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완벽의 추구 : 하버드대 최고의 행복 강의 (104회 대출)

자료유형
단행본
개인저자
Ben-Shahar, Tal 노혜숙, 1955-, 역
서명 / 저자사항
완벽의 추구 : 하버드대 최고의 행복 강의 / 탈 벤-샤하르 지음 ; 노혜숙 옮김
발행사항
고양 :   위즈덤하우스,   2010  
형태사항
314 p. : 삽화 ; 22 cm
원표제
(The) pursuit of perfect : how to stop chasing perfection and start living a richer, happier life
ISBN
9788960862876
서지주기
참고문헌: p. 306-314
일반주제명
Success Happiness
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No. 2 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 155.232 2010z1 등록번호 151294996 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스

컨텐츠정보

책소개

2007년 출간된 『해피어』로 치열한 경쟁과 스트레스에 갇혀 있는 하버드대생들에게 행복학 열풍을 일으킨 탈 벤-샤하르의 신작. 현대인들이 행복하지 못한 이유가 ‘완벽을 추구하기 때문’임을 역설한 책이다. 전작 『해피어』에서 행복과 행복의 조건에 대해 우리가 알고 있는 생각들을 재고하더니, 이번에는 ‘완벽’이 성공과 행복을 위한 최고의 척도라는 그릇된 믿음을 버리라고 말한다.

저자는 이처럼 벗어나려고 할수록 더 옭죄어 오는 완벽주의의 굴레에서 벗어나 행복으로 나아가기 위해 우리에게 필요한 것이 바로 ‘최적주의’라고 말한다. 최적주의란 ‘완벽해지지 않고 행복해지는’ 삶의 방식이다. 여기서 완벽해지지 않는다는 것은 대충 산다는 뜻이 아니다. 완벽에 대한 비현실적인 기대를 버리고, 그 대신 가능한 범위 내에서 최선을 다하는 삶을 말한다. 다시 말해 최적주의는 긍정적 완벽주의다. 최적주의적인 삶을 살 때 우리는 현재의 자신을 있는 그대로 인정하고 사랑하며, 불안감과 불행에서 벗어나 진정으로 행복해질 수 있다고 전한다.

너무 늦기 전에 깨달아야 할 행복의 진실
“나는 지금도 충분히 좋은 사람이다!”


OECD국가 최상위 기록, 20~30대 사망 원인 1위, 하루 평균 42명. 바로 한국의 자살률에 관한 수식어들이다. 왜 이들은 극단적인 선택을 한 것일까? 최근 캐나다의 한 대학에서 완벽주의자로 분류된 사람들을 조사한 결과, 완벽주의자들은 보통 사람들에 비해 51퍼센트나 사망 위험률이 높으며 우울하거나 불안 증세를 보이는 경우가 많다고 발표했다. 이는 최근 급증하고 있는 자살률과 무관해 보이지 않는다.
오늘날 우리는 ‘늘 최고여야 한다’는 부담감, ‘실수는 용납되지 않는다’는 숨 막히는 압박감 속에서 완벽한 인간이 되길 요구받으며 살아가고 있다. 하지만 우리가 부단히 목표를 설정하고 그것을 이루기 위해 완벽하게 참는 사이, 정신은 멍들고 감정은 폭발 상태가 된다.
하버드대 최고의 긍정심리학 교수인 탈 벤-샤하르는 이것이 우리 사회에 넘쳐나는 ‘완벽주의에 대한 강요’ 때문이라고 말한다. 완벽에 대한 보이지 않는 강압이 사람들을 극단으로 몰아붙이는 것이다. 2007년 출간된 『해피어』로 치열한 경쟁과 스트레스에 갇혀 있는 하버드대생들에게 행복학 열풍을 일으킨 탈 벤-샤하르는, 신작 『완벽의 추구』를 통해 현대인들이 행복하지 못한 이유가 ‘완벽을 추구하기 때문’임을 역설한다. 전작 『해피어』에서 행복과 행복의 조건에 대해 우리가 알고 있는 생각들을 재고하더니, 이번에는 ‘완벽’이 성공과 행복을 위한 최고의 척도라는 그릇된 믿음을 버리라고 말하는 것이다. 놀라운 통찰력이 돋보인다.
사람들이 꿈꾸는 완벽한 삶은 결코 이루어지지 않는 환상이다. 모든 일을 완벽하게 해야 한다는 생각은 현재의 성과를 거부하게 하고 목표를 향해 가는 과정의 즐거움과 의미를 부정하게 한다. 이로 인한 좌절감은 삶을 피폐하게 만든다. 저자는 이처럼 벗어나려고 할수록 더 옭죄어 오는 완벽주의의 굴레에서 벗어나 행복으로 나아가기 위해 우리에게 필요한 것이 바로 ‘최적주의’라고 말한다. 최적주의란 ‘완벽해지지 않고 행복해지는’ 삶의 방식이다. 여기서 완벽해지지 않는다는 것은 대충 산다는 뜻이 아니다. 완벽에 대한 비현실적인 기대를 버리고, 그 대신 가능한 범위 내에서 최선을 다하는 삶을 말한다. 다시 말해 최적주의는 긍정적 완벽주의다. 최적주의적인 삶을 살 때 우리는 현재의 자신을 있는 그대로 인정하고 사랑하며, 불안감과 불행에서 벗어나 진정으로 행복해질 수 있다.


