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노력의 배신 (20회 대출)

자료유형
단행본
개인저자
西多昌規
서명 / 저자사항
노력의 배신 / 니시다 마사키 지음 ; 김세원 옮김
발행사항
서울 :   중앙북스,   2013  
형태사항
275 p. ; 21 cm
원표제
今の働き方が「しんどい」と思ったときのがんばらない技術 : 完全主義を手ばなす35の處方箋
ISBN
9788927804734
일반주기
습관처럼 야근하는 당신이 꼭 알아야 할 것  
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900 1 0 ▼a Masaki, Nishida, ▼e

No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 155.232 2013z7 등록번호 111704680 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 의학도서관/자료실(3층)/ 청구기호 155.232 2013z7 등록번호 131047177 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B
No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 155.232 2013z7 등록번호 111704680 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 의학도서관/자료실(3층)/ 청구기호 155.232 2013z7 등록번호 131047177 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B

컨텐츠정보

책소개

노력과 휴식의 가치를 뇌과학 연구를 통해 풀어낸 정신의학전문의 니시다 박사는 80퍼센트의 노력에서 멈추는 것도 전략이라고 말한다. 때로는 20퍼센트 정도 힘을 뺀, 노력하지 않는 삶이 우리에게 더 좋은 결과를 가져온다고 말이다. 너무나 달콤하게 들리지만 막상 실현하기는 어려웠던 ‘멈춤’. 이 책은 내 몸과 마음, 게다가 성과까지 탁월해지는 ‘니시다 박사표 35가지 처방전’을 담고 있다.

노력은 정말로 언제나 옳은가?
한번쯤 의심해본 노력과 휴식의 가치, 그 근본적인 질문에 답하다!

오늘도 열심히 일하는 당신, 행복하십니까?

오늘도 ‘졸려’로 시작해서 ‘피곤해’를 입에 달고 살다가 ‘녹초’로 끝나고 마는 당신의 하루. 하지만 어쩐지 그 피로감이 마음을 놓이게 하지는 않은지? 혹은 밑도 끝도 없이 “무조건 마지막까지 최선을 다하겠습니다!”라고 외치는 행동에 한번쯤 의심해본 적은 없는가? 야근과 휴일 출근이 일상화된 한국인의 삶. 그 속에서 몸과 마음 모두 지쳐가지만 우리는 선뜻 노력을 멈추지 못한다. 이유는 다양하다. 경쟁에서 뒤처질까 두려워서, 목표를 향해, 성공을 위해서, 일을 남겨두면 마음이 불편해서…. 하지만 무리한 노력이 늘 좋은 결과로 이어지는 것은 아니다. 오히려 창조적이지 못한 성과를 가져오거나 과도한 중압감으로 정말 중요한 순간을 망치기 일쑤다. 어쩌면 오늘도 만성피로와 수면부족에 시달리는 당신은 정시퇴근 후 충분한 휴식을 취한 동료보다 업무효율 면에서 훨씬 뒤떨어져 있는지도 모른다. 누구나 한번쯤 의심해본 노력과 휴식의 가치를 뇌과학 연구를 통해 풀어낸 정신의학전문의 니시다 박사는 80퍼센트의 노력에서 멈추는 것도 전략이라고 말한다. 때로는 20퍼센트 정도 힘을 뺀, 노력하지 않는 삶이 우리에게 더 좋은 결과를 가져온다고 말이다. 너무나 달콤하게 들리지만 막상 실현하기는 어려웠던 ‘멈춤’. 이제 내 몸과 마음, 게다가 성과까지 탁월해지는 ‘니시다 박사표 35가지 처방전’으로 진정한 휴식을 맛보자.

멈출 수 없는 ‘일’의 덫에서 벗어나라!

사례1) 회사의 명운에 모든 것을 건 회사원 A씨

무역회사에 근무하는 회사원 A씨. 꼼꼼한 성격으로 재무·회계에 관해서는 누구나 인정하는 최적의 인재였다. 하지만 2011년 대지진과 태국에 홍수가 발생하자 업무에 비상이 걸렸다. A씨는 회사에 커다란 손실이 발생할까 전전긍긍하며 자신을 더욱 채찍질했다. 점심도 거르며 사무실을 지켰고, 밤샘은 일상이 되었다. 하지만 긴장감과 과로 탓인지 A씨는 한 번도 저지르지 않던 실수를 범하고 말았다. 장부에 몇천만 엔의 오차가 발생한 것이다. 이 일로 몸과 마음이 쇠약해진 A씨는 결국 병원을 찾게 되었다.

