HOME > 상세정보

상세정보

왜 나는 항상 결심만 할까? : 게으름과 딴짓을 다스리는 의지력의 모든 것

자료유형
단행본
서명 / 저자사항
왜 나는 항상 결심만 할까? : 게으름과 딴짓을 다스리는 의지력의 모든 것 / 켈리 맥고니걸 지음 ; 신예경 옮김
발행사항
서울 : 알키 : 시공사, 2012
형태사항
381 p. ; 23 cm
원표제
(The) willpower instinct : how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it
ISBN
9788952766014
일반주기
3일째만 되면 의지력이 바닥나는 이들을 위한 스탠퍼드 대학교 역사상 가장 인기 있는 심리학 강의
일반주제명
Will Self-control
000 01034camcc2200301 c 4500
001 000045712193
005 20120716194112
007 ta
008 120716s2012 ulk 000c kor
020 ▼a 9788952766014 ▼g 13320
035 ▼a (KERIS)BIB000012833109
040 ▼a 241050 ▼c 241050 ▼d 211009
041 1 ▼a kor ▼h eng
082 0 4 ▼a 153.8 ▼2 22
085 ▼a 153.8 ▼2 DDCK
090 ▼a 153.8 ▼b 2012z1
100 1 ▼a McGonigal, Kelly ▼0 AUTH(211009)23726
245 1 0 ▼a 왜 나는 항상 결심만 할까? : ▼b 게으름과 딴짓을 다스리는 의지력의 모든 것 / ▼d 켈리 맥고니걸 지음 ; ▼e 신예경 옮김
246 1 9 ▼a (The) willpower instinct : ▼b how self-control works, why it matters, and what you can do to get more of it
260 ▼a 서울 : ▼b 알키 : ▼b 시공사, ▼c 2012
300 ▼a 381 p. ; ▼c 23 cm
500 ▼a 3일째만 되면 의지력이 바닥나는 이들을 위한 스탠퍼드 대학교 역사상 가장 인기 있는 심리학 강의
650 0 ▼a Will
650 0 ▼a Self-control
700 1 ▼a 신예경, ▼e▼0 AUTH(211009)102651
900 1 0 ▼a 맥고니걸, 켈리, ▼e
945 ▼a KLPA

No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 153.8 2012z1 등록번호 111670568 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 의학도서관/자료실(3층)/ 청구기호 153.8 2012z1 등록번호 131044308 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B
No. 3 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 153.8 2012z1 등록번호 151313148 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스
No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 153.8 2012z1 등록번호 111670568 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 의학도서관/자료실(3층)/ 청구기호 153.8 2012z1 등록번호 131044308 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B
No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 153.8 2012z1 등록번호 151313148 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스

컨텐츠정보

책소개

3일째만 되면 의지력이 바닥나는 이들을 위해 스탠퍼드 대학교 역사상 가장 인기 있는 심리학 강의를 담아낸 책. 저자 켈리 맥고니걸은 인간의 뇌가 오래 전부터 환경에 적합한 의지력을 발휘할 수 있도록 진화되어 왔다고 주장하고, 뇌과학이나 행동심리학 실험을 통해서 의지박약형 인간이 의지굳건형으로 거듭날 수 있는 전략을 세웠다.

이 책은 다양한 사례와 실험을 통해서 인간이라면 본능적으로 범할 수 있는 실수를 사전에 막아준다. 그리고 단단한 의지력을 가질 수 있도록 각 장마다 매번 다른 도전 과제를 던진다. 시대와 국경을 넘나들며 온갖 흥미진진한 실험이 벌어지고 있는 연구실을 찾아다니고, 인간보다 절제력이 뛰어난 침팬지와 전기자극에 집착하는 실험용 쥐를 만나기도 한다. 이를 통해서 각자 갖고 있는 의지력 보유량이 다르다는 것도 알게 되고, 절제력이 전염이 된다는 사실도 깨닫는다.

