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릴랙스 인 더 시티 : 도시에서 스트레스를 해소하고 마음의 평화를 찾는 52가지 방법 (Loan 6 times)

Material type
단행본
Personal Author
Elkin, Allen 김나현, 역
Title Statement
릴랙스 인 더 시티 : 도시에서 스트레스를 해소하고 마음의 평화를 찾는 52가지 방법 / 앨런 엘킨 지음 ; 김나현 옮김
Publication, Distribution, etc
서울 :   황금비율,   2010  
Physical Medium
172 p. ; 22 cm
Varied Title
Relax in the city week by week : 52 practical skills to help you beat stress and find peace
ISBN
9788996457510
Subject Added Entry-Topical Term
Relaxation Stress management City and town life -- Psychological aspects
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No. 2 Location Science & Engineering Library/Sci-Info(Stacks1)/ Call Number 155.9042 2010z4 Accession No. 121201564 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
No. 3 Location Sejong Academic Information Center/Humanities 1/ Call Number 155.9042 2010z4 Accession No. 151295639 Availability Available Due Date Make a Reservation Service
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No. 1 Location Sejong Academic Information Center/Humanities 1/ Call Number 155.9042 2010z4 Accession No. 151295639 Availability Available Due Date Make a Reservation Service

Contents information

Book Introduction

베스트셀러 의 저자 앨런 엘킨 박사가 알려 주는 완벽한 휴식 프로그램. 도시 생활이 우리에게 주는 신체적, 정신적 피해를 알아보고 좀 더 편안하고 긍정적으로 도시에서 생활할 수 있는 전문적인 조언과 함께 52가지의 현실적인 해결책을 제시한다. 단순하면서도 효과적인 실천 방안을 1년 52주 동안 매주 한 가지씩 제시하여 스트레스를 받지 않고 건강하게 도시 생활을 누릴 수 있도록 도와 준다.

사소한 스트레스가 우리 삶의 진짜 적이다.
도시의 귀찮은 일들을 살펴보면, 두 가지 특징이 있다. 하나는 귀찮은 일의 종류가 너무 많다는 것이고, 또 다른 하나는 같은 일이 계속 반복해서 일어난다는 것이다. 귀찮은 일이 끊임없이 계속되면 사람들은 이른바 ‘도시 부담(Urban Strain)’에 시달리게 된다. 대부분은 연달아 네 번까지는 견딜 수 있지만 그 이상 반복되면 부담감에 완전히 압도당해서 무기력해지기도 한다. 여기서 아이러니한 점은 스트레스의 주된 원인이라고 할 수 있는 가까운 이들의 죽음이나 병, 이혼, 경제적 실패 등 인생에서 겪는 큰 문제는 잘 대처한다는 것이다. 왜 그런지 모르지만 큰 문제는 숨겨진 능력을 이끌어 낸다. 그 문제에 필요한 능력을 발휘하고 지금까지 발견한 내면의 힘을 사용해 문제를 해결한다. 사소한 짜증이나 작은 불만, 우리를 괴롭히는 소소한 일들이 결국 우리를 만성적 스트레스에 시달리게 한다. 이렇게 도시에서 매일 겪는 사소한 일들이 바로 진짜 적이다.

도시에서 일하고 생활하는 것은 특권이 될 수 있다. 반면, 도시에 살려면 많은 사람들, 공해, 교통난, 대기자 행렬 등을 참고 견뎌야 하는 단점도 있다. 즉, 도시에서 살거나 일을 하면 많은 스트레스를 받게 된다. 이 책에서는 도시 생활이 우리에게 주는 신체적, 정신적 피해를 알아보고 좀 더 편안하고 긍정적으로 도시에서 생활할 수 있는 전문적인 조언과 함께 52가지의 현실적인 해결책을 제시한다. 단순하면서도 효과적인 실천 방안을 1년 52주 동안 매주 한 가지씩 제시하여 스트레스를 받지 않고 건강하게 도시 생활을 누릴 수 있도록 도와 준다.

릴랙스 인 더 시티는 도시에 살고 있는 바쁜 현대인들 중 자신이 일하는 만큼 충분히 누리지 못 한다고
생각하는 사람이라면 누구나 읽어봐야 할 책이다. 이 책은 수많은 사람들의 삶을 변화시킬 것이다.