사례2) 세상을 ‘성공’과 ‘실패’로 이분해온 엘리트 B씨
전형적인 엘리트 코스를 밟고 외국계 컨설턴트 기업에 근무하는 B씨. 능력 있는 완벽주의자인 그는 모든 일을 ‘성공과 실패’로 이분해 부하직원들을 들볶았다. 자신이 100퍼센트 전력을 다해 일하고 있기 때문에 남들이 전력을 다한다고 느껴지지 않으면 용납할 수 없었던 것. 하지만 B씨의 과도한 압박에 팀원들은 하나둘 그만두었고, 결국 그의 팀은 붕괴되고 말았다.

이들이야말로 열심히 노력했을 뿐인데, 왜 이런 결과가 나오고 만 것일까? '마지막 순간까지 젖 먹던 힘을 다해 최선을 다한다'는 것에 무슨 문제라도 있었던 것일까? 이 질문에 대한 해답을 메이저리그 최고의 타자로 군림했던 이치로 선수의 이야기에서 찾을 수 있다. “100퍼센트 전력을 다해서는 오래 지속할 수 없습니다. 정신적으로 70~80퍼센트 정도를 유지해야 좋은 성과를 낸다는 사실을 다시 한 번 깨달았습니다.” 휴식 없는 전력투구를 계속할 경우 몸과 마음에 극심한 피로를 받아 정상적인 컨디션을 유지하기 어렵다는 것이다. 거기에 과도한 중압감까지 더해지면 그 불안감은 주변에까지 전염되고 만다. 따라서 휴식이 필요한 순간에는 앞뒤 재지 말고 노력을 멈추고 반드시 휴식을 취해야 한다.

정신을 차려보면 항상 마지막까지 회사에 남아 일하는 당신
힘들 때 노력을 멈추는 것도 지혜이고 기술이다!


현장에서 수많은 환자들을 상담해온 저자는 그간의 임상 경험과 최신 학술지식을 통해 ‘노력을 멈추는 기술’을 친절하게 설명해준다. 그중 몇 가지를 소개하자면 다음과 같다.
하나. 일을 할 때는 단거리 달리기보다는 마라톤이라는 기분으로 임해야 훨씬 효과적인데, 이런 지속력을 갖추기 위해서는 실현 불가능한 목표보다는 실현 가능한 목표를 잡고 하나씩 실현하면서 다음 단계로 넘어가라고 한다. 예를 들어 아침 조깅을 습관으로 만들고 싶을 때의 첫 번째 행동과제는 ‘세 달 동안 조깅하기’가 아니라, ‘운동복으로 갈아입기’라는 것이다.
둘. 학교 시험에서 좋은 점수를 받는 것이 목적인데 수단에 불과한 노트 필기에만 매달려 교수님 말씀을 하나도 빠뜨리지 않고 적고 있지는 않은지. 이때는 목적과 수단을 명확하게 구분하여 우선순위를 결정하라고 한다.
셋. 할 일을 약간 남겨둘 것. 시험공부를 할 때 ‘완전히’ 외웠다며 자신만만한 태도를 보이다가는 ‘완전히’ 잊어버릴 우려가 있다. 영화나 드라마를 예로 들면 쉽게 이해할 수 있는데 지금까지 본 영화나 드라마를 떠올려 보자. 예상대로 뻔하게 끝난 작품보다 납득하기 힘든 결말로 끝난 작품이 더 마음에 걸리고 기억에 남지 않는가? 이를 ‘자이가르닉 효과’라고 하는데, 순조롭게 완료된 결과물보다 아쉬움을 남긴 결과물 쪽이 좀 더 깊은 인상을 남긴다는 이론이다. 따라서 전날 완벽하게 마무리하는 것보다 다음 날 할 일을 약간 남겨두는 편이 학습효과나 능률 면에서 훨씬 좋다는 것이다.

지금 힘들다면 좀 내려놓아도 좋다. 때로는 돌아가는 길이 지름길이고 휴식이 최선이다. 늘 최고의 성과를 내고 싶은 당신이라면, 언제나 준비되어 있는 최적의 컨디션으로 매사에 임하고 싶다면, 일에 끌려다니지 않고 일을 지배하는 당당한 일의 주인이 되고 싶다면 오늘 바로 당신의 몸과 마음에 휴식을 선물해보자.


