상세정보

수험생 엄마 입장에서 반갑기 짝이 없는 책이다. 엄마들의 가장 큰 걱정은 아이들의 아침과 저녁 간식이다. 여기에 실린 모든 요리는 감사하게도 바로 그런 엄마의 마음을 헤아려 아이들에게 필요한 영양과 입맛을 고려한 아침과 간식을 짧은 시간에 쉽게 만들 수 있도록 모아 소개한다.

요즘 수험생들의 까다로운 입맛과 다양한 기호에 따라 엄마들이 선택할 수 있도록 아침식사는 먹기 편하고 소화하기 쉬운 죽, 수프, 조금은 색다른 한 그릇 음식, 간단하게 등굣길이나 학교에 가져가서 먹을 수 있는 주먹밥과 샌드위치, 수험생의 건강을 고려한 보양식, 주말 특별식 등으로 구성했다.

책에 들어있는 모든 요리는 자라나는 청소년 시기에 꼭 필요한 식재료로 만드는 요리, 그렇지만 새벽 일찍 학교로 가는 아이들에게 쉽고 빠르게 만들어 먹일 수 있는 맛있는 요리, 그리고 저녁에 허기가 져서 들어온 아이들에게 활력을 줄 수 있는 요리, 또 아이들이 먹으면서 엄마의 사랑과 정성을 느낄 수 있는 그런 요리들이다. 게다가 수험생 자녀들에게 필요한 영양적인 내용과 필수적으로 알아야 할 상식까지 자세하게 알려준다.

아침 먹는 아이가 공부도 잘한다

바쁜 학교와 학원 생활, 시험 스트레스, 수면 부족 등으로 늘 시간에 쫓기며 긴장 상태를 유지해야 하는 수험생에겐 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 리듬을 유지하는 데 가장 중요하다. 또 요즘처럼 아이들 주변의 먹을거리에 대한 안전성 문제가 심각할 때일수록, 집에서 엄마가 직접 만들어 주는 간식처럼 아이들에게 좋은 먹을거리는 없다.

아침식사는 건강관리 측면에서 매우 중요하다.
최근 아침식사가 학습능력, 사고력, 집중력, 및 대인관계를 향상시켜 준다는 연구 결과들이 나왔다. 성인의 경우도 아침을 거르면 기억력과 정신적인 업무의 수행능력이 감소한 것으로 나왔다. 실제 아침식사를 꼬박꼬박 먹은 학생의 수능 평균성적이 그렇지 못한 학생보다 높게 나왔다는 연구조사 발표도 있다.
뇌는 포도당을 주 에너지원으로 이용하는데 잠자는 동안 음식을 섭취할 수 없기 때문에 아침에 일어나면 바로 뇌에 포도당을 공급해 주는 것이 좋다. 특히 수리탐구 등 대뇌에서 포도당이 가장 신속하게 요구되는 시험이 오전에 있는 만큼 시험 당일 아침식사를 통해 포도당을 뇌에 공급해 주는 것이 좋다.

수험생들은 간식으로 대부분 열량만 높은 라면류, 과자류, 인스턴트 식품을 섭취하고 있다. 간식은 집에 밤늦게 들어와 주로 밤참으로 먹게 되는 만큼 포만감을 주는 것보다 배고픔을 달랠 수 있는 정도로 위에 부담을 주지 않고 숙면에 방해가 되지 않도록 먹는 것이 중요하다. 이렇듯 수험생의 아침과 간식은 균형 잡힌 영양 섭취로 체력을 유지하고 관리해 학습효과를 증진시킬 수 있도록 수험생을 도와주는 아주 중요한 기능을 한다.


수험생을 위한 최고의 뒷바라지는 건강 밥상

이 책 <고3 수험생 아침식사>에서는 요즘 수험생들의 까다로운 입맛과 다양한 기호에 따라 엄마들이 선택할 수 있도록 아침식사는 먹기 편하고 소화하기 쉬운 죽, 수프, 조금은 색다른 한 그릇 음식, 간단하게 등굣길이나 학교에 가져가서 먹을 수 있는 주먹밥과 샌드위치, 수험생의 건강을 고려한 보양식, 주말 특별식 등으로 구성했다.
간식으로는 간단하게 만들어 마실 수 있는 음료와 수험생들에게 인기 있는 메뉴들로 구성했다. 수험생들을 위한 책이기도 하지만 무엇보다 수험생의 건강은 물론 가족의 건강을 책임지고 있는 엄마들의 고민을 함께 해결하고자 하는 책이다. 올 한해 수험생보다 더 고생 많으신 어머님들의 부엌에 늘 함께하는 든든한 조언자가 되었으면 한다.

