목차
AUTHOR = ⅲ
PREFACE = ⅳ
INTRODUCTION = xv
생리통, 내가 아는 것이 사실이 아니라면?! = xvii
대부분의 여성이 가지고 있는 생리 현상 및 생리통에 관한 잘못된 생각 TOP 5 = xviii
이 책의 구성 = xviii
생리통을 바라보는 주위의 시선들 = xix
수치로 바라보는 생리통의 현재 = xxi
Chapter 01 생리통, 너는 누구니? = 1
생리통, 너는 누구니? = 3
From 초경 To 폐경 : 생리 현상 개관 = 4
아름다운 첫인사, 초경 = 5
여성의 교집합, 생리 현상 = 6
생리의 마침표, 폐경 = 8
생리 전, 이성으로 도무지 통제할 수 없는 것들 = 10
생리전증후군(PMS : Premenstrual syndrome) = 10
신체적 증상 = 12
심리적 증상 = 13
생리전불쾌장애(PMDD : Pre-menstrual dysphoric disorder) = 15
한 가지 더! 생리전증후군 vs. 일차성 생리통 = 15
생리통, 너의 정체를 밝혀라! = 16
일차성 생리통(Primary dysmenorrhea) = 19
이차성 생리통(Secondary dysmenorrhea) = 19
생리통, 도대체 왜? = 21
이차성 생리통을 일으키는 대표적인 자궁 질환 = 23
자궁내막증(Endometriosis) = 23
자궁선근증(Adenomyosis) = 25
생리통은 유전된다? = 27
그 밖의 생리 관련 이상 질환들 = 28
생리 주기가 매우 불규칙하다면? 생리 불순(Menstrual irregularity) = 29
생리를 하지 않는다면? 무월경(Amenorrhea) = 29
생리 양이 지나치게 많다면? 월경과다(Menorrhagia) = 32
Chapter 02 생리 주기를 알면 생리통이 보인다! = 33
생리 주기를 알면 생리통이 보인다! = 35
모든 것은 생리 주기로부터 시작한다 = 36
생리 주기는 어떻게 계산하나? = 36
생리주기 = 37
가임기 = 38
배란 예정일 = 39
SMART한 시대에 사는 우리, 어플(Apps : Application software)을 활용하자! = 39
모든 것은 타이밍의 문제, 생리 주기로 잡는 세 가지 타이밍 = 41
약 먹는 타이밍을 사수하라! = 41
생리통 조절 목적의 피임약, 아차하기 전에 미리 복용하자! = 45
생리통 및 생리전증후군의 치료 목적으로 피임약을 복용하는 경우 = 46
피임 효과를 얻고 싶은 경우 = 47
생리 주기를 늦추기 위한 목적으로 피임약을 복용하는 경우 = 48
다이어트, 관리에도 타이밍이 존재한다? = 50
분기 : 생리 시작 전 7일 = 51
분기 : 생리 기간 7일 = 52
분기 : 생리 종료 후 7일 = 53
분기 : 배란 이후 7일 = 54
Chapter 03 생리통, 어디로 가야해? = 55
생리통, 어디로 가야해? = 57
'여드름은 피부과, 그럼 생리통은 어디로?' = 57
짜장 vs. 짬뽕, 피자 vs. 치킨, 산부인과 vs. 한의원?! 산부인과와 한의원을 고민하는 사람들 = 58
Part Ⅰ. 산부인과 방문기 = 59
제1관문. 생각하는 시기 : 몸따로, 머리따로 = 60
제2관문. 행동하는 시기 : 산부인과 병원 정하기 = 62
제3관문. 생각하는 시기 : 산부인과 진료를 둘러싼 걱정과 불안 = 63
제4관문. 행동하는 시기 : 두근두근 기다리고 걱정했던 진료와 처방 = 67
인터넷을 활용하라 = 70
전화를 활용하라 = 71
내 감정에 솔직하라 = 71
답변은 무슨 일이 있어도 정확하게 = 72
한 가지 더! 자궁 질환이 의심될 때 보편적으로 실시하는 산부인과 검사 : 초음파 = 73
Part Ⅱ. 한의원 방문기 = 77
제1관문. 궁금증, 그리고 랜덤 검색 = 78
제2관문. 진료 예약과 한의원 탐색기 = 79
제3관문. 한의원 방문기 = 80
한 가지 더! 간단히 비교해 보는 산부인과와 한의원 = 85
Chapter 04 생리통과 라이프 스타일 = 87
생리통과 라이프 스타일 = 89
생리통과 음식 : 고전은 영원하다, 음식에서도 = 91
내가 적극적으로 친해져야 할 음식들 = 92
섬유질이 많은 과일, 채소 = 92
비타민 공급원 = 93
단백질, 미네랄 = 93
몸을 따뜻하게 해주는 음료 = 93
내가 기필코 멀리해야 할 음식들 = 95
몸의 독, 알코올 = 97
숨은 복병, 카페인 = 98
손 뻗으면 닿는 피해야 할 음식들 = 100
Ice, ice, ice... = 101
생리통과 옷／체온 : 아름다워 보이고 싶은 여자가 버릴 수 없는 것들 = 102
피해야 할 세 가지 스타일 : Short-Tight-High = 103
외적인 미(outer beauty)를 위해 포기하게 되는 내적인 미(inner beauty)에 대해 = 104