또한 골초였던 사람이 흡연 회수를 줄여나가는 과정과, 남편에 대한 분노로 고통 받던 여성이 내면의 상처를 치유하는 모습, 불안증 환자가 공포에 직면하는 장면을 통해 자신도 할 수 있다는 자신감을 얻는다. 여기에는 자기용서, 운동, 명상, 잠, 심지어는 신을 통해서 의지력을 향상하는 다양한 방법이 나와 있어서 자신의 상황에 꼭 맞는 적용을 해볼 수 있다.

“왜 자꾸 나는 무너질까?”
3일째만 되면 의지력이 바닥나는 이들을 위한
스탠퍼드 대학교 역사상 가장 인기 있는 심리학 강의

작심삼일은 제발 그만!!

우리가 하고 있는 착각 중에 하나가 마음만 먹으면 삶을 완벽하게 통제할 수 있다는 것이다. 매달 피트니스클럽이나 요가학원에 많은 돈을 기부(?)하고, 해마다 처음처럼 금연이나 체중감량 결심을 선포하는 이유가 여기에 있다. 물론 결심을 하는 순간에는 목표를 이룰 수 있을 것이라는 행복한 상상에 빠진다. 그러나 불과 며칠 만에 의지력은 바닥이 나고 만다. 우리는 왜 자꾸만 무너지는 것일까? 태어났을 때부터 그랬던 것일까?
여기 스탠퍼드 대학교 역사상 가장 인기 있는 심리학 강의로 수많은 사람들의 인생을 변화시킨 건강심리학자가 있다. 켈리 맥고니걸은 오랜 시간에 걸쳐서 절제력이 부족하고, 잘못된 습관을 버리지 못하며, 스트레스 때문에 고통스러워하는 사람들을 만나왔다. 그 결과 한 가지 공통점을 발견할 수 있었다. 이들은 의지력이 특별한 재능이라는 오해를 하고 있었다.
저자는 인간의 뇌가 오래 전부터 환경에 적합한 의지력을 발휘할 수 있도록 진화되어 왔다고 주장한다. 그리고 뇌과학이나 행동심리학 실험을 통해서 의지박약형 인간이 의지굳건형으로 거듭날 수 있는 전략을 세웠다.
이 책을 읽고 나면 적어도 지금껏 경멸하고 외면해 왔던 자신의 행동이 지극히 인간적인 것이었다는 걸 깨닫게 될 것이다. 정도의 차이는 있겠지만 누구나 유혹, 중독, 게으름, 잡념 때문에 힘들어한다. 이것은 약점이 아니라 보편적인 경험이며, 누구나 겪어나가야 할 인간의 본성 중에 하나이다. 이 책을 통해서 평생 의지력과 아등바등 씨름하며 살아야 한다는 사실을 자연스럽게 깨닫게 된다면 거의 성공한 것이나 다름없다.

왜 뇌는 한 개인데 마음은 두 개일까?
인간이 동물과 달리 미래의 일을 예측하고 까다로운 업무를 수행할 수 있게 된 데는 뇌의 역할이 크다. 인간의 뇌, 그중에서도 전전두엽 피질은 본능적으로 달콤한 치즈케이크와 편안한 소파를 거부하도록 설계되어 있다. 그런데 왜 매번 우리는 의지력이 무너지는 끔찍한 경험을 해야 할까?
이 책은 인간에게 두 가지 마음이 존재하는 이유가 바로 본능 때문이라고 밝힌다. 우리의 조상들은 음식을 구하기 어려웠기 때문에 언제나 지방과 당분, 그리고 휴식에 갈급했다. 그런 까닭에 지금 우리가 더 이상의 영양분이나 휴식이 필요 없어졌어도 본능적으로 그것들을 원하게 된 것이다. 우리가 체중을 줄이고 싶다가도 과자를 먹고 싶은 욕망에 시달리는 이유가 바로 여기에 있다. 진화와 본능이 몸 안에 두 개의 자아가 공생하도록 한 것이다. 이 책에서 언급하고 있는 의지력 도전과제란 한 사람 안에 도사린 이 두 개의 자아가 일으키는 갈등을 극복하게 되는 것을 의미한다.
의지력은 성격에 따라 세 가지로 구분할 수 있다. 그동안 회피해왔던 대상을 ‘긍정 의지력’, 버리고 싶은 습관을 ‘부정 의지력’, 갈망하고 성취하고 싶은 목표를 ‘열정력’이라고 부른다. 각각의 의지력은 약점과 강점이 다르기 때문에 그에 맞는 전략이 필요하다.

