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세로토닌하라! : 사람은 감정에 따라 움직이고 감정은 뇌에 따라 움직인다

자료유형
단행본
개인저자
서명 / 저자사항
세로토닌하라! = Here & now : 사람은 감정에 따라 움직이고 감정은 뇌에 따라 움직인다 / 이시형 지음
발행사항
서울 : 중앙books, 2010
형태사항
243 p. : 삽화 ; 23 cm. + 별책 1책
ISBN
9788927800606
일반주기
별책: 세로토닌 이펙트(세로토닌하라!의 실전편) 등록번호 "121198586"은 별책이 없음
서지주기
참고문헌: p. 243
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No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/교육보존(보건)/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 141074862 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 111588501 도서상태 대출중 반납예정일 2020-12-28 예약 서비스 M
No. 3 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 111588502 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 4 소장처 과학도서관/단행본실/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 121198586 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 5 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 151289111 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스
No. 6 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 151323324 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스
No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/교육보존(보건)/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 141074862 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 111588501 도서상태 대출중 반납예정일 2020-12-28 예약 서비스 M
No. 3 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 111588502 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
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No. 1 소장처 과학도서관/단행본실/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 121198586 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
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No. 1 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 151289111 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스
No. 2 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 152.4 2010z9 등록번호 151323324 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스

컨텐츠정보

책소개

<공부하는 독종이 살아남는다>에 이은 이시형 박사의 신작. 전작이 '공부 기술'이라는 주제를 다뤘다면, 이번 책은 '자기 조절의 기술'이라는 주제를 다룬다. 사람을 움직이는 것은 감정이지만, 그 감정을 조절하는 것은 바로 '뇌'이다. 그러므로 뇌를 잘 안다면 충동과 우울함을 다스리는 것은 물론, 결단력과 업무 효율성까지 좋아질 수 있다는 것이다. 이 책은 그 구체적 방법을 설명하고 있다.

저자는 '내 마음이 마음대로 되지 않는 이유'를 우리 뇌 속에서 일어나는 싸움 때문이라고 설명한다. '해야 한다'는 전두전야와 '싫다'는 편도체 사이에서 갈등이 일어나기 때문이다. 이때 뇌 속의 신경 전달 물질인 세로토닌이 전두전야의 조절 능력을 키우는 데 결정적 역할을 한다. '조절 호르몬', '행복 호르몬', '공부 호르몬' 등으로 불리는 세로토닌은 충동을 조절하고 스트레스를 약화시키며 두뇌 활동을 돕는다.

저자는 풍부한 뇌 과학적 임상 경험을 단순한 지식으로 풀어내지 않고, 뇌를 효과적으로 자극하되 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알려준다. 걷는 방법, 숨 쉬는 방법, 음식을 씹는 방법만 바꿔도 뇌가 달라진다. 이런 사소한 변화가 세로토닌을 촉진한다고, 그렇게 조금씩 삶을 바꾸어 보라고, 즉 '세로토닌하라!'고 알려주는 것이다.

당신은 감정에 끌려 다니는가, 감정을 조절하는가?
바꿔야 할 건 마음이 아니라, 마음을 움직이는 당신의 뇌다!


누구나 변화를 꿈꾼다. 담배를 끊어야지, 다이어트 해야지, 내일부터 일찍 일어나서 영어학원을 다녀야지… 그러나 대부분은 "내일부터…"라며 흐지부지 되어 버린다. 그러고 나면 나는 왜 이렇게 의지가 약하냐며 자책하거나, 마음은 원래 어쩔 수 없는 것이라며 합리화하곤 한다.
마음은 정말 내 마음대로 안 되는 것일까? 정신과 전문의 이시형 박사는 "그렇지 않다"고 답한다. 사람을 움직이는 것은 감정이지만, 그 감정을 조절하는 것은 바로 '뇌'라는 것. 따라서 뇌를 잘 안다면 충동과 우울함을 다스리는 것은 물론, 결단력과 업무 효율성까지 좋아질 수 있다는 것이다. 그 구체적 방법을 설명한 책 『세로토닌하라!』에 관심이 집중되는 것도 그래서다.