까칠한 입맛 살살 녹여주는 수험생 아침 식단

<고3 수험생 아침 식사>는 수험생 엄마 입장에서 반갑기 짝이 없는 책이다. 엄마들의 가장 큰 걱정은 아이들의 아침과 저녁 간식이다. 여기에 실린 모든 요리는 감사하게도 바로 그런 엄마의 마음을 헤아려 아이들에게 필요한 영양과 입맛을 고려한 아침과 간식을 짧은 시간에 쉽게 만들 수 있도록 모아 소개했다.
인스턴트식품이 넘쳐나고 값싼 재료로 비위생적으로 만들어진 음식이 넘쳐나는 세상이다. 하지만 이 책에 들어있는 모든 요리는 자라나는 청소년 시기에 꼭 필요한 식재료로 만드는 요리, 그렇지만 새벽 일찍 학교로 가는 아이들에게 쉽고 빠르게 만들어 먹일 수 있는 맛있는 요리, 그리고 저녁에 허기가 져서 들어온 아이들에게 활력을 줄 수 있는 요리, 또 아이들이 먹으면서 엄마의 사랑과 정성을 느낄 수 있는 그런 요리들이다.
게다가 수험생 자녀들에게 필요한 영양적인 내용과 필수적으로 알아야 할 상식까지 자상하게 함께 곁들여 엄마의 입장에서는 그야말로 엄마의 아쉬운 마음을 제대로 헤아린 단비 같은 책이 아닐 수 없다.
- 정미경(요리 연구가)

정보제공 :