의지력이라는 본능과 화해하기
1985년 미국 텍사스의 한 대학교에서 흥미로운 광경이 벌어졌다. 17명의 학생들이 통제할 수 없는 한 가지 생각 때문에 괴로워하기 시작한 것이다. 그 생각은 뿌리치려고 할수록 더 깊숙이 의식 속으로 파고들었다.
이들은 5분 전에 하버드 대학교 심리학 교수인 다니엘 웨그너에게서 ‘지금부터 흰 곰에 대해서 생각하지 말아보세요’라는 지시를 받았다. 평소였으면 학생식당의 새로 나온 메뉴나 연예인 스캔들에 열을 올렸을 텐데, 지시를 받고 나니 머릿속에 온통 ‘흰 곰 생각’으로 가득 찼다. ‘흰 곰 생각 실험’이라고 불리는 이 실험은 불안, 우울증, 다이어트, 중독을 통제하지 못하는 인간의 본능을 보여주어 이후 심리학 연구에 큰 영향을 미쳤다.
저자는 이 실험을 통해서 의지력이란 통제하려고 하면 할수록 정반대의 효과를 나타낸다는 것을 역설한다. 현대인들이 여러 좌절, 예를 들어 불면증이나 금지된 사랑을 극복하기 어려운 이유가 이와 같은 ‘역설적인 반동’ 때문이라는 것이다. 그렇다면 자살 충동이나 치즈케이크에 대한 유혹에서 벗어날 수 있는 방법은 무엇일까? 이 책은 ‘포기와 화해’라고 말한다. 원하지 않는 생각과 감정을 조절하고 통제하려는 노력을 포기하면, 이런 생각과 감정도 나를 조절하려고 하지 않는다. 정신적 고통에서 자신을 지키고 싶다면 그 생각을 밀어내려고 하지 말고, 손을 내밀어 화해를 청해야 한다.

운동, 명상, 잠을 활용한 의지력 향상법
8개월 뒤에 결혼할 예정인 셰릴은 결혼식 전까지 7킬로그램 감량 계획을 세웠다. 그리고는 일주일에 세 번씩 운동을 하기 시작했다. 그러나 며칠 뒤, 오히려 체중이 늘고 말았다. 그 이유는 ‘보상심리’ 때문이었다. 셰릴은 계단 오르기 운동을 1분 동안 하면 얼마만큼의 칼로리가 소모되는지 정확하게 알고 있었다. 그래서 운동이 끝난 뒤에 아무런 죄책감 없이 생크림이 가득 올려진 모카프라프치노를 먹어 왔던 것이다. 운동을 했으니 음식을 조금 더 먹어도 살이 찌지 않을 것이라는 보상심리 때문이다.
이 책은 이렇게 다양한 사례와 실험을 통해서 인간이라면 본능적으로 범할 수 있는 실수를 사전에 막아준다. 그리고 단단한 의지력을 가질 수 있도록 각 장마다 매번 다른 도전 과제를 던진다. 시대와 국경을 넘나들며 온갖 흥미진진한 실험이 벌어지고 있는 연구실을 찾아다니고, 인간보다 절제력이 뛰어난 침팬지와 전기자극에 집착하는 실험용 쥐를 만나기도 한다. 이를 통해서 각자 갖고 있는 의지력 보유량이 다르다는 것도 알게 되고, 절제력이 전염이 된다는 사실도 깨닫는다.
또한 골초였던 사람이 흡연 회수를 줄여나가는 과정과, 남편에 대한 분노로 고통 받던 여성이 내면의 상처를 치유하는 모습, 불안증 환자가 공포에 직면하는 장면을 통해 자신도 할 수 있다는 자신감을 얻는다. 여기에는 자기용서, 운동, 명상, 잠, 심지어는 신을 통해서 의지력을 향상하는 다양한 방법이 나와 있어서 자신의 상황에 꼭 맞는 적용을 해볼 수 있다.

