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(개리 스몰 박사의) 기억력을 되살리는 기적의 14일 (30회 대출)

자료유형
단행본
개인저자
Small, Gary W. 이동우, 역
서명 / 저자사항
(개리 스몰 박사의) 기억력을 되살리는 기적의 14일 / 개리 스몰 지음 ; 이동우 옮김
발행사항
서울 :   시그마북스,   2008  
형태사항
416 p. : 삽화 ; 23 cm
원표제
(The) memory prescription : Dr. Gary Small's 14-day plan to keep your brain and body young
ISBN
9788984453357
일반주기
먹고, 생각하고, 활동하는 모든 것을 바꿔라!  
부록수록  
일반주제명
Memory -- Popular works Memory disorders -- Prevention -- Popular works Physical fitness Health
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No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 111517940 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 111517941 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 3 소장처 과학도서관/Sci-Info(1층서고)/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 121180899 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 4 소장처 과학도서관/Sci-Info(1층서고)/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 121180900 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 5 소장처 의학도서관/보존서고4/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 131033801 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B
No. 6 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 151267398 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스
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No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 111517940 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
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No. 2 소장처 과학도서관/Sci-Info(1층서고)/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 121180900 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
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No. 1 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 153.12 2008z2 등록번호 151267398 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스

컨텐츠정보

책소개

지은이인 개리 스몰 박사는 저명한 정신과 의사이자 뇌 과학자이다. 이 책을 번역한 이동우 교수 역시 의대 정신과 교수이다. 최신 뇌 영상기법인 PET를 이용해 초기 치매의 징후를 민감하게 포착해 내는 연구로 유명한 저자, 개리 스몰 박사는 네 가지 원칙을 바탕에 두고 독자들에게 기억력 처방을 내린다.

신체적 활동 / 정신적 활동 / 스트레스 감소 / 뇌 건강에 좋은 식단이 그것이다. 이를 바탕으로 2주간의 기억력 처방을 아주 구체적으로 하루 일정에 따라 제시해 주는데, 실제로 환자들이 효과를 보았던 부분이다. 효과를 스스로 평가해볼 수 있도록 테스트하고, 본인에게 적합하도록 난이도를 조절할 수 있도록 하여 자신만의 처방전을 만들어나갈 수 있도록 했다.

이 책의 주요 프로젝트인 '14일간의 기억력 처방'에 따르고 나면 몸과 마음의 상태가 호전되는 느낌은 물론, 스트레스가 줄어들고 활력이 증가하는 경험을 하게 될 것이다. 전문 기관이나 특별한 기구의 도움 없이 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 아주 구체적으로 제시하고 있다.

먹고, 생각하고, 활동하는 모든 것을 바꿔라!

나이든 사람들에게만 해당하는 얘기라고? NO!
기억력이 떨어지는 이유가 ‘노화’만은 아니다.
개리 스몰 박사가 제시하는 4영역에 걸친 기억력 회복 프로젝트!


기억력이 떨어진다 싶으면 우리는 흔히 ‘치매’를 의심한다. 젊은 치매 환자가 늘었다는 기사가 나오면서 예전 같으면 단순히 건망증이 부쩍 늘었다고 생각했을 상황에 혹시 내가 치매는 아닐까 걱정되기도 한다. 하지만 심각하게 치매라고 예상되는 경우는 ‘정상 - 경도 인지장애 - 치매’의 순서로 봤을 때 경도 인지장애인 경우가 대부분이다. 그러나 이런 상태에서 변화하지 않고 늘 하던 대로 생활한다면 ‘치매’의 위협에서 안심할 수 없는 게 사실이다. 거창한 검사를 받거나 어려운 이름의 약품들을 먹지 않아도 생활 속 습관 속에서 조금만 더 신경을 쓴다면 건강한 기억력을 되찾을 수 있다는 것을 아는 사람은 얼마나 될까?

