HOME > Detail View

Detail View

굿바이 무력감 : 심리 카운슬러가 알려주는 의욕처방전 (Loan 9 times)

Material type
단행본
Personal Author
笹氣健治 홍성민, 역
Title Statement
굿바이 무력감 : 심리 카운슬러가 알려주는 의욕처방전 / 사사키 겐지 지음 ; 홍성민 옮김
Publication, Distribution, etc
서울 :   티즈맵,   2009  
Physical Medium
169 p. : 삽화 ; 22 cm
Varied Title
「やる氣」のある自分に出會える本
ISBN
9788996156949
General Note
오늘, 의욕이 넘치는 나를 만난다!  
Bibliography, Etc. Note
참고문헌: p. 169
000 00945camcc2200301 c 4500
001 000045523596
005 20141127140047
007 ta
008 090206s2009 ulka b 000c kor
020 ▼a 9788996156949 ▼g 03320
035 ▼a (KERIS)BIB000011550533
040 ▼d 211020 ▼a 211020 ▼c 211020 ▼d 244002
041 1 ▼a kor ▼h jpn
082 0 4 ▼a 155.232 ▼2 23
085 ▼a 155.232 ▼2 DDCK
090 ▼a 155.232 ▼b 2009z1
100 1 ▼a 笹氣健治
245 1 0 ▼a 굿바이 무력감 : ▼b 심리 카운슬러가 알려주는 의욕처방전 / ▼d 사사키 겐지 지음 ; ▼e 홍성민 옮김
246 1 9 ▼a 「やる氣」のある自分に出會える本
246 3 ▼a Yaruki" no aru jibun ni deaeru-hon
260 ▼a 서울 : ▼b 티즈맵, ▼c 2009
300 ▼a 169 p. : ▼b 삽화 ; ▼c 22 cm
500 ▼a 오늘, 의욕이 넘치는 나를 만난다!
504 ▼a 참고문헌: p. 169
700 1 ▼a 홍성민, ▼e
900 1 0 ▼a Sasaki, Kenji, ▼e
900 1 0 ▼a 사사키 겐지, ▼e

Holdings Information

No. Location Call Number Accession No. Availability Due Date Make a Reservation Service
No. 1 Location Sejong Academic Information Center/Humanities 1/ Call Number 155.232 2009z1 Accession No. 151271130 Availability Available Due Date Make a Reservation Service C
No. 2 Location Sejong Academic Information Center/Humanities 1/ Call Number 155.232 2009z1 Accession No. 151323246 Availability Available Due Date Make a Reservation Service C

Contents information

Book Introduction

심리 카운슬러인 저자가 의욕이 생기지 않는 원인과 그 대처법을 알려준다. 아무리 해도 의욕이 생기지 않는 상황을 어떻게든 이겨내고 싶은 사람을 위해서 혼자 힘으로 그 상태를 벗어나기 위한 방법을 소개한다. 특히 매사에 열심이고 자신감이 강한 사람이 갑자기 겪게 되는 무력감의 원인과 해답에 대해 구체적으로 알려준다.

일상생활에서 의욕을 잃고 무력감에 빠지는 유형을 4가지로 분류했다. 마감 직전까지 의욕이 생기지 않는 미루기형, 신경 쓰이는 일 때문에 일할 기분이 가시는 기분산만형, 행동하고 싶어도 의욕이 솟지 않는 실패회피형, 만사가 귀찮은 탈진증후군형. 각 장은 4가지 유형별 심리구조와 대처법에 대해 이야기한다.

