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일본에서 운동 선수들의 멘털 트레이너로 활동 중인 저자가 나약한 자신을 강하게 만드는, 나를 변화시키는 35가지 심리법을 소개한다. 이 책에는 자기 안에 있는 하고자 하는 근성을 끌어내 자신을 강한 존재로 만들어, 약한 자신과 대화를 나누게 하는 다양한 방법과 사례가 소개되어 있다.

고도의 집중력이 필요한 운동선수들이 상대를 이기기 위해, 아니 결국에는 자신을 이기기 어떠한 마음의 트레이닝을 하는지를 자세하게 소개한다. 본문은 '승리를 부르는 7가지 습관, 활력을 유지하는 7가지 습관, 벽을 뛰어넘는7가지 습관, 긴장을 푸는 7가지 습관, 자신감을 회복하는 7가지 습관'으로 구성되어 있다.

나약한 내가 아닌 잘되는 나를 응원하라
지도자의 능력에 따라 성장하는 선수가 있고, 망가지는 선수도 있다. 지도자의 작은 조언 한 마디로도 선수는 무섭게 성장할 수 있다. 지도자의 가장 중요한 역할은 선수에게 의욕과 의지를 길러주는 것이다. 요즘은 스포츠심리학에 대한 관심으로 지도자의 의식이 높아지고 코칭 기법이 다양해진 것은 사실이다. 하지만 선수의 입장에서 보면 이것은 어디까지나 다른 사람에게 의지하는 ‘타율적인 마음’일 수밖에 없다.
타율적인 마음은, 물론 선수가 절대적으로 믿고 따르는 지도자라면 그 효과는 굉장하겠지만 일시적인 현상에 불과할 뿐이다. “좋아! 반드시 이길 수 있어” 이런 말로 지도자가 아무리 격려하고 설사 선수 스스로도 그런 기분에 사로잡혀 있다 해도 선수 스스로가 ‘꼭 이겨야겠다’는 강한 신념을 견지하지 않으면 결국 그 약발도 떨어지고 만다.
반면 선수 스스로 자신을 설득해서 의욕과 의지를 불러일으키는 것을 ‘자율적인 마음’이라고 한다. 이 기법을 익히는 데는 시간이 좀 걸린다. 하지만 자기 스스로가 자신의 마음을 컨트롤할 수 있게 되므로 그 효과는 당연히 지속력이 있다.
“내 속엔 내가 너무 많다.”는 노랫말처럼 우리들은 누구나 자기 속에 몇 개의 나를 안고 산다. ‘게으름 피우면 안 돼!’라고 제어하는 내가 있는가 하면, ‘에이, 귀찮은데 그냥 말지 뭐!’ 하는 나도 있다. 여기서 기운이 강한 쪽이 코치이고 약한 쪽이 선수다. 양쪽 모두 나이지만 그 양편의 나 중 어느 한쪽을 선택해서 자기 스스로를 어떻게 컨트롤하고 코치를 해나갈 수 있는가는 인생의 성패가 걸린 매우 중요한 문제이다. 셀프 코칭에서는 자기 안에 있는 코치 근성을 끌어내 강한 존재로 만들어, 약한 자기 자신과 대화를 나누게 하는 것이 가장 중요하다. 어떻게 보면 자문자답이라고 할 수 있다.
처음에는 어렵게 느껴질지도 모르지만, 익숙해지면 그것이 습관처럼 되어 스스로에게 자유자재로 의욕을 불어넣거나 릴렉스시킬 수 있게 된다. 이 책에는 나약한 자신을 강하게 만드는, 나를 변화시키는 35가지 심리법이 소개되어 있다. 고도의 집중력이 필요한 운동선수들이 상대를 이기기 위해 아니 결국에는 자신을 이기기 어떠한 마음의 트레이닝을 하는지 자세하게 소개되어 있다. 평범한 일반인들에게도 명상요법으로 평상심을 유지하고 자신감을 키워주는 데 큰 힘이 되리라 생각한다. 성공은 자신을 믿고 노력하는 데서 시작되기 때문이다.