의지박약형에서 의지굳건형으로 탈바꿈하는 10주간의 여행!
저자는 한 권의 책이 10주간의 강좌라고 가정하고 활용 계획을 세분화했다. 전체가 10개의 장으로 나뉘어 있으며 각 장은 한 가지 핵심개념, 이를 뒷받침하는 과학적 연구결과, 이 개념을 나의 목표에 어떻게 적용할 수 있는지 등에 대해 설명한다. 개념과 전략이 상호보완적으로 작용해서 자연스럽게 다음 장을 준비할 수 있는 구성이다.
또한 각 장마다 의지굳건형 인간이 되는 데 도움을 줄 두 가지 과제를 제시한다. ‘자기 탐구 생활’과 ‘의지력 실험실’은 핵심개념이 일상 속에 어떤 영향을 미치는지, 또한 어떻게 적용을 시킬 수 있을지를 생각해 보도록 한다. 만약 이 책을 통해서 체중감량이나 자금운용 능력 향상과 같은 목표를 달성하고 싶다면 한 주에 한 장을 읽고, 생각하고, 실천하고, 돌아보는 훈련을 하기를 권한다.


정보제공 : Aladin

저자소개

켈리 맥고니걸(지은이)

스탠퍼드대학교(Stanford University) 심리학자. 스탠퍼드대학교에서 심리학 박사학위를 받았다(건강심리학 전공). 인간의 삶에 실제로 유용한 과학을 표방하는 실용과학 분야의 차세대 심리학자로 불린다. 미국 심리학 전문지 《사이콜로지투데이(Psychology Today)》 고정 칼럼니스트로 활동하면서 강연, 워크숍, 세미나 및 저술 활동을 통해 스트레스를 조절하고 삶을 긍정적으로 변화시키는 방법을 전파하고 있다. 또한 의과대학 건강 증진 프로그램에서 활동하는 보건 전문가로서 신경과학과 의학의 최신 연구 결과를 일상생활에 구현하고자 애쓰고 있다. 이 책 『스트레스의 힘』의 근간이 된 강의 ‘새로운 스트레스 과학(New Science of Stress)’은 스탠퍼드대학교 역사상 가장 인기 있는 수업으로 꼽힌다. 이에 힘입어 진행한 TED 강연 ‘스트레스와 친구가 되는 법(How to make stress your friend)’은 전세계 1,000만 명 이상이 시청했다. 이 책에서 저자는 그동안 공공의 적으로만 여겨진 스트레스를 완전히 새롭게 정의한다. 과학적으로 입증된 수많은 연구 결과를 바탕으로 스트레스가 우리 몸에 나쁜 영향만 미치는 게 아니며, 심지어 행복한 삶을 살게 해주는 가장 큰 에너지라고 역설하고 있다. 지은 책으로는 인간의 의지력을 과학적으로 분석해 큰 반향을 불러일으킨 『왜 나는 결심만 할까?(The Willpower Instinct)』가 있다.

신예경(옮긴이)

성균관대학교 영어영문과를 졸업한 뒤 같은 대학에서 셰익스피어 연구로 석사학위를 받았다. 이후 미국으로 건너가 미시건주립대학교에서 르네상스·초기 모던 문학 박사과정을 수학하던 중 우연한 기회에 접한 번역에 매료돼 전문 번역가의 길로 들어섰다. 옮긴 책으로는 『왜 나는 항상 결심만 할까』『중년의 철학』『3초간』『고전으로 읽는 폭력의 기원』『클릭 모먼트』『이노센트』『비트겐슈타인처럼 사고하고 버지니아 울프처럼 표현하라』『우정이라는 이름의 가면』『푸디스트』『이노센트』 등이 있다.