사랑하는 사람을 스트레스로부터 자유롭게 만드는 방법
배우자 또는 애인이 이유도 없이 짜증을 자주 내고 있지는 않은가? 또, 아무 것도 아닌 일에 예민하고 감정적으로 반응하고 있지는 않은가? 그렇다면 그들도 도시 스트레스에 시달리고 있는 것이다. 무례한 가게 주인, 남을 배려할 줄 모르는 이웃, 이기적인 사춘기의 자녀들, 안하무인인 직장 상사, 심지어 사랑한다고 생각하고 있는 배우자나 애인의 무심한 언행까지 모든 것이 스트레스를 유발한다. 사람과 사람 사이의 스트레스뿐만 아니라 항상 막히는 도로, 주차할 곳이 없는 골목, 점심을 먹으러 간 식당의 길게 늘어선 줄, 은행의 대기자 숫자, 빈약한 월급, 치솟는 물가 등 도시에 살면서 감수해야 할 스트레스는 셀 수 없이 많다. 그러한 스트레스는 너무나 오랫동안 아무렇지도 않게 반복되어 와서 자신이 그런 것들에 만성적으로 짜증을 내고, 힘겨워 한다는 것도 의식하지 못하고 있다. 내가 그런 사소하면서도 반복적인 스트레스에 시달리고 있다면 내가 사랑하는 배우자도 또한 그러한 만성적인 스트레스에 시달리고 있다는 것을 알아야 한다.
이 책은 우리가 알게 모르게 시달리고 있는 도시 스트레스를 진단하고, 진단에 맞는 해결책을 매주 한 가지씩 실천해 볼 수 있도록 구성되어 있다. 아래 소개한 본문의 글들은 모두 진단에 관한 부분이다. 소소한 것 같지만 분명히 해결책이 되어 줄 방법들을 알고 싶다면 배우자, 애인, 친구에게 이 책을 선물해 보자. 예전과 달리 따뜻한 말 한마디가 돌아오거나, 함께 이 방법들을 실천하면서 새롭게 사랑이 싹틀 수도 있다.


Information Provided By: : Aladin

Author Introduction

앨런 엘킨(지은이)

임상심리학 박사이자 심리학자이며 미국 정신 의학회와 행동의학 협회 회원으로 활동하고 있다. 뿐만 아니라 미국 성과학 위원회에서 인증한 성치료 전문의이다. 현재는 스트레스 관리 및 상담 센터 설립자이자 소장이다. 그는 미국 스트레스 분야에서 명성이 높아 NBC??투데이쇼(Today Show)’, ABC ‘굿모닝아메리카(Good Morning America)’, CNN ‘얼리 프라임 뉴스(Early Prime News)’ 등에 출연하였다. 또한 리더스 다이제스트(Reader’s Digest), 마드모아젤(Mademoiselle), 코스모폴리탄(Cosmopolitan), 뉴스위크(Newsweek), 뉴욕타임즈(The New York Times), 헤럴드트리뷴(Herald Tribune), 월스트리트 저널(The Wall Street Journal), 워싱턴 포스트(The Washington Post) 등 수많은 잡지와 신문에 글을 써 왔다. 그의 첫 번째 책 『Urban Ease(Penguin/Plume)』은 1999년 2월에 출간되었으며, 그의 두 번째 책인 『Stress management for Dummies(IDG Books)』는 1999년 9월에 출간되었다. 그는 사랑하는 부인과 두 아이, 고양이 두 마리와 함께 맨해튼 어퍼 웨스트사이드에 살고 있다.

김나현(옮긴이)

세종대학교 영어영문학과를 졸업했으며, 현재 펍헙 번역 그룹에서 전문 번역가로 활동하고 있습니다. 좀 더 좋은 글을 많은 사람과 함께 나누며, 모두가 어제보다 더 나은 삶을 살아가기를 소망하고 있습니다. 번역한 책으로는 《나만의 텃밭 가꾸기》《피터래빗의 열두 가지 선물》《릴랙스 인 더 시티》《충실한 정원사》 《미니 피터 래빗의 친구들 2》《단어를 먹는 아이》 등이 있습니다.