누구나 무력감에 빠져 힘들었던 경험이 있을 것이다.
복잡하고 다양한 현실에 시달리다 보면 힘 빠지는 일들이 너무나 많다. 사람에 따라 상황은 다르지만 직장 및 경제문제, 정치현실, 개인적인 가정사 등 의욕을 잃게 만드는 일들이 도처에 깔려 있다고 해도 과언이 아니다.
“열심히 앞만 보고 달려왔는데 갑자기 힘이 빠져 손가락 하나 까딱하기 싫다.”
이렇게 어렵고 힘든 순간이 있었지만 돌이켜보면 자신도 모르는 사이에 잘 헤쳐 나와 평소의 생활을 되찾았을 것이다. 이렇듯 의욕 저하는 정도의 차이는 있지만 대부분 일시적으로 겪는 현상이다. 물론 여태껏 혼자 힘으로 잘 이겨냈고 시간이 지나면 어떻게든 해결이 된다. 하지만 어렵고 힘들었던 그 당시의 순간으로 다시 돌아가고 싶은 사람은 아무도 없을 것이다.
무력감에 빠졌다고 해서 바로 병원을 찾는 사람은 없다. 하지만 그 상황을 빨리 빠져나오지 못하고 방치하면 문제가 커질 수도 있다. 따라서 의욕이 없는 자신을 객관적으로 돌아볼 수 있는 간단한 상담이나 전문가가 제안하는 대처법이 필요하다.
이 책은 의욕이 생기지 않는 원인과 그 대처법에 대해 심리 카운슬러가 전해주는 ‘의욕처방전’이다. 아무리 해도 의욕이 생기지 않는 상황을 어떻게든 이겨내고 싶은 사람을 위해서 혼자 힘으로 그 상태를 벗어나기 위한 방법을 소개해준다. 특히 매사에 열심이고 자신감이 강한 사람이 갑자기 겪게 되는 무력감의 원인과 해답에 대해 구체적으로 알려주고 있다.

왜 의욕을 잃고 무력감에 빠지는가?
책은 먼저 의욕을 잃고 힘들어하는 4사람의 고백에서부터 시작한다. 이들이 의욕을 잃어버린 상황은 같지만 그 원인은 각각 다르다. 그리고 각각의 유형에도 많은 케이스들이 있다. 이렇게 많은 유형과 원인들이 있지만 문제는 하나로 귀결된다. 바로 심리적인 문제다.
의욕이 저하한 데는 반드시 심리적인 원인이 있다. 물론 외부환경에 의해 어려움을 겪기도 하지만, 그런 경우에도 결국은 자신의 심리적인 문제와 연관된다. 외부환경이 단초를 제공하지만 사람을 무력감에 빠지게 하는 것은 결국 마음의 문제인 것이다. 훨씬 더 어려운 상황도 잘 헤쳐 나왔는데 별 것 아닌 일로 걷잡을 수 없이 자신감을 잃고 무너져 버렸던 경험들이 그것을 잘 말해준다.
심리구조학에는 ‘사고(思考)가 감정을 만들어내고 감정에 의해 행동이 좌우된다’는 이론이 있다. 즉 의욕이 생기지 않는다는 감정과 행동으로 옮길 수 없다는 행동의 요인은 결국 그 사람의 사고방식에 기인하다는 말이다.

무력감에 빠지는 4가지 유형

일상생활에서 의욕을 잃고 무력감에 빠지는 유형들은 다음의 4가지로 분류된다.

* 마감 직전까지 의욕이 생기지 않는 미루기형
* 신경 쓰이는 일 때문에 일할 기분이 가시는 기분산만형
* 행동하고 싶어도 의욕이 솟지 않는 실패회피형
* 만사가 귀찮은 탈진증후군형

이들 4가지 유형은 의욕을 잃게 되는 원인도 다르고, 그것을 벗어나기 위한 해법도 다르다. 예를 들면 미루기형의 경우는 행동을 시작하는데 따른 불안이 무력감의 주원인인데, 이들에게는 생각을 깊이 하기 전에 먼저 행동으로 옮길 수 있도록 ‘작업순서 세분화’와 ‘알람설정법’ 등의 실천법이 필요하다. 또 기대와 집착이 문제인 기분산만형은 ‘푸념을 늘어놓기’ 등 자신의 감정을 컨트롤 하는데 도움이 되는 대처법을 찾아야 한다. 실패회피형의 경우는 성공욕구가 강한 사람에게 주로 나타나는 무력감이다. 따라서 단기간에 성공하려는 생각에서 벗어나 자신의 능력과 적성을 발휘할 수 있는 분야로 관심을 좁혀나가야 한다. 가장 심각한 상황인 탈진증후군형은 먼저 충분한 휴식을 취한 다음, ‘마음의 허기 달래기’등 행동단계에서의 실천이 뒤따라야 한다.
또 무기력한 상황을 유발하는 원인에는 다니는 회사나 상사, 혹은 업무 내용 등 자신을 둘러싼 환경도 있을 수 있다. 이 때 무기력한 상황을 벗어나기 위해서는 환경을 바꿔야 하는데 개인의 능력으로는 한계가 있다. 따라서 환경이 바뀌지 않아도 최소한 스스로 자신을 지킬 수 있도록 혼자 힘으로 할 수 있는 대처법이 꼭 필요하다.