목차
1∼2월 수험생 식단
 시금치 된장죽 = 10
 굴 양송이 찹쌀 수프 = 11
 닭고기 표고 덮밥 = 12
 우엉조림 주먹밥 = 13
 토마토 치즈 샌드위치 = 14
 유자향 떡갈비 = 15
 일본식 새우 달걀찜 = 16
 요구르트 사과 주스 = 17
 소이 까르보나라 떡볶이 = 18
 허니 통고구마 = 19 
 수험생 트러블 슈팅 가이드 = 20
 트러블 슈팅 요리 - 성적 올리는 수험생 식단 짜는 법 = 21 
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 수험생 입맛 살리는 별미밥! = 22 
3월 수험생 식단
 미역 홍합죽 = 24
 옥수수 수프 = 25
 새우 마늘 볶음밥 = 26
 메추리알 장조림 주먹밥 = 27
 바나나 시나몬 샌드위치 = 28
 참치 스테이크 = 29
 볶음 우동 = 30
 라볶이 = 31
 치킨 핫바 = 32
 검은깨 두유 = 33
 수험생 트러블 슈팅 가이드 = 34
 트러블 슈팅 요리 - 첫 모의고사 본 날 해 먹이는 특별요리 = 35
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 첫 모의고사 망친 수험생 기 살려주는 요리 다 모여! = 36 
4월 수험생 식단
 참치 애호박죽 = 38
 아스파라거스 수프 = 39
 연어 파프리카 볶음밥 = 40
 약고추장 쌈밥 = 41
 브리치즈 과일 바게트 샌드위치 = 42
 미소 돼지 불고기 덮밥 = 43
 수란 아스파라거스 베이컨말이 토마토 = 44
 파인애플 핫케이크 = 45
 스프링롤 = 46
 키위 스무디 = 47
 수험생 트러블 슈팅 = 48
 트러블 슈팅 요리 - 입맛으로 춘곤증 날리자! = 49
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 졸음 퇴치 요리 다 모여! = 50 
5월 수험생 식단
 오징어 야채죽 = 52
 매시감자 & 콜리플라워 수프 = 53
 소고기 가지 볶음 덮밥 = 54
 시사모 김밥 = 55
 오코노미야키 샌드위치 = 56
 소고기 스키야키 = 57
 과일 카레라이스 = 58
 흑설탕 영양 찐빵 = 59
 비빔만두 = 60
 바나나 주스 = 61
 수험생 트러블 슈팅 = 62
 트러블 슈팅 요리 - 스트레스 날리고 공부 피로 회복에 좋은 요리 = 63
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 수험생 두뇌 회전에 좋은 견과류 볶음 다 모여! = 64 
6월 수험생 식단
 소고기 버섯죽 = 66
 감자 베이컨 수프 = 67
 새송이 덮밥 = 68
 새우 유부 초밥 = 69
 크림치즈 연어 샌드위치 = 70
 전복 수삼 영양솥밥 = 71
 김치 볶음밥 치즈 오믈렛 = 72
 감자 치즈 피자 = 73
 토마토 주스 = 74
 모듬 과일칩 = 75
 수험생 트러블 슈팅 = 76
 트러블 슈팅 요리 - 수험생 눈 건강에 좋은 요리 = 77
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 수험생 눈 건강에 좋은 복분자 요리 다 모여! = 78 
7∼8월 수험생 식단
 황기 고구마죽 = 80
 토마토 냉수프 = 81
 장어구이 덮밥 = 82
 치즈 채소 주먹밥 = 83
 구운 채소 크루아상 샌드위치 = 84
 알밥 = 85
 검은콩 국수 = 86
 팥빙수 셰이크 = 87
 수박 페타치즈 샐러드 = 88
 복숭아 젤리 = 89 
 수험생 트러블 슈팅 = 90
 트러블 슈팅 요리 - 수험생의 소화를 돕는 요리 = 91 
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 수험생 여름 보양 별식 다 모여! = 92 
9월 수험생 식단
 마죽 = 94
 브로콜리 수프 = 95
 고구마 흑미 영양밥 = 96
 나물 주먹밥 = 97
 시나몬 아몬드 토스트 = 98
 육개장 = 99
 마카로니 치즈 그라탕 = 100
 매실 과일 펀치 = 101
 핫윙과 웨지감자 = 102
 옥수수 치즈구이 = 103
 수험생 트러블 슈팅 = 104
 트러블 슈팅 요리 - 수험생을 위한 건강차 특집 = 105 
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 스트레스 받은 수험생을 위한 달콤한 간식 다모여! = 106 
10월 수험생 식단
 닭 부추죽 = 108
 연두부 수프 = 109
 김치 묵밥 = 110
 닭고기 주먹밥 구이 = 111
 양배추 베이컨 샌드위치 = 112
 들깨 닭곰탕 국밥 = 113
 새우 퀘사디아 = 114
 오곡 셰이크 = 115
 고구마 찹쌀 도넛 = 116
 밤 빠스 = 117
 수험생 트러블 슈팅 = 118
 트러블 슈팅 요리 - 감기에 좋은 요리 = 119*
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 압력밥솥으로 만드는 수험생 감기 예방 초간단 특식 = 120 
11월 수험생 식단
 김치 낙지죽 = 122
 단호박 수프 = 123
 파인애플 볶음밥 = 124
 매콤한 참치 주먹밥 = 125 
 양송이 토스트 = 126
 돼지고기 생강구이 = 127
 잠발라야 = 128
 아이스 홍시 주스 = 129
 허브 오징어 튀김 = 130
 감자 크로켓 = 131
 수험생 트러블 슈팅 = 132
 트러블 슈팅 요리 - 시험 당일날 아침 메뉴 만드는 비법 = 133 
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 수험생 입맛 살리는 아침 주먹밥 다 모여! = 136
12월 수험생 식단
 콩나물 황태죽 = 138
 중국식 게살 수프 = 139
 돼지고기 김치밥 = 140
 밥 케이크 = 141
 채소 달걀 토스트 = 142 
 삼겹살 냉채 = 143
 로즈메리 미트볼 스파게티 = 144
 스파이스 레몬 생강 절임 = 145
 오렌지 컵케이크 = 146
 어묵 떡강정 = 147 
 수험생 트러블 슈팅 = 148
 트러블 슈팅 요리 - 오늘 만큼은 맘껏 즐기는 특별 요리／비타민 보충 요리 = 149
 베스트 블로거의 수험생 건강식단 - 수험생 기분 살리는 간식 다 모여! = 150 
특별부록 수능 당일 엄마표 도시락
 수험생 도시락 싸기 노하우! = 152
 수능 당일 도시락 = 153 
 보너스 팁 = 158