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목차
지은이의 글 = 4
제1장 승리를 부르는 7가지 습관
 고수와의 인터뷰 - 되고 싶은 대로 나를 이끌어라 = 12
 도전정신 체크 = 17
  01 상대가 갓난아이였을 때를 상상해보라 = 19
  02 좌우대칭체조로 감정의 소용돌이를 가라앉혀라 = 23
  03 호흡법으로 감정의 기복을 최소화시켜라 = 27
  04 아침 기상체조로 실전에서 강해져라 = 31
  05 신체 부분과 이미지를 연동시켜라 = 35
  06 라이벌에게 진심으로 감사하기 = 39
  07 99% 준비와 1%의 운으로 전체 승률을 높여라 = 43
 잘되는 습관 - 승리를 부르는 도전습관 = 47
제2장 활력을 유지하는 7가지 습관
 고수와의 인터뷰 - 심신의 활력을 위해 긍정적인 이미지를 가지자 = 52
 마음의 활력도 체크 = 55
  08 잠들기 전에 오늘 만난 사람을 떠올리고 감사하라 = 59
  09 몸과 대화하라 = 63
  10 마음의 나무를 종이에 그려보라 = 67
  11 나쁜 말이나 이미지는 입 밖으로 내지 마라 = 71
  12 늘 두근거리는 이미지를 가져라 = 75
  13 연수입, 지위, 학력을 모두 벗어던지고 매일 공상하는 시간을 가져라 = 79
  14 돈을 쓸 때는 긍정적인 이미지로 = 83
 잘되는 습관 - 활력을 유지하는 이미지법 = 87
제3장 벽을 뛰어넘는 7가지 습관
 고수와의 인터뷰 - 한번 뛰어넘은 벽은 더 이상 벽이 아니다 = 92
 벽을 뛰어넘는 힘 체크 = 95
  15 등산하고 있는 자신을 그려보라 = 99
  16 마음속에 해설자가 된 자신을 만들어라 = 103
  17 동사적인 사고술로 힘을 길러라 = 107
  18 내적인 시간 조정으로 기분을 컨트롤하라 = 111
  19 정신적 보수와 물질적 보수의 균형을 맞춰라 = 115
  20 타인의 평가가 아니라 자기 평가에 관심을 가져라 = 119
  21 음악이나 영화 드라마를 이미지 트레이닝에 활용하라 = 123
 잘되는 습관 - 벽을 뛰어넘기 위해 집중하는 법 = 126
제4장 긴장을 푸는 7가지 습관
 고수와의 인터뷰 - 온과 오프를 바꾸어가는 것 = 130
 마음의 긴장도 체크 = 133
  22 긴장군과 릴랙스군의 말다툼을 이미지화하라 = 137
  23 타인이 아닌 자신을 의식하라 - 자화자찬 권장! = 141
  24 1일1선(1日1善)의 마음이 나를 지킨다 = 145
  25 나는 기수, 내 마음은 말 = 148
  26 조상에게 감사하는 마음을 가져라 = 152
  27 일단 긴장시키고 나서 한 군데씩 힘을 빼주어라 = 155
  28 몸을 유연하게 하면 마음도 유연해진다 = 159
 잘되는 습관 - 긴장을 풀어주는 법 = 167
제5장 자신감을 회복하는 7가지 습관
 고수와의 인터뷰 - 표면적인 자신감과 자기 신뢰감을 구분하라 = 172
 자신감 상실도 체크 = 175
  29 성공일기를 매일 써라 = 179
  30 성공 뒤의 자기 성찰에서 성공 방정식을 찾아라 = 183
  31 긍정적 사고를 하는 사람, 운이 좋은 사람과 사귀어라 = 186
  32 흐름이 좋지 않을 때는 무리하지 말고 충전하라 = 189
  33 가슴을 활짝 펴고 걸어라 = 192
  34 매일 좌우명을 써보라 = 196
  35 한 가지 방법론을 관철시켜라 = 199
 잘되는 습관 - 자신감을 회복하는 마음충전법 = 203