의욕이 넘치는 나를 만난다!
‘의욕’의 사전적인 의미는 ‘적극적으로 하고자 하는 마음’이다. 그만큼 일과 생활에서 의욕은 필수불가결한 요소다. 어떤 어려움이 닥쳐도 의욕만 있으면 이겨나갈 수 있는 것이다.
사람이 의욕을 잃고 무력감에 빠지는 것은 자신을 돌아보라는 사인이다. 열심히 앞만 보고 달려왔는데 갑자기 어떤 원인에 의해 자신감을 잃을 때 우격다짐으로 대항하는 것은 현명한 방법이 아니다. 여유 있게 상황을 분석하고 주위의 도움을 구하는 것이 좋다. 심리 카운슬러가 쓴 이 책을 집어드는 것도 한 가지 방법이 될 것이다.

* 의욕을 되찾는 5가지 단계 *

단계 1. 의욕이 생기지 않는 원인을 안다
의욕을 잃은 원인을 찾는다. 원인이 있으면 분명히 그것을 극복하는 방법도 있다. 먼저 자신의 상황을 유형별 원인에 맞춰 분석한다.

단계 2. 가장 큰 문제는 스트레스임을 인식한다
의욕이 없는 상황을 초조해할수록 점점 더 무력해진다. 가장 먼저 해결해야 할 문제는 일이 아니라 고통과 스트레스임을 명심한다.

단계 3. 있는 그대로의 자신을 인정한다
의욕이 없는 자신을 인정하고 받아들인다. 노력하려는 자신과 노력하지 않았던 자신, 그 둘 다 모두 소중한 자신이다.

단계 4. 몸을 움직여본다
스트레칭이나 산책 등 일단 몸을 움직여본다. 햇볕을 쬐고 바람을 맞고 자연을 느끼며 기분전환을 함으로써 다음 행동을 할 마음의 준비를 한다.

단계 5. 행동할 시기를 기다린다
비오는 날이 계속되더라도 언젠가는 날이 개듯이 의욕에도 기복이 있다.
여유 있는 마음으로 뭔가를 시작할 준비를 한다.
모든 것은 잘되게 되어 있다!


Information Provided By: : Aladin

Author Introduction

사사키 겐지(지은이)

심리 카운슬러. 국제기독교대학 교양학부 졸업 후 NTT에서 근무했다. 현재는 스포츠클럽과 부동산 회사를 경영하면서 매사에 성실하고 열심인 사람들이 겪는 심리적 문제의 해결을 위한 카운슬링을 하고 있다. 지은 책으로 <미루기병 고치기>, <하기 싫은 일 편하게 하기>등이 있다.

홍성민(옮긴이)

성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료하였다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《최고의 휴식》, 《회사습관병》, 《잠자기 전 30분》, 《세계사를 움직이는 다섯 가지 힘》, 《물은 답을 알고 있다》, 《인생이 빛나는 정리의 마법》, 《당신이 선 자리에서 꽃을 피우세요》, 《앞으로도 살아갈 당신에게》, 《무슨 일 있으면 톡하지 말고 편지해》 등이 있다.