완벽을 좇던 스쿼시 선수에서
완벽하지 않지만 행복한 하버드대 탈 벤-샤하르 교수의 행복 특강


탈 벤-샤하르는 21세까지 스쿼시 선수로 활동했다. 그는 이스라엘 전국 대회에서 우승할 정도로 뛰어난 기량을 갖추고 있었다. ‘기름칠을 잘한 기계’라는 평가를 받을 정도로 완벽한 훈련을 했고 그렇게 해야 한다고 믿었다. 그에게는 오로지 세계 챔피언이라는 타이틀을 가지는 것만이 자신의 존재 가치를 증명하는 것이었다. 하지만 세계 청소년 메이저 대회의 결승일, 온몸을 휘감은 긴장과 부담감 때문에 팔다리에 쥐가 나 세계 챔피언을 목전에서 놓치고야 말았다. 그는 결국 스쿼시를 그만두어야 했다.
하지만 대학에 들어가서도 완벽을 향한 집념을 버리지 못했고 매 시험마다 극도의 불안과 스트레스와 싸워야 했다. 몸도 마음도 지치자 결국 최고 학점을 받을 수 있는 자연과학 전공을 접고 자신의 불안감과 불행에 대한 연구를 시작했다. 그렇게 시작된 긍정심리학 연구로 저자는 완벽하지 않지만 행복한 사람으로 살고 있고, 하버드대 최고의 행복학 강의를 탄생시켰다.
저자가 경험과 연구를 통해 알아낸 중요한 명제는 ‘완벽주의자는 행복하지 않다’는 것이다. 완벽한 나 자신의 모습에 집착할수록 그토록 갈구하는 행복과 더 멀어지기 때문이다. 실패하는 상황에서도 좌절하지 않는 방법, 신 레몬을 받았을 때 레모네이드를 만들어내는 비결은 부정적인 완벽주의가 아니라 긍정적 완벽주의인 ‘최적주의’에 있다는 것을 발견했다. 철저한 완벽주의자였던 저자가 최적주의자가 되어 행복한 삶을 찾은 생생한 경험담을 바탕으로 집필한 이 책은 과학적?심리학적 이론과 풍부한 사례, 인용 등이 어우러져 있어 읽는 이의 공감을 이끌고 변화를 자아내기에 충분하다. 또 각 장이 끝날 때마다 수록된 감사 편지 쓰기, 불완전한 문장 완성하기, 이미 성공한 것처럼 글쓰기 등 구체적인 행복 트레이닝은 독자들의 적극적인 행동을 이끌어낸다.


기준을 조금 낮추고,
실패를 인정하고,
현재의 성과를 만끽하라!


완벽주의와 최적주의는 언뜻 보면 비슷해 보인다. 하지만 사실상 매우 다른 모습을 하고 있다.
여기 완벽주의자와 최적주의자가 다이어트를 하고 있다.
모든 일에 대해 ‘모 아니면 도’라고 사고하는 완벽주의자들은 극단적인 방식으로 다이어트를 한다. 현실적으로 이룰 수 없는 높은 목표를 세워서 쫄쫄 굶는 식이다. 그들은 체중 1킬로그램에 집착하며 철저하게 자신이 정한 규칙을 지킨다. 그러다가 어떤 이유로 먹어서는 안 되는 음식, 예를 들어 아이스크림을 한 입이라도 먹으면, 다이어트를 아예 포기해버린다. 자신이 추구하는 ‘완벽한’ 다이어트를 하지 못할 바에는 포기하는 편이 낫다고 판단하기 때문이다. 다이어트의 실패는 곧 좌절감과 우울감으로 이어진다. 이때 완벽주의자들은 자신이 부정적인 감정을 느낀다는 사실 때문에 또다시 괴로워한다. 그런 감정을 느끼는 것 또한 실패라 여기기 때문이다. 그들에게 건강한 중간지대는 존재하지 않는다.
반면, 최적주의자는 완벽주의자처럼 다이어트 목표를 높게 정하지만 기준을 현실에 바탕을 두어 성공하는 확률을 높여 만족감을 누린다. 이따금 유혹에 넘어가더라도 크게 좌절하지 않는다. 오히려 가끔씩 금기된 음식을 한 입 맛보는 것으로, 역설적이지만 유혹에 굴복함으로써 유혹을 뿌리친다. 원하던 결과가 나오지 않더라도 ‘과정’에서 가치와 행복을 찾아낼 줄 안다.
따라서 행복한 삶을 살기 위해서는 완벽주의자처럼 비현실적인 목표를 정하기보다 최적주의자처럼 능력에 맞는 현실적인 목표를 설정하고, 기대치를 조금 낮추는 대신 ‘자기 확신’을 가져야 한다.