▶ 나를 흔드는 건 외부의 위기가 아니라, 아무것도 결정하지 못하는 내 마음이다
저자는 '내 마음이 마음대로 되지 않는 이유'를 우리 뇌 속에서 일어나는 싸움 때문이라고 설명한다. 이성을 관장하는 전두전야가 '오늘부터 바꿔 보자'라고 말하면, 본능을 관장하는 편도체는 '싫다'며 반발한다. 이성은 본능을 이기기 어려운 법. 생각은 늘 작심삼일로 끝나고 만다. 따라서 편도체를 다스리고 전두전야를 활성화하지 않으면, 변화는 영영 이뤄지지 않는다.
편도체를 다스리는 가장 좋은 무기는 신경 전달 물질인 세로토닌(Serotonin)이다. 세로토닌은 '조절 호르몬', '행복 호르몬', '공부 호르몬' 등으로 불릴 만큼 뇌 활동에 깊이 관여한다. 충동적인 편도체는 눌러주고, 이성적인 전두전야는 활성화시키는 것이다. 온화하고, 긍정적이며, 의욕적인 마음 상태를 만들기 때문에 우울증, 강박증, 충동장애 치료에 널리 사용된다. 요컨대 세로토닌은 흔들리는 마음을 붙잡아 주는 자기조절력의 열쇠다.
스트레스, 경쟁, 우울증, 충동적 성향 등으로 힘들어하는 현대인에게 마음을 다스리는 기술은 매우 중요하다. 당장 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라, 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 힘을 길러주기 때문이다. 모든 것이 흔들리는 시대, 소리 없이 강한 내가 되는 '자기조절력'이야말로 반드시 필요한 능력이다.

▶ Here & Now! 지금 당장 이 자리에서 당신의 몸과 마음을 '세로토닌하라'!
자기조절력을 키우기 위해 필요한 것은 역시 세로토닌이다. 문제는 세로토닌이 약이나 음식으로는 섭취할 수 없고 오직 체내에서만 만들어 진다는 것이다. 게다가 분비량이 적고 오래 지속되지도 않는다. 방법은 하나, 세로토닌 활용 기술을 익히는 것이다.
저자는 이 부분에서 뇌 과학자로서의 전문 지식을 유감 없이 활용하고 있다. 뇌를 효과적으로 자극하되, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알려준다. 걷는 방법, 숨 쉬는 방법, 음식을 씹는 방법만 바꿔도 뇌가 달라진다. 이런 사소한 변화가 세로토닌을 촉진한다고, 그렇게 조금씩 삶을 바꾸어 보라고, 즉 '세로토닌하라!'고 알려주는 것이다.
저자 이시형은 풍부한 뇌 과학적 임상 경험을 단순한 지식으로 풀어내지 않고, 일상에서 중요하게 쓰이는 실용적 기술로 바꾼다. 그 점에서 전작 『공부하는 독종이 살아남는다』의 후속작 성격을 지닌다. 전작이 '공부 기술'이라는 주제를 다뤘다면, 이번 책은 '자기 조절의 기술'이라는 주제를 다룬다.
변하기 위해 먼저 바꿔야 할 것은 나약한 당신의 마음이 아니라, 마음을 움직이는 뇌다. 당신은 감정에 끌려 다니는가, 아니면 감정을 조절하고 있는가? 전자라면, 지금 당장 이 자리에서 당신의 몸과 마음을 세로토닌하라!


정보제공 : Aladin

저자소개

이시형(지은이)