치마 길이와 체온의 상관관계 : 2㎝의 불편한 진실 = 104
한 가지 더! 레깅스 패션의 재발견 = 105
남녀노소 열광하는 S라인, 누구를 위한 라인인가? = 106
점점 높아지는 하이힐, 킬(kill)힐이 되다 = 107
절대 포기할 수 없다면 반드시 피해야 할 타이밍이란 = 109
계절, 그리고 주기에 따라 피해야 할 스타일이 다르다? = 109
Frequency 조절! 몸이 적응하고 회복할 시간을 준다면? = 111
진화하는 시대, 건강을 지켜주는 패션 아이템들 = 113
생리통과 운동／자세 = 114
평소, 그리고 생리 중 : 내 몸을 위협하는 로뎅의'생각하는 사람' = 117
At Home : 아파서 방콕하고 있을 때 가능한 스트레칭 = 118
'나는 고양이로소이다?' 몸을 쭉 펴주는 고양이 자세 = 118
나비의 날개짓처럼 골반을 활짝 열어주다! 나비 자세 = 120
삼음교 지압하기 = 121
Outdoors : 평소, 그리고 생리통이 참을만하다면 할 수 있는 운동 = 123
나만의 '운동' 정의하기 = 123
가벼운 산책을 통한 노폐물 내보내기 = 125
생리통과 생리대 = 126
생리대의 종류 = 127
생리대 구조 해부 및 종류별 사용법 = 128
일반 생리대(일회용 생리대, 팬티라이너, 한방 생리대, 천연 생리대 등) = 129
면 생리대 = 131
탐폰 등의 체내형 생리대 = 134
한 가지 더! Moon Cup(대안 생리대) = 138
소비자가 궁금한 것 : 생리대 별 장점과 단점, 그리고 주의사항 = 139
나에게 맞는 생리대 고르기 = 145
1차 조건 = 147
2차 조건 = 150
헉, 생리대 부작용?! How to prevent = 151
생리대 표지 재질 = 153
생리대 착용 시간 = 153
생리대 착용시 하의 종류 = 154
한 가지 더! 생리 기간 중 씻기 = 155
생리대 보관법이 따로 있다? = 156
집 안 생리대 보관법 = 157
집 밖 생리대 보관법 = 159
내가 무심코 읽었던 광고카피들 = 160
감촉은 그냥 감촉일 뿐, 그 이상도 이하도 아니다 = 161
천연 추출물, 한약재, 홍삼 등 각종 몸에 약효가 있다고 알려진 물질들 생리대에서 알려진 기능은 단순한 냄새 제거이다 = 161
흡수력 강화? 맞춤형? 그냥 그 날 나의 양과 상황에 맞는 생리대를 골라서 쓰면 된다 = 162
가장 궁금한 것, 생리대 그리고 생리통 = 163
생리통과 스트레스 = 164
〈Mind Map〉나의 생활 속 스트레스 요인들 = 166
생활에서 비롯된 스트레스, 다시 생활 안에서 해결하다 = 168
규칙적인 생활습관 = 168
긴장을 풀어주는 시간 = 173
나에게 상을 주는 시간 = 177
생리통과 환경호르몬 = 179
Chapter 05 생리통이여 물러나라! = 181
생리통이여 물러나라! = 183
생리통, 그리고 진통제 = 184
생리통, 도대체 먹어도 먹어도 약이 안 듣는 이유? = 185
약 먹는 타이밍을 사수하라! = 186
약을 꾸준히 먹어라! = 187
나에게 맞는 약을 먹어라! = 188
한 가지 더! 친절한 의사선생님의 처방 = 189
진통제, 그리고 내성? = 190
한 가지 더! 필자의 경험에 의한 개인적인 추천 = 193
생리통, 그리고 경구 피임약 = 194
한 가지 더! 친절한 의사선생님의 처방 = 200
생리통, 그리고 한약 = 201
쑥좌훈 : 아랫목을 따뜻하게, 자궁 운동은 천천히 = 203
생리통, 그리고 식생활습관 = 205
Chapter 06 생리통과 당당하게 맞짱뜨기 = 207
생리통과 당당하게 맞짱뜨기 = 209
생리는 악마의 현상인가? = 211
어원 : 말 속에 뼈가 있다 = 211
과거 : 저리가! 전염병과도 같은 여성의 생리 현상 = 212
현재 : 쉿, 마법은 아무에게도 알려져서는 안돼! = 213
뇌 속에 각인된 금기의 역사, 몸으로 표출되다 = 215
생리의 주체인 '나'를 알기 = 217
참으로 위대한 교육의 힘 : 잊을 수 없는 첫인상, 초경 '수동'에서 '능동'으로, '수용'에서 '의문'으로 : 나의 경험을'객관화'시켜 바라보기 = 220
Chapter 07 번외 : 오직 여성을 위한 제도적 보호장치 = 225
번외 : 오직 여성을 위한 제도적 보호장치 = 227
여대생들을 위한, 생리결석계 = 227
여성 공무원 또는 근로자라면 누구나, 생리 휴가 = 229
빠를수록 안전하다, 자궁경부암 백신 = 230
여성암 사망률 위, 자궁경부암 = 230
자궁경부암 백신 = 231
저소득층 여성들을 위한 자궁경부암 백신 후원 캠페인 = 233
Chapter 08 Epilogue = 235
Epilogue = 237
참고문헌(References) = 239