완벽주의자
삶의 여행을 직선 도로로 생각한다.
실패를 두려워한다.
목적지에 초점을 맞춘다.
매사를 모 아니면 도라고 생각한다.
고통스러운 감정을 거부한다.
방어적이다.
결함을 찾는다.
엄격하고 경직되어 있다.
성공을 거부한다.

최적주의자
삶의 여행을 구불구불 돌아가는 길로 생각한다.
실패를 피드백으로 생각한다.
여행과 목적지에 초점을 맞춘다.
섬세하고 복잡한 사고를 한다.
고통스러운 감정을 받아들인다.
마음이 열려 있다.
가능성을 찾는다.
융통성이 있고 역동적이다.
성공을 받아들인다.

하지만 완벽하게 완벽주의 성향을 없앨 수는 없다. 우리 안에는 완벽주의와 최적주의, 두 가지 특성이 공존하기 때문이다. 최적주의는 우리가 도달해야 하는 목적지가 아니다. 그것은 우리를 인도하고 있으나 결코 도달할 수 없는 별과 같다. 저자는 훌륭하고 행복한 삶은 결과가 아닌 ‘과정’에, 목적지가 아닌 ‘방향’에 있다고 말한다. 따라서 최적주의적인 삶에서는 실패 또한 성공으로 가기 위한 여행에서 불가피하게 일어날 수 있는 것이다. 우리가 넘어지면서 걸음마를 배우고, 옹알이를 하면서 말을 배우고, 비뚤비뚤 색칠하면서 그림을 배웠듯이 더 많이 실패할수록 성공과 행복의 가능성이 높아진다.


행복해질 틈이 없는 한국인들을 위한
특별한 행복 강의

운동 시합에 나가면 무조건 우승을 해야 하고, 학교에서는 상위권에 들지 않으면 안 되고, 기준치에 미달하면 루저로 낙인찍히는 한국 사회에서는 유독 완벽주의자들이 눈에 띈다. 학생은 토씨 하나 빼지 않고 암기에 매달리고, 연인은 완벽한 사랑을 꿈꾸며, 부모가 되면 어린 자녀에게 부정적인 감정을 억누를 줄 아는 사람으로 키우려 애쓴다. 이 모습이 우리 사회의 풍속도다.
우리는 실패에 대한 두려움으로 움츠러들고, 현재의 성과를 만끽하지 못하고 있는 건 아닌가? 간절히 바랐던 성공을 이뤘음에도 더 높은 목표를 추구하며 오늘의 성공에 기뻐하지 못하고 있지는 않은가? 언젠가 찾아올 행복의 대가로 오늘의 충만함을 지나친다면 행복은 결코 우리의 것이 될 수 없다고 저자는 말한다.
이 책은 완벽에 대한 강박에 휩싸여 있는 한국 독자들이 행복으로 한걸음 더 다가갈 수 있는 길을 열어주기에 더없이 안성맞춤인 책이다.


정보제공 : Aladin

저자소개

탈 벤 샤하르(지은이)

하버드대학과 전 세계에 행복학 열풍을 불러일으킨 ‘긍정심리학’ 교수이자 「뉴욕타임스」 베스트셀러 『해피어』의 저자이다. 하버드대학에서 철학과 심리학을 전공하고 조직행동 분야의 박사학위를 취득하였다. 현재 치열한 경쟁과 스트레스에 갇혀 살아가고 있는 하버드대생들의 삶을 의미 있게 변화시키고 있다. 또 미국 국영방송, CNN, CBS 등에 출연하고, 「뉴욕타임스」, 「보스톤 글로브」 등에 글을 기고하며 전 세계 다국적 조직과 일반 대중을 대상으로 행복에 대해 컨설팅과 강연을 하고 있다. 그가 진행한 하버드대학교 ‘긍정심리학’과 ‘리더십 심리학’의〈행복 Happiness〉수업은 하버드 재학생의 약 20퍼센트인 총 1,400명이 수강할 정도로 하버드 역사상 가장 인기 있는 강의였으며, 하버드대학교 마이클 샌델 교수의 〈정의 Justice〉와 예일대학교 셸리 케이건 교수의〈죽음 Death〉와 함께 아이비리그 3대 명강의로 불린다. 그는 세계 각지의 초청을 받아 긍정심리학과 리더십 세미나를 진행하고 상담하고 있으며, 특히 경제전문지 포춘 선정 500대 기업과 교육 기관 등에서 행복, 자긍심, 회복력, 목표 설정, 마음 챙 김, 긍정 리더십에 대한 강연을 실시하고 있다. 또한 FOX News, CNN, CBS, CCTV 등에 출연하였으며, 뉴욕타임스에 글을 기고하는 등 전 세계에 행복학 열풍을 불러일으킨 긍정심리학 분야 전문가다.