정보제공 : Aladin

저자소개

니시다 마사키(지은이)

정신과 의사이자 의학박사. 와세다 대학 스포츠과학학술원 부교수. 도쿄 의과치과대학 의학부를 졸업했다. 국립 신경정신의료 연구센터 병원, 하버드 대학 의학부 연구원, 스탠퍼드 대학 의학부 객원교수 등을 역임했다. 일본 정신신경학회 전문의, 수면의료 인정의 등 다수의 자격을 보유하고 있다. 임상 정신의학 전반과 수면의학, 신체운동과 정신건강을 전문으로 한다. 국내에는《하루 15분 피로를 푸는 습관》《노력의 배신》《불쾌한 사람들과 인간답게 일하는 법》《갑자기 폭발하지 않는 기술》 등이 번역 출간되었다. 조현병, 망상성 우울증, 양극성장애, 자기애성 성격장애, 치매, 아스퍼거장애, 경계성 성격장애까지 자신이 만났던 다양한 환자들의 이야기를 이 책에 담았다. 독자들이 정상과 이상의 경계를 고민해보면서 자신의 이상을 통찰할 수 있는 능력, 즉 병식을 가지길 바란다.

김세원(옮긴이)

명지대학교 문예창작학과를 졸업하고 영화제작사에서 시나리오 기획 업무를 담당했다. 일본 영화를 각색하며 서로 다른 문화가 교차하는 지점에 강하게 이끌렸고, 자연스레 번역의 길에 들어섰다. 현재 전문 번역가로 활동 중이며, 옮긴 책으로 『요리 도감』, 『오토코마에 두부』, 『실내 가드닝』, 『노력의 배신』, 『센스의 차이』, 『괴짜 엘리트, 최고들의 일하는 법을 훔치다』 등이 있다.