정보제공 : Aladin

목차

목차
들어가는 말 _ 나의 인내심을 조종하는 이는 누구인가? = 5
Chapter 1 의지력이란 무엇인가? = 23
 1. 인간은 왜 의지력이 있을까? = 27
  왜 지금 자제력이 중요한가?
 2. 긍정ㆍ부정ㆍ열정의 신경과학 = 30
  뇌가 날아가면서 의지력을 상실한 남자
  왜 뇌는 하나인데 마음은 둘일까?
  자아의 두 가지 가치
  의지력의 첫 번째 규칙, 너 자신을 알라
  어느 이메일 중독자의 이야기
  의지력을 키우는 뇌 훈련
  명상에 소질이 없으면 좋은 점도 있다?
Chapter 2 의지력은 본능이다 = 57
 1. 몸은 본능적으로 치즈케이크를 거부한다? = 61
  위험이 닥칠 때 뇌의 변화
  새로운 위협으로부터 자기를 보호하다
  '멈춤-계획 반응'으로 유혹에 저항하다
 2. 의지력을 발휘하는 뇌와 신체 = 69
  신체는 의지력을 '비축한다'
  생각을 정리하는 느린 호흡법
 3. 마음과 신체를 단련하라 = 77
  의지력을 강화시키는 묘약, 운동
  억지로 시작한 운동이 마음을 변화시킨다
  의지력을 기르고 싶다면 당장 침대에 누워라
  도전! 수면 시간 늘리기
 4. 자기절제에는 엄청난 에너지가 필요하다 = 87
 5. 스트레스로 하나 되는 나라 = 91
Chapter 3 의지력과 근육은 서로 닮은꼴이다 = 97
 1. 더 이상 피곤해서 못하겠어! = 101
  의지력을 강화하기 위한 전략
  일의 우선순위를 정할 줄 알아야 한다
 2. 자기절제에 한계가 있는 이유는 무엇인가? = 106
  에너지 위기 대처법
  허기가 진다면 간식을 거절하지 마라
  의지력 근육을 단련하라
  사탕 중독자, 단맛만 찾는 습관을 정복하다
 3. 자기절제력에 정말 한계가 있을까? = 121
  마라톤 결승선을 끊어라
  열정이 있으면 의지도 생긴다
  낙심한 엄마에게 열정력이 필요하다
 4. 일상의 유혹과 문명의 붕괴 = 131
  자기절제력을 강화하는 조치가 필요하다
Chapter 4 착한 일을 하면 나쁜 일에 끌린다? = 137
 1. 의지력은 선과 악의 전쟁이다 = 141
  도덕적 허용의 모호한 논리
  운동을 했지만 도리어 살찐 예비 신부
 2. 발전은 우리 기분에 어떤 영향을 미치는가? = 150
 3. 내일은 오늘의 면죄부가 아니다 = 155
  정크 푸드를 주문하는 이유
  왜 항상 내일은 시간이 있다고 생각하지?
  마음 속 갈등을 잠재우는 규칙 세우기
 4. 죄가 미덕처럼 보일 때가 있는가? = 165
  후광 효과란 무엇인가?
  속임수에 넘어가는 마법의 주문
  절약이라는 문구에 홀리면 지출만 늘어날 뿐이다
 5. 친환경 생활에 숨어 있는 위험 = 171
Chapter 5 뇌는 종종 새빨간 거짓말을 한다 = 177
 1. 욕망을 행복으로 착각하는 이유는 뭘까? = 181
  '욕망'의 신경생물학
  도파민은 손에 잡히지 않는 보상을 원한다
  중독을 고치는 치료법이 있을까?
 2. 신경마케팅의 등장 = 192
  도파민이 분비되면 뇌는 이렇게 된다
  도파민 탐정이 되어라
 3. 도파민을 움직여라 = 199
  약물중독자를 치료하는 보상의 약속