Information Provided By: : Aladin

Table of Contents

목차
1 시작하기
 스트레스 바로 알기 = 13
  01. 나의 도시 스트레스 인정하기 = 16
 스트레스와 내 몸 = 17
  02. 나의 도시 스트레스 측정하기 = 20
 휴식을 취하는 방법 = 21
  03. 1분 바디 스캔 = 22
 내 몸 진정시키기 = 23
  04. 긴장을 풀자 = 24
 진정 호흡법 = 25
  05. 선 호흡법 = 28
 마음 진정시키기 = 29
  06. 평온 상상 = 32
2 삶을 심플하게
 숨가쁜 생활 속 여유 있는 산책 = 35
  07. 오늘을 살자 = 37
  08. 오감이 즐거운 식사법 = 38
 기다림을 즐겨라 = 39
  09. 단기 휴식 실천하기 = 42
 시간 관리 = 43
  10. 계획표 만들기 = 45
  11. 다른 사람에게 일을 위임하는 방법 = 46
 과유불급 = 47
  12. 심플하게, 심플하게! = 50
 절약하는 삶의 기술 = 51
  13. 지출 비용 체크하기 = 53
  14. 사지 말고, 쇼핑하라! = 54
3 탄력적으로 반응하라
 생각대로 스트레스 = 57
  15. 균형 잡기 = 58
 당신의 잘못된 생각 = 59
  16. 긍정적으로 생각하기 = 61
  17. 감사한 일 세어보기 = 62
 분노와 나 = 63
  18. 나의 분노 지수 진단하기 = 64
 성질 다스리기 = 65
  19. 재미있는 면을 생각하자 = 68
 걱정 덜어 내기 = 69
  20. 나는 걱정을 많이 하는 사람일까? = 72
 내면의 자신감 키우기 = 73
  21. 자부심 측정하기 = 75
  22. 자신감 키우기 = 76
 나에게 가장 중요한 것은? = 77
  23. 자신의 가치와 목적에 대한 재평가 = 80
 정신적인 평온을 위한 노력 = 81
  24. 나만의 의식을 만들자 = 83
  25. 나만의 기도문을 만들자 = 84
4 타인과의 관계
 마을형 도시 찾기 = 87
  26. 나와 동네의 궁합 맞추기 = 90
 지역 공동체 활동 = 91
  27. 나에게 맞는 지역 활동 참여하기 = 92
 이웃 만들기 = 93
  28. 사랑과 좋은 생각 전달하기 = 96
 남을 위한 행동 = 97
  29. 선행 실천하기 = 99
  30. 봉사를 시작하기 위하여 = 100
 사교 활동에 대한 공포 극복하기 = 101
  31. 사교 활동에 대한 불안 날려버리기 = 102
 좀 더 적극적으로 = 103
  32. 나의 적극성은 어느 정도일까? = 106
 까다로운 사람 대하기 = 107
  33. 도시 유도(柔道) 수련하기 = 110
 도시에서 사랑 찾기 = 111
  34. 소품 활용하기 = 114
5 평온함 찾기
 집은 나만의 성역 = 117
  35. 색으로 조화를 이루자 = 120
 고독함의 기쁨을 발견하자 = 121
  36. 나만의 천국을 만들자 = 122
 소음은 지워버려라 = 123
  37. 우리 집에 방음 장치 설치하기 = 126
 도심 속 오아시스 = 127
  38. 도시 정원 가꾸기 = 129
  39. 차분한 시간 갖기 = 130
 내면의 평온 = 131
  40. 간단 명상 = 133
  41. 걷기 명상 = 134
6 건강 지키기
 잘 먹고 잘 살기 = 137
  42. 식습관 분석하기 = 139
  43. 외식의 기술 연마하기 = 140
 스트레스성 과식 극복하기 = 141
  44. 스트레스 해소를 위한 간식 = 144
 운동의 중요성 = 145
  45. 유연성을 위한 스트레칭 = 147
  46. 걱정은 잠시 접어 두고 춤을 추자 = 148
 잠 잘 자기 = 149
  47. 풍수설에 따른 침실 배치 = 151
  48. 걱정은 그만! = 152
7 도시에서 잘 살기
 안전 = 155
  49. 아이들에게 안전 수칙 가르치기 = 158
 자연을 벗 삼아 지내기 = 159
  50. 자연의 세계로 되돌아가기 = 162
 도시의 재발견 = 163
  51. 소파에서 벗어나라 = 166
 소소한 기쁨을 즐겨라 = 167
 도시 휴가 떠나기 = 169
  52. 휴가 계획 세우기 = 172

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