정보제공 : Aladin

목차

목차
시작하며 = 4
1장 노력하는 것만이 능사는 아니다 
 해도 해도 끝없는 일은 평생 해도 끝나지 않는다 = 19
  겉보기 완벽주의, 숨겨진 완벽주의
  아무도 모르는 나만의 고통, 숨겨진 완벽주의 
 어려서부터 성실하다는 칭찬을 들어온 당신에게 = 26
  90점밖에? 90점이나!
  미루고 미루다 보니 아직도 제자리걸음
  100퍼센트가 아니면 0퍼센트라는 이분법
  일을 하지 않으면 왜 불안해질까? 
 실패를 두려워하면 실패가 뒤따를 뿐 = 39
  성공한 사람들도 실패를 꾸준히 반복했다
  낙관적 사고로 성공에 다가서는 사람들 
 고집 세고 융통성 없는 당신에게 = 46
  고집이 세면 완벽주의자라고? 
 업무 완성도는 80퍼센트면 충분하다 = 53
  필기를 완벽하게 하지 않으면 불안한 당신
  마감 기한 vs 높은 완성도
  일을 남겨둔 사람이 더 좋은 성과를 내는 이유 
 주변 사람에게까지 완벽함을 요구하고 있지는 않은가? = 62
  항상 무언가에 쫓기듯 불안한 당신
  "너무 무리하는 거 아냐?" 
2장 완벽주의에서 벗어나 무거운 짐을 내려놓자 
 부담감이 생기는 이유를 제대로 알자 = 71
  부정적으로 생각하는 사람이 성공한다?
  시작은 '나 자신을 아는 것'부터
  목표를 낮추는 용기 
 과연 나에게 꼭 필요한 목표일까? = 78
  내 능력에 맞게 목표를 재설정하자
  'SMART'하게 목표 세우기
  누구에게나 한계가 있다 
 80퍼센트나 해냈다고 칭찬하자 = 86
  과연 목표는 높을수록 좋을까?
  꿈과 현실의 차이를 인정하자
  90퍼센트나 해낸 자신을 마음껏 칭찬하라 
 목표를 낮춰야 다음 목표가 보인다 = 93
  분노를 긍정적 에너지로 전환하자
  반골 기질이 있어야 성공한다
  80퍼센트의 인내와 20퍼센트의 여유 
 목표를 '낮추는' 것이 아니라 '바꾸는' 것 = 99
  부정적인 자신을 탓하지 마라
  완벽하지 않기에 더 나은 성장이 있다 
3장 20퍼센트만 힘을 빼도 120퍼센트의 성과를 내는 노력하지 않는 기술 
 금전이나 실리적 대가를 원동력으로 삼지 말자 = 105
  자발적 열정과 수동적 열정의 차이
  수동적 열정의 역효과
  수동적 열정에서 벗어나려면? 
 일상 업무에 쏟는 에너지를 20퍼센트만 줄여보자 = 113
  최선을 다하지 않는 최선
  업무일까, 작업일까?
  아무 계획 없이 멍하니 보내는 시간 
 한 과목 만점보다 평균 점수 상승을 노리자 = 122
  완벽주의가 필요 없는 멀티태스킹 시대
  나를 탓하는 사람 vs 남을 탓하는 사람
  80점도 참 잘했어요! 
 신경이 곤두설 때는 휴식이 최고 = 128
  분노를 억제하는 감정 조절 방법
  워킹 메모리가 과열되면 화가 난다?
  한계를 느낄 때는 10분간 심호흡하기 
 부담감을 못 견디는 완벽주의자들 = 134
  아드레날린과 노르아드레날린의 힘
  '벼랑 끝 에너지'를 아껴라
  사람들 앞에서 긴장하지 않으려면? 
 지금 필요한 건 완성도보다 지속력 = 141
  지속하고 싶어도 못하는 이유
  지속력을 향상시키는 3단계 
 휴일 출근과 밤샘 업무에서 벗어나지 못하는 가장 큰 이유 = 148
  일하고, 또 일하는 직장인들
  사소한 부분에서까지 완벽함을 추구한다
  즐겁게 일하기 위한 마음자세 
 시간은 쫓기는 것이 아니라 흘러가 있는 것이다 = 154
  몰입을 방해하는 집단동조압력
  몰입해서 일하는 방법 
4장 마음을 비워야 잘 풀리는 노력하지 않는 커뮤니케이션 
 인간은 모두 다른 생각을 한다 = 163
  생각이 다르니 차이를 인정하라
  집단과 어울리기 힘들어하는 당신에게 
 직장상사와 완벽한 소통은 불가능하단 걸 인정하자 = 169
  내가 바로 의사소통의 달인!
  완벽주의와 나르시시즘
  자기애가 강한 상사와 일하는 고충
  자기애가 강한 사람과 함께 일하는 법 
 이야기의 내용보다 남이 어떻게 생각할지 신경 쓰인다면 = 176
  내가 할 수 있는데, 넌 왜 못해?
  '어떻게'보다 '무엇을'에 집중하라
  과묵한 완벽주의자를 위한 변명은 없다 
 눈에 보이지 않는 커뮤니케이션의 어려움 = 183
  무슨 얘기를 해야 하지?
  SNS 우울증에 걸린 사람들
  SNS 스타를 꿈꾸는 당신에게 
 편안한 노후를 위해 지금 당장 해야 할 일 = 190
  은퇴남편증후군이란?
  완벽주의자는 고독사 확률이 높다? 
 긴장했다면 천천히 움직이고 천천히 말하자 = 195
  집중력을 방해하는 강박적 의무감
  긴장될수록 무조건 천천히 
5장 노력하지 않도록 마음 다스리는 법
 주변의 기대에 필요 이상으로 부응하려는 습관 = 203
  누군가의 기대에 부응한다는 것
  주변을 챙기려는 마음이 화살로 돌아온 사례
  일 때문에 생긴 고민은 직장 바깥에서 풀어라 
 리스크를 두려워하면 아무것도 할 수 없다 = 209
  과학만능주의의 함정
  뇌과학이 모든 것을 설명해주지 않는다
  절대 안정을 추구하는 제로리스크주의 
 일을 남겨놓고 퇴근하면 왜 불안한 걸까? = 216
  도저히 멈추지 못하는 심리 상태
  나를 되돌아보는 행동 모니터링
  이제 그만! 다음으로 넘어가기 
 취미 활동마저 의무감에 하는 당신 = 223
  술이나 약물보다 무서운 일상중독
  운동중독이란?
  중독된 마음을 다스리는 처방전 
 푹 잤는데도 항상 피곤하고 졸린 당신 = 229
  부정적인 사고방식이 수면부족을 부른다?
  수면시간과 판단력의 관계
  코골이가 심한 해로운 완벽주의자들
  건강한 완벽주의를 유지하는 손쉬운 방법 
 나를 용서하지 못하면 남도 용서할 수 없다 = 236
  욱하는 감정을 유발하는 세 가지 요인
  '반드시'와 '절대로'를 입에 달고 사는 사람
  완벽주의를 버리면 분노가 조절된다 
6장 가까운 것부터 시작하는 노력하지 않는 기술 
 책상 주변을 깨끗이 정리해보자 = 245
  책상이 지저분하면 일을 못한다?
  정리정돈 못하는 사람의 네 가지 특징
  정리정돈과 세렌디피티 
 완벽한 건강관리는 오히려 독이 된다 = 252
  운동선수들이 완벽주의에 빠지는 이유
  만성 피로를 불러오는 과훈련증후군
  적당한 훈련 강도는 80퍼센트 
 일하는 장소에 대한 집착을 버리자 = 259
  노마드 족이란?
  고정된 장소가 효율적인 경우
  기억의 왕, 키케로
  장소와 내용을 바꿔가며 외워라 
 지각하지 않는 아침시간 활용법 = 266
 여유로운 아침을 위한 잠들기 전 습관
  자기 전에 80퍼센트만 준비하는 이유
  단순한 작업에 비밀이 숨어 있다 
마치며 = 272

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