지은이인 개리 스몰 박사는 저명한 정신과 의사이자 뇌 과학자이다. 이 책을 번역한 이동우 교수 역시 의대 정신과 교수이다. 저자가 책을 집필하게 된 동기와 역자가 책을 번역하게 된 동기는 수많은 환자를 대하면서 느낀 의사로서의 안타까움에서 비롯되었다. 역자는 사람들이 “어떻게 하면 기억력이 더 좋아질 수 있습니까?” “치매약을 미리 먹어야 하는 것 아닌가요?” 같은 질문을 할 때마다 좀 더 구체적이면서도 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 속 시원히 알려드리지 못해 안타까웠고, 자신과 같은 마음을 지닌 의사들과 내담자들, 또한 본인의 기억력에 문제를 느끼고 있지만 진단 결과가 두려워, 혹은 시간을 내지 못해 걱정만 하고 있을 일반인들을 위해 이 책을 번역, 소개해야겠다는 생각을 하게 되었다고 한다.

최신 뇌 영상기법인 PET를 이용해 초기 치매의 징후를 민감하게 포착해 내는 연구로 유명한 저자, 개리 스몰 박사는 네 가지 원칙을 바탕에 두고 독자들에게 기억력 처방을 내린다. 신체적 활동 / 정신적 활동 / 스트레스 감소 / 뇌 건강에 좋은 식단이 그것이다. 이를 바탕으로 2주간의 기억력 처방을 아주 구체적으로 하루 일정에 따라 제시해 주는데, 실제로 환자들이 효과를 보았던 부분이다. 효과를 스스로 평가해볼 수 있도록 테스트하고, 본인에게 적합하도록 난이도를 조절할 수 있도록 하여 자신만의 처방전을 만들어나갈 수 있도록 했다.

▷ 신체적 활동_ 스트레칭과 컨디셔닝, 여러 운동 방법 등
▷ 정신적 활동_ 정신 에어로빅, 기억력 테스트 등
▷ 스트레스 감소_ 화내기, 불면증 해소
▷ 뇌 건강에 좋은 음식_ 기억력 처방 식단, 영양소, 약품 등

대한민국도 점점 고령화 사회로 접어들고 있다. 국가에서 제공하는 복지혜택도 필수적이지만 고령화를 위한 가장 좋은 대책은 각 개인이 자신의 건강과 장수를 위해 노력하는 것이다. 이 책의 주요 프로젝트인 ‘14일간의 기억력 처방’에 따르고 나면 몸과 마음의 상태가 호전되는 느낌은 물론, 스트레스가 줄어들고 활력이 증가하는 경험을 하게 될 것이다. 전문 기관이나 특별한 기구의 도움 없이 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 아주 구체적으로 제시했다는 점에서 이 책은 더욱 빛난다.


정보제공 : Aladin

저자소개

개리 스몰(지은이)

UCLA 대학 세멜 연구소의 기억력 및 노화 연구센터를 맡고 있는 정신과 의사이자 뇌 과학자로 현재 UCLA 정신의학과 교수로 있다. 미국 국립 보건원의 지원을 받아 수행한 그의 연구 결과들은 <월스트리트 저널>과 <뉴욕타임스>, 등 저명한 일간지의 헤드라인을 장식했으며, <사이언티픽 아메리칸>은 그를 과학기술 분야의 세계적인 선구자 중 한 명으로 꼽기도 했다. 스몰 박사는 전 세계를 돌며 강연 활동을 하고, <투데이 쇼>와 <굿모닝 아메리카>, PBS와 CNN 방송의 주요 게스트로 활약하고 있다. 베스트셀러 <메모리 바이블>을 포함해 다수의 저서가 있다.

이동우(옮긴이)

1989년 서울대학교 의과대학 졸업 후 서울대병원에서 정신과 전공의과정을 거쳐 동대학 의학박사 학위를 취득했다. 현재 인제대학교 상계백병원 정신건강의학과 교수로 재직 중이며, 대한신경정신의학회 홍보이사, 대한사회정신의학회 편집부장으로서 자살 예방을 위한 활발한 활동을 하고 있다. 번역서로 『새로운 나를 여는 열쇠』, 『팀 경영의 기술』, 『개리 스몰 박사의 기억력을 되살리는 기적의 14일』이 있으며, 저서로는 『인생 후반전 대비하기』가 있다.