대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 뇌과학자, 한국자연의학종합연구원 원장이자 ‘힐리언스선마을 촌장으로, 국민건강, 자기계발 등 다양한 분야에 있어 탁월한 통찰력으로 폭넓은 공감을 얻고 있다. 경북대 의대를 졸업하고 미국 예일대에서 정신과 신경정신과학박사후과정P.D.F을 밟았으며, 이스턴주립병원 청소년과장, 강북삼성병원 원장, 사회정신건강연구소 소장 등을 역임했다. 2007년 75세의 나이에 자연치유센터 힐리언스선마을, 2009년에는 세로토닌문화원을 건립하며 오랜 시간 치병의학이 아닌 예방의학의 중요성을 강조해왔다. 코로나19 사태를 겪으며 면역력 증강에 대한 국민인식 개선에 큰 사명감을 느껴 《이시형 박사의 면역 혁명》을 집필했다. 면역력은 인체의 한 부분이 아닌 여러 기관들이 함께 관여해 만들어내는 힘이기에, 식습관과 생활습관, 스트레스 대처에 이르기까지 생활 전반에 대한 점검과 관리가 필수적임을 강조한다. 또한 면역에 직접적인 영향을 주는 먹거리의 질을 올리기 위해 유기농업을 확산하고, 이를 통해 세계 최고의 건강 식단인 한식의 면역 기능을 강화하기 위한 운동도 펼치고 있다. 저서로 《공부하는 독종이 살아남는다》 《세로토닌하라!》 《배짱으로 삽시다》 등이 있다.

정보제공 : Aladin

목차

목차
프롤로그 - 사람을 움직이는 건 뇌다 = 5
들어가기 전에 - 당신의 자기조절력은 몇 점인가? = 20
1장 당신의 마음이 마음대로 안 되는 이유
 성격이 운명을 결정한다 = 27
 마음을 결정하는 3가지 뇌 내 물질 = 32
 세로토닌이 우리를 구원할 거야 = 39
 먼저 물어라, 어디로 무엇을 위해 뛰는가 = 45
 누구나 '열심히'는 한다 = 52
 쉬어갈 줄 아는 용기 = 58
2장 간절히 원하면 이뤄지는 뇌과학 기전
 전두엽을 주목하라! = 71
 당신의 뇌가 도와줄 것이다 = 77 
 위기를 돌파하는 힘, '리질리언스' 키우기 = 82
 남 탓보다 내 탓이 더 위험하다 = 87
 낙관 회로가 만들어 내는 놀라운 긍정의 마법 = 91
 습관을 바꾸고 미래를 바꾸는 뇌 과학의 힘 = 94
3장 소리 없이 강한 나를 만드는 세로토닌 이펙트
 '습관성 경쟁 강박증'은 위험하다 = 105
 오기 발동'을 버려라 = 111
 조절력으로 무장한 세로토닌형 인간 = 118
 세로토닌형 인간의 8가지 특징 = 127
  첫째, 합리적으로 조절한다
  둘째, 무섭게 집중한다
  셋째, 목표가 분명하다
  넷째, 쓰라린 경험에서 교훈을 얻는다
  다섯째, 우뇌형이다
  여섯째, 사람 냄새가 난다
  일곱째, 베풀어 행복하다
  여덟째, 자연 친화성 지능이 높다
4장 잠재 능력 200% 올려 주는 전두엽 만들기 10계명 
 첫째, 눈물이 나도록 감동하라 = 155
 둘째, 일단 시작해 보는 거다 = 159
 셋째, 아침 1시간이 운명을 가른다 = 162
 넷째, 책과 함께 있으면 행운이 따라온다 = 166
 다섯째, '당사자 의식'을 가져라 = 170
 여섯째, 함께 어울리되 혼자서도 행복하라 = 174
 일곱째, 물고기 한 마리에도 고래를 잡은 듯 = 177 
 여덟째, 그래도 웃자 = 181
 아홉째, 감사가 가장 강력한 치유제다 = 184 
 열째, 머리가 아닌 가슴으로 느껴라 = 187
5장 걷고, 생각하고, 뇌를 깨워라 
 스트레스로 약해져 가는 전두엽을 살리려면 = 197
 걸으며 문제를 해결하는 '소크라테스 워킹' = 204
 내 편으로 만들려면 함께 걸어라 = 209
 지하철 경로석을 반대한다 = 212
 '30분씩 100일의 노력' = 218
 발로 뇌를 자극하는 걷기의 과학 = 228
에필로그 - 행복해지려면 먼저 버려라 = 236
추천사 - 세로토닌적으로 산다는 것 = 240 

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Rosenberg, Joan I (2020)