에 이른다. 이 책은 사이트에 게재된 상담 내용들을 선별하여 한데 모은 책으로, 습관에 대한 다양한 고민들을 과학적으로 검증된 방식을 통해 해결하도록 돕는 좋은 가이드이다.

당신도 작심삼일을 이길 수 있다
해도 해도 안 되는 사람들이 알아야 할 ‘진짜 습관’의 비밀
우리가 수도 없이 반복하는 결심과 각오들 중에서 4분의 1은 단 1주일 만에 무너진다. 나머지도 대부분 한 달 안에 좌절되고 만다. 습관의 속성을 제대로 모르면, 없앨 수도 만들 수도 바꿀 수도 없다. 이 사실을 간과하면 아무리 결심을 반복하더라도 또 다시 3일 만에 행동을 접게 된다. 무엇보다 후회와 변명의 악순환에서 벗어나기 위해서는 강한 습관과 약한 습관, 좋은 습관과 나쁜 습관을 구별하는 일부터 시작해야 한다. 그리고 극단적인 방법으로 쉽고 빠르게 효과를 보려는 허황된 목표를 버려야 한다. 습관은 철저한 현실의 반영이다.
'굿바이 작심삼일'(위즈덤하우스 刊)은 지금보다 더 나은 변화를 갈망하지만 매번 실패하고 마는 이들을 위한 습관 정복서이다. 일반인을 대상으로 한 흥미진진한 과학적 실험 사례들을 토대로, 성공을 가로막는 방해 요소들과 이별하는 법을 구체적으로 제시한다. 저자 제레미 딘은 전 세계 수천만 명이 방문하는 심리학 사이트 의 설립자로서 와 <뉴욕 타임스>, <가디언> 등이 주목하는 독보적인 습관 전문가이다. 그가 밝히는 습관의 비밀을 들여다보는 순간, 당신은 새로운 변화의 지점에 우뚝 설 수 있을 것이다.

한 달에 1,000만 명이 학습하는 ‘습관완전정복의 기술’
심리학자 제레미 딘이 말하는 인생이 행복해지는 습관 만들기
는 전 세계에서 수많은 사람들이 자신들의 경험과 관련된 질문을 올리고 이에 대해 저자가 전문적인 답변을 해주는 인기 사이트로 정기 구독자만 6만 4,000여 명에 이른다. ?굿바이 작심삼일?은 사이트에 게재된 상담 내용들을 선별하여 한데 모은 책으로, 습관에 대한 다양한 고민들을 과학적으로 검증된 방식을 통해 해결하도록 돕는 좋은 가이드이다. 사람들이 습관을 바꾸고 싶어 하는 중요한 이유는 지금보다 더 행복해지기 위해서다. 그렇다면 무엇보다 습관은 무조건 고쳐야 한다거나 억지로 반복해야 한다는 편협한 생각에서 벗어나 현실적으로 가능한 방식을 찾아야 한다. 차근차근 문제를 해결해 나가는 저자의 설득력 있는 비결을 알고 나면, 왜 그의 사이트를 다수의 매체들이 주목했는지 납득이 갈 것이다.

기억하라! 습관은 우리의 적이 아닌 친구다
수천 명의 참가자를 대상으로 한 실험에서 밝혀진 가장 효과적인 습관 활용법
저자는 습관을 효과적으로 활용하기 위한 방법 중 하나로 ‘WOOP’ 훈련법을 제안한다. WOOP는 소망Wish, 결과Outcome, 장애물Obstacle, 계획Plan의 영어 첫 자를 조합한 것이다. 이 훈련법은 습관을 만들기 전에 동기를 확실히 해야 한다고 강조한다. 먼저 자신의 ‘소망’, 즉 새로 만들고 싶은 습관을 글로 적는다. 그런 다음 거기서 얻을 수 있는 최고의 ‘결과’를 적고, 이후 맞닥뜨리게 될 ‘장애물’에 대해서 적는다. 마지막으로 구체적인 ‘계획’ 세우기에 들어간다. 그런데 여기서의 계획은 우리가 흔히 말하는 평범한 계획과 다르다. 저자는 계획이야말로 별 것 아닌 것처럼 보여도 사실은 상당한 창의력이 필요한 일이라고 말한다. 습관 만들기의 청사진은 구체적이고 매력적인 계획에서 시작되는 것이다. 이 외에도 습관에 대한 구체적인 이해를 바탕으로 모니터링, 선제적 조치, 마음챙김, 상황 바꾸기 등 다양한 습관 활용법을 제안한다. 각자의 성향에 맞게 목적을 정하고 습관을 만들기 시작한다면, 시간이 지날수록 당신의 습관은 마법과도 같은 힘을 발휘할 것이다.


Information Provided By: : Aladin

Author Introduction

제레미 딘(지은이)

심리학자이며, 한 달에 1,000만 명이 방문하고 6만 4,000명 이상의 정기 구독자를 지닌 심리학 웹사이트 &lt;PsyBlog&gt;의 설립자이다. 주로 일상생활과 관련된 심리학 연구들을 일반인들에게 흥미롭고 정확하게 알려 주는 활동을 하고 있다. 습관으로 잠재력을 이끄는 다양한 심리학 사례 해석으로 &lt;BBC&gt;, &lt;뉴욕 타임스&gt;, &lt;가디언&gt; 등 영미권의 유수 잡지에 소개되었다.

서현정(옮긴이)

사막을 바다로 바꿔 준 은하수를 올려다보며 오늘을 살아가고 싶은 한 사람. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『전사들 제3부 셋의 힘 1-6권』, 『전사들 그래픽 노블: 그레이스트라이프의 모험』, 『전사들 그래픽 노블: 레이븐포의 길』, 『엔들링 1-3권』, 『널 잊지 않을게』, 『철도 네트워크 제국1-3권』등 다수가 있다.

Information Provided By: : Aladin

Table of Contents

PART I 작심삼일도 습관이다
chapter 1 21일 안에 습관을 바꿀 수 있을까
chapter 2 강한 습관과 약한 습관 
chapter 3 숨겨진 자동 조종 장치 
chapter 4 비둘기와 인간의 공통점

PART II 습관이 반대해도 나는 한다
chapter 5 뿌리박힌 습관 버리기 
chapter 6 우울증 역시 습관이다 
chapter 7 나는 왜 얼렁뚱땅 넘어가는가 
chapter 8 자기 통제력 기르기 

PART Ⅲ 내 안에 잠든 습관을 깨워라
chapter 9 나는 매일 좋은 습관을 만든다
chapter 10 자기긍정과 마음 챙김 
chapter 11 다이어트, 운동, 금연에 숨겨진 비밀 
chapter 12 당신 혼자만 그런 것이 아니다 
chapter 13 전혀 새로운 ‘하이브리드’ 습관

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