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(뇌와 마음의 긴장을 풀어 새로운 삶을 창조하는)오픈포커스 브레인 (8회 대출)

자료유형
단행본
개인저자
Fehmi, Les 이재석 , 1972- , 역
서명 / 저자사항
(뇌와 마음의 긴장을 풀어 새로운 삶을 창조하는)오픈포커스 브레인 / 레스 페미 지음; 이재석 옮김.
발행사항
서울 :   정신세계사 ,   2010.  
형태사항
230 p. ; 22 cm + CD-ROM 1매.
원표제
(The)open-focus brain : harnessing the power of attention to heal mind and body.
ISBN
9788935703258
서지주기
참고문헌: p. 221-230
일반주제명
Attention --Physiological aspects Psychology --Miscellanea
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소장정보

No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제3자료실(4층)/ 청구기호 616.89 2010z2 등록번호 111570766 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 중앙도서관/제3자료실(4층)/ 청구기호 616.89 2010z2 등록번호 111570767 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M

컨텐츠정보

책소개

우리가 일상생활에서 주의를 기울이는 방식이 심신의 건강과 행복, 개인적 성취에 지극히 중요하다는 사실을 알려준다. 우리들 대부분은 특정한 대상에만 ‘좁게’ 주의를 기울이며 살라는 문화적 압력 속에서 살고 있다. 이러한 과부하를 빼서 꼭 필요한 만큼의 노력만 기울이는 상태, 대상에 대한 호기심을 잃지 않은 채로 넓게 주의를 기울이는 이완된 상태, 그것이 바로 오픈포커스이다.

오픈포커스는 고착된 주의양식을 다시 느긋하고 넓으며 창의적인 상태로 되돌리는 가장 쉬운 방법이다. 심신에 쌓인 스트레스 요인을 제거하고, 두뇌의 전 부위에서 알파파를 생성시키며, 각 분야에서 본인의 최대 능력치를 이끌어내는 가장 확실한 방법을 알려주고, 우리로 하여금 난생 처음 ‘주의’라는 것에 관심을 기울여 정신의 유연성을 획득하도록 여덟 개의 간단한 연습을 제시한다. 또 그 효과를 극대화시키기 위한 오디오 CD도 함께 제공한다.

“오픈포커스는 당신의 삶을 더 충만하고, 즐겁고, 생산적으로 만들어줄 것이다.”
― 앤드류 와일, 의학박사, <자연치유>의 저자


좁은 주의(attention)에서 넓은 주의로

이 글을 읽으면서, 당신의 눈과 글자 사이에 있는 3차원의 빈 공간을 자각해보라. 그 자각이 자연스럽게 확장되도록 해보라. 우리는 대개 특정 대상(여기서는 글자)에만 집중하고 나머지는 모두 인식에서 배제하는 데 익숙해져 있기 때문에, 글자와 나 사이의 물리적 공간을 시각적으로 알아차리기가 쉽지 않을 것이다. 하지만 몇 번만 시도해보면, 누구나 그 자각의 느낌을 얻을 수 있다.
이제 글자에서 눈을 떼지 않은 채로 글자의 오른쪽과 왼쪽 공간도 자각해보라. 주변 시야가 자연스럽게 확장되도록 해보라. 시각의 배경이 전경으로 드러나도록 해보라. 글자와 함께 그 배경, 가장자리, 책상, 책상 앞 벽면까지 모두가 의식의 전면에 드러나도록 해보라. 억지로 애쓰지 말고 자연스럽게 연습해보라.
자각이 열리고 확장되면 글을 읽는 경험 자체가 변화된다. 눈과 손의 긴장이 풀리고 호흡은 더 자연스러워진다. 글을 읽는 행위 자체와 하나가 되고, 뭉쳐 있던 얼굴과 목의 근육까지도 이완된다. 자, 이 연습으로 조금의 변화라도 경험할 수 있었는가? 처음에는 다소 어색하고 불편하게 느껴질 수 있다. 우리는 좁게 주의를 기울여 대상을 ‘꽉 붙잡는’ 습관에 길들어 있다. 이러한 과부하를 빼서 꼭 필요한 만큼의 노력만 기울이는 상태, 대상에 대한 호기심을 잃지 않은 채로 넓게 주의를 기울이는 이완된 상태, 그것이 바로 오픈포커스이다.

뇌와 마음의 새로운 가능성

이 책의 저자는 뇌파를 연구하던 중에, 무형의 심상(공간, 무, 부재)에 대한 감각적 상상과 경험이 두뇌의 전 부위에서 알파파의 진폭과 지속시간을 크게 증가시킨다는 사실을 발견했다. 뇌파가 알파파 수준으로 안정되면 중추신경계가 편안하게 이완된다. 기분이 새로워지고 정신이 맑아지며, 우울한 기분이나 불안감이 줄어들고, 주변의 사물과 세상이 더욱 생생하게 느껴진다.
오픈포커스는 이처럼 고착된 주의양식을 다시 느긋하고 넓으며 창의적인 상태로 되돌리는 가장 쉬운 방법이다. 심신에 쌓인 스트레스 요인을 제거하고, 두뇌의 전 부위에서 알파파를 생성시키며, 각 분야에서 본인의 최대 능력치를 이끌어내는 가장 확실한 방법이기도 하다. 이 책은 우리로 하여금 난생 처음 ‘주의’라는 것에 관심을 기울여 정신의 유연성을 획득하도록 여덟 개의 간단한 연습을 제시한다. 또 그 효과를 극대화시키기 위한 오디오 CD도 함께 제공한다.
우리는 누구나 심리적 장애를 치유하고, 신체적 고통을 경감시키고, 삶의 속도를 늦추면서도 더 많은 것을 성취하고, 자신의 삶을 더 창조적으로 꾸려갈 수 있는 능력을 갖고 있다. 오픈포커스를 통해 발견하게 될 자신의 잠재력은 이제 당신의 삶에 새로운 기준이 될 것이다.