  게으름뱅이에게 필요한 유쾌한 도파민
 4. 도파민의 어두운 얼굴 = 204
  물건을 사지 않아도 만족감을 느낄 수 있다
  보상의 약속을 행복이라고 착각하지 마라
 5. 욕망은 뇌의 행동 전략이다 = 211
  갈망을 잃어버린 중독자
  보상의 역설
Chapter 6 기분이 나빠지면 유혹에 넘어간다 = 217
 1. 스트레스를 받으면 왜 욕망이 솟구칠까 = 220
  효과적인 전략을 자꾸 잊는다고? 머리를 써라!
 2. 깊이 생각할수록 빠져드는 유혹의 덫 = 226
  야식습관을 텔레비전으로 고칠 수 있다
 3. 죄책감은 왜 효과가 없을까? = 233
  '알게 뭐람' 악순환에서 벗어나라
  자기용서는 긍정적인 결과를 가져온다
  자기비판에 도전한 어느 작가의 이야기
 4. 기분이 좋아지기로 결심하다 = 245
  희망은 변화를 위한 올바른 전략이 아니다
Chapter 7 순간 만족의 경제학이란 무엇인가? = 251
 1. 미래를 팔다 = 255
  보상에 눈이 멀다
  10분 규칙으로 흡연량을 줄여라
  오늘의 행복은 내일의 행복보다 가치 있을까?
  어떤 인터넷 사이트도 꿈을 포기할 가치는 없다
 2. 사전 약속의 가치에 눈을 떠라 = 268
  유혹에 빠진 자아를 위한 돈 관리
  미래의 자아를 만나라
  치과 공포증을 극복한 한 남자의 이야기
  미래는 왜 다르게 느껴질까?
  미래의 자아가 낯설게 느껴질 때
  기다릴 때와 굴복할 때를 알아야 한다
Chapter 8 의지력은 전염이 될까? = 293
 1. 면역력이 완전한 사람은 없다 = 296
 2. 사회적인 뇌가 마음을 움직이는 법 = 299
  의지력의 실패를 거울처럼 반영하다
  사회적 영향을 받는 흡연자
  목표는 전염성이 있다
  절제력을 잃어버리겠다는 목표
  좋아하는 사람이 전염병을 잘 옮기는 이유
 3. 행동을 변화시키는 무리의 구성원 = 311
  신이 나의 체중감량을 원하신다고?
  나의 절제력이 남들과 다르다면
 4. 의무감은 일탈을 막아준다 = 321
  수치심의 한계
  자부심은 힘이 있다
  세금 체납으로 인한 창피함
  무리에서 쫓겨나면 의지력이 고갈된다
  이메일로 목표 의식을 불태워라
Chapter 9 부정 의지력에도 한계가 있다 = 331
 1. 본능을 억압하면 반대의 효과가 나타난다 = 335
  생각을 억압해도 효과가 없는 이유
  내 생각이 그렇다면 틀림없이 사실이겠지
  포기했을 때 비로소 찾게 되는 것
 2. 이런 기분은 원하지 않아 = 342
  나한테 무슨 문제가 있나봐
  분노와 화해한 발레리
 3. 억압하면 할수록 자제력은 약해진다 = 351
  다이어트에 성공하는 비법
  유혹의 중심을 수용하라
  키세스에서 영감을 얻은 초콜릿 중독자 이야기
  다이어트를 안 하는 다이어트
 4. 정말로 담배를 끊는 방법 = 362
  비난 충동서핑으로 충동을 자제하라
 5. 내면의 수용과 외면의 조절 = 368
Chapter 10 짧지만 긴 의지력 여행을 마치며 = 371
저자 주

관련분야 신착자료

Jacobson, Edith (2020)
Mele, Alfred R (2020)
Warburton, Nigel (2020)