Information Provided By: : Aladin

Table of Contents

목차
프롤로그 = 12
1장 의욕이 생기지 않는 4가지 유형
 A씨의 고백 = 18
 B씨의 고백 = 19
 C씨의 고백 = 20
 D씨의 고백 = 22
 A씨의 경우는 미루기형 = 23
 B씨의 경우는 기분산만형 = 24
 C씨의 경우는 실패회피형 = 25
 D씨의 경우는 탈진증후군형 = 27
2장 마감 직전까지 의욕이 생기지 않는 미루기형
 미루기형의 심리구조 = 34
  케이스 ① 다른 일을 할 수 없게 될 거라는 불안 = 37
  케이스 ② 고생하게 될 거라는 불안 = 38
  케이스 ③ 일을 완벽하게 못할 거라는 불안 = 40
  케이스 ④ 비판받을 거라는 불안 = 41
  케이스 ⑤ 한 일이 헛수고가 될 거라는 불안 = 42
 미루기형의 대처법 = 43
  새로운 관점을 갖자 = 44
  행동단계에서의 대처법 = 47
   작업순서를 세분화해본다 = 47
   알람 설정하기 = 50
 정리 = 51
 A씨의 변화 = 52
3장 신경 쓰이는 일로 일할 기분이 가시는 기분산만형
 기분산만형의 심리구조 = 56
 기분산만형의 대처법 = 63
  새로운 관점을 갖자 = 65
   기대와 집착에 대해 되돌아본다 = 65
   모든 것은 잘 되게 되어 있다 = 68
  행동 단계에서의 대처법 = 71
   실컷 푸념을 늘어놓자 = 71
   신문지로 의자를 친다 = 73
 정리 = 74
 B씨의 변화 = 75
4장 행동하고 싶어도 의욕이 솟지 않는 실패회피형
 실패회피형의 심리구조 = 80
 실패회피형의 대처법 = 84
  포인트 ① 정보를 모을 때 = 84
   정보과다 상태에서 벗어나는 대처법 = 85
  포인트 ② 정보를 읽었을 때 = 87
   김빠지는 상태를 극복하는 대처법 1 = 88
  포인트 ③ 계획을 세울 때 = 91
   아이디어를 통합하지 못하는 상태에서 벗어나는 방법 = 92
   자신의 능력에 자신감을 갖지 못할 때의 대처법 = 94
  포인트 ④ 계획 세우기를 끝냈을 때 = 95
   김빠지는 상태를 극복하는 대처법 2 = 96
  포인트 ⑤ 한 가지 행동했을 때 = 98
   김빠지는 상태를 극복하는 대처법 3 = 99
  새로운 관점을 갖자 = 100
 정리 = 106
 C씨의 변화 = 107
5장 만사가 귀찮은 탈진증후군형
 탈진증후군형의 심리구조 = 112
  케이스 ① 성과를 얻을 수 없다 = 115
  케이스 ② 긍정적인 평가가 없다 = 116
  케이스 ③ 비판적인 사람의 존재 = 118
  케이스 ④ 끝이 안 나는 일 = 119
  케이스 ⑤ 달성 불가능한 목표 = 121
 탈진증후군형의 대처법 = 123
  휴식을 결정하기 위한 가이드라인 = 124
   자기 형편에 따라서 그만둘 수 있는 경우 = 125
   머지않아 끝날 경우 = 126
   언제 끝날지 모를 경우 = 127
  행동단계에서의 대처법 = 130
   행동을 점수화한다 = 131
   적절한 목표를 설정하고 행동계획을 만든다 = 135
    1단계 목표가 달성 가능한 것인지 확인한다 = 136
    2단계 목표를 달성 가능한 것으로 재설정한다 = 137
     목표를 재설정할 때의 주의점 ① 기대와 현실을 나눠서 생각한다 = 138
     목표를 재설정할 때의 주의점 ② 기간과 내용을 구체화한다 = 139
    3단계 목표달성을 위한 행동계획을 만든다 = 140
  새로운 관점을 갖자 = 141
   마음의 허기를 느끼는 사람의 특징 = 144
  마음의 허기를 채우는 방법 = 147
   포인트 ① 좋은 점을 발견하고 그것을 받아들인다 = 149
   포인트 ② 자신은 언제나 노력하는 사람임을 깨닫는다 = 151
   포인트 ③ 자신의 존재가치를 깨닫는다 = 153
 정리 = 156
 D씨의 변화 = 157
에필로그를 대신해서 : 무력감에 빠졌을 때의 마음가짐 = 160
참고문헌 = 170
행동점수카드 = 171

New Arrivals Books in Related Fields

곽금주 (2021)
이정숙 (2021)