노혜숙(옮긴이)

이화여자대학교 수학과를 졸업하고 서강대학 철학대학원을 수료했다. 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『창의성의 즐거움』『타인보다 더 민감한 사람』 『지금 이 순간을 살아라』 『베이비 위스퍼』 『너무 일찍 나이 들어버린 너무 늦게 깨달아버린』 등이 있다.

정보제공 : Aladin

목차

목차
머리글 : 완벽주의자를 위한 행복학 강의 = 5
서문 : 나는 왜 행복하지 않을까?  = 13
01 불행한 완벽주의자 행복한 최적주의자
 실패가 없으면 성공도 없다 = 29
  완벽주의VS최적주의
  완벽주의가 병을 부른다
  행복한 최적주의자가 되라
 약해질 수 있는 힘 = 70
  콘크리트 정글에서 살아남기
  흰 곰이 떠오르면, 계속 생각하라
  있는 그대로, 기꺼이 받아들이라
  더욱 불안하게 더욱 안절부절못하게
  지옥을 피하면 천국도 멀어진다
  감정을 수용하는 것은 단념하는 것과 다르다
  끝내 감정을 받아들이지 않는다면
  감정에 적절하게 대처하는 법
  사랑하는 사람을 떠나보낼 때
  건강한 슬픔을 느끼는 4단계
 완벽한 성공은 없다 = 111
  너무 쉽지도, 너무 어렵지도 않은 목표를 세우라
  직장과 개인 생활의 균형
  제3의 길을 선택하라
  지금도 충분하다
  성공을 받아들이는 연습을 하라
  감사 습관 들이기
  주는 사람과 받는 사람 모두 행복해지는 감사 편지
 백조를 동경하는 미운 오리가 되지 말라 = 139
  인간의 본성은 변화할 수 있을까?
  모든 사물은 그 자체가 아닐 수 없다
  감정은 감정이다
  최적주의를 향한 여행은 끝이 없다
02 완벽하지 않아도 괜찮다!
 부모와 아이 모두 행복한 자녀교육법 = 167
  칭찬이 아이를 망친다
  아이가 넘어져 울 때, 내버려두라
  완벽주의의 함정
  보수주의 교육과 진보주의 교육이 생긴 이유
  아이의 인격을 행동과 분리하라
 건강한 완벽주의자는 놀면서 일도 잘한다 = 190
  성공하는 기업은 실수를 밥 먹듯이 한다
  이기기 위한 경기를 하라
  완벽을 추구하는 기계적인 방식에서 벗어나라
  휴식은 가장 좋은 투자다
  쉬는 것을 미안해하지 말라
 완벽한 사랑은 존재하지 않는다 = 210
  콩깍지가 벗겨지는 순간
  그들은 오래오래 행복하게 다투었다
  부부 사이를 가깝게 하는 최고의 기회
  섹스, 몸과 마음이 하나가 되는 것
  때로는 둘도 없는 친구처럼, 때로는 적처럼
03 완벽을 넘어 최적으로
 첫 번째 성찰 : 변화의 첫걸음 = 231
 두 번째 성찰 : 왜곡된 생각을 제거하라 = 236
 세 번째 성찰 : 상대방의 입장이 되라 = 245
 네 번째 성찰 : 감정은 영혼의 표현이다 = 252
 다섯 번째 성찰 : 고통이 주는 놀라운 선물 = 258
 여섯 번째 성찰 : 나를 사랑하는 것이 먼저다 = 264
 일곱 번째 성찰 : 그럼에도 불구하고 = 270
 여덟 번째 성찰 : 나이 듦의 즐거움 = 277
 아홉 번째 성찰 : 행복한 척하지 말라 = 283
 열 번째 성찰 : 모르는 것, 모른다고 인정하기 = 290
맺음글 : 나는 최적주의자다 = 297
주석 = 299
참고문헌 = 306

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