정보제공 : Aladin

저자소개

레스 페미(지은이)

뇌파 바이오피드백 분야의 선구자이자 심리학자로서 뉴저지 프린스턴에 있는 프린스턴 바이오피드백 센터의 소장, 프린스턴 메디컬센터 의학부 회원이다. 지난 40년 동안 뇌파 연구에 근거한 심리상담을 펼쳐오면서, ‘주의를 기울이는 방식’을 전환시켜 삶의 질을 획기적으로 높이는 오픈포커스 기법을 개발하고 보급해왔다. 운동선수들의 순간반응 속도를 향상시키는 공인 코치로도 활동하며 프로미식축구팀 댈러스 카우보이스, 프로농구팀 뉴저지 네츠의 훈련과 올림픽기량향상위원회의 프로그램에 참여한 바 있다. www.openfocus.com

정유진(옮긴이)

초등학교 교사로 20년 동안 행복한 교실을 만들기 위해 노력했습니다. ‘사람과교육연수원’을 건립하여 행복교실 1년 과정 및 다양한 교사 성장 프로그램을 운영하고 있습니다. 에니어그램, NLP, 최면, EFT 등의 자기성찰 및 심리 치료 전문가로 교사 상담 심리 치료 및 라이프 코칭을 하고 있습니다. KBS 〈인간극장〉 무림일기 ‘고수를 찾아서’에 무술가로, EBS 〈우리 선생님이 달라졌어요〉에 교사 코칭 전문가로 출연했습니다. 《지니샘의 행복교실 만들기》 외 19권을 함께 쓰고 번역했습니다.

이재석(옮긴이)

대학에서 러시아어를 전공하고 출판저작권 에이전시와 출판사에서 일한 뒤 마음친구출판사를 차렸다. 위빠사나 명상을 통한 몸-마음 치유에 관심이 많으며 보리수선원, 서울불교대학원 심신치유학과에서 공부했다. 옮긴 책으로 『마음챙김 놀이』 『스마트폰을 이기는 아이』 『대학의 영혼』 등이 있다. blog.naver.com/anljs

정보제공 : Aladin

목차

목차
서문 = 7
들어가며 = 13
1 좁은 주의에서 벗어나라 = 27 
 사냥 준비 = 30
 조건화된 좁은 - 분리형 주의 = 34
 주의와 두려움 = 37
 연습 : 시각 공간에 대한 의식 확장 = 44
2 내려놓음의 행복 = 49 
 바이오피드백의 교훈 = 53
 무(無)에 관하여 = 57
3 온전한 주의 = 65
 비상 모드에서 벗어나기 = 68
 주의양식 = 72
4 저 아래에 숨어 있는 불안 = 83 
 불안과 주의력 결핍/과잉행동장애 = 85
 만성적인 불안에서 벗어나기 = 90
 연습 : 머리와 손에 대한 오픈포커스 = 92 
5 신체적 통증의 해소 = 99
 통증의 진짜 원인 = 100
 통증으로부터 도망가기 vs. 통증에 다가가기 = 103
 통증 완화 과정 = 106
6 정서적 고통의 해소 = 109
 우울증 다루기 = 114
 정신적 외상, 외상후 스트레스장애 다루기 = 117
 스트레스와 시각 = 119
 스트레스와 질병 = 121
 연습 : 통증 해소 = 125
7 사랑은 주의를 기울이는 하나의 방식이다 = 129
 어릴 적부터 형성되는 주의 습관 = 131
 주의와 결혼 = 134
 오픈포커스의 부부치료 = 136
 상상할 수 있는가? = 137
 연습 : 심장 중심의 오픈포커스 = 140 
8 최고의 성취 = 147
 몰입으로 이끄는 주의와 뇌파 동조 = 150
 근육 기억 = 152
 골프에서부터 가라데, 축구에 이르기까지 = 153
 오픈포커스 상태로 달리기 = 156
 지각의 변화 = 158
 오픈포커스로 무대에 서다 = 160
9 오픈포커스로 살기 = 165
 오픈포커스와 학습 = 167
 유연한 주의의 생활방식 = 173
 오픈포커스와 일상생활 = 175
 오픈포커스의 적용 = 178
 연습 : 내가 지금 주의를 기울이는 방식은? = 179
10 주의의 심리치료 = 183
 감정의 치료와 성장에 미치는 주의의 영향 = 185
 오픈포커스와 대화요법의 결합 = 188
 연습 : 오픈포커스로 사고하기 = 191
 연습 : 오픈포커스로 보기 = 198
결론 주의의 진화에 관한 일고(一考) = 209
에필로그 = 219
부록 참고문헌 및 미주 해설 = 221 

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