정보제공 : Aladin

목차

목차
옮긴이의 말
들어가는 글
1. 기억력을 높이고 싶은가 = 17
 치료보다 중요한 예방 = 25
 기억력 향상 운동 = 26
 뇌 보호하기 = 27
 뇌를 위한 신병 훈련소 = 32
 기억력 처방 연구 = 34
 장기간 지속할 수 있는 처방 = 36
2. 현재 상태 평가하기 = 37
 기억력 평가 = 39
 주관적 기억력 평가 = 40
 객관적 기억력 평가 = 44
 스트레스로 지친 상태인가 = 47
 당신의 신체 건강 수준을 평가하라 = 50
 기억력 처방 식단 = 52
 경과 추적하기 = 54
3. 14일간의 기억력 처방 = 57
 시작하기 전 몇 가지 조언 = 59
 14일 계획 = 61
  1일째 = 61
  2일째 = 65
  3일째 = 70
  4일째 = 74
  5일째 = 80
  6일째 = 86
  7일째 = 91
  8일째 = 96
  9일째 = 101
  10일째 = 106
  11일째 = 111
  12일째 = 116
  13일째 = 121
  14일째 = 125
 대체할 수 있는 음식들 = 133
4. 14일간의 처방 평가하기 = 135
 객관적 기억력 점수의 재평가 = 137
 주관적 기억력 점수의 재평가 = 139
 정신 건강 수준 재평가 = 141
 신체 건강 수준 재평가 = 143
5. 정신 에어로빅 = 147
 효과적인 정신 에어로빅 = 149
 좌뇌와 우뇌를 골고루 단련하라 = 153
 정신 에어로빅 3단계 = 154
 나만의 정신 에어로빅 만들기 = 177
6. 본격적인 기억력 훈련 = 179
 기억력이란 = 181
 의미를 줘서 기억하기 = 182
 주시, 사진 찍기, 연결 = 183
 이름과 얼굴 기억하기 = 193
 조직화하기 = 194
 로마의 방 기법 = 196
 못 박기 기법 = 198
7. 기억력 증진을 위한 식생활 = 201
 폭식은 뇌에 해롭다 = 204
 지방과 뇌 = 207
 중금속과 뇌 = 211
 자율라디칼 묶어 두기 = 212
 약간의 당분 = 215
 두뇌와 신체를 건강하게 유지하기 위한 방법들 = 227
8. 스트레스 줄이기에 집중하자 = 235
 온갖 형태로 나타나는 스트레스 = 237
 스트레스는 두뇌 및 다른 생명 조직에도 좋지 않다 = 242
 화를 발산하라 = 244
 스트레스에 지지 마라 = 246
 스트레스 감소의 중요성 = 247
9. 체력관리를 시작해 보자 = 267
 유산소 운동은 즐거운 잠자리를 보장한다 = 269
 몸에 좋으면 뇌에도 좋다 = 269
 운동이 좋은 이유 = 270
 좋은 기분, 나은 기억력 = 273
 좀 빈둥거리자 = 274
 짧게 여러 번도 좋다 = 279
 하나하나 늘려 가자 = 280
 나에게 알맞은 운동법을 찾자 = 281
 역기 들기 = 284
 여러 운동 기구 = 286
 허리 보호하기 = 286
 무릎 보호하기 = 287
 뇌 보호하기 = 288
 스트레칭 소개 = 290
 몸을 움직이자 = 304
10. 약과 건강보조식품 = 307
 의사의 처방에 따르자 = 309
 유익한 약이라면 많이 먹을수록 좋지 않을까 = 317
 항알츠하이머 약의 효과는 어느 정도일까 = 319
 뇌 건강을 위한 호르몬 = 322
 건강보조식품 = 325
 꾸준한 비타민 복용 = 331
 항산화 운동 = 332
11. 평생 쓸 수 있는 기억력 처방전 = 335
 보조도구 사용하기 = 337
 작업계획표 작성하기 = 341
 발전하는 모습을 시각적 자료로 만들기 = 348
 새로운 처방의 예들 = 349
 평생 뇌와 신체의 건강을 유지하는 법 = 353
부록 ① 기억력 처방을 위한 식품 목록 = 355
부록 ② 기억력 증진을 위한 식이처방 요리법 = 361
부록 ③ 매일의 작업 기록표 = 369
부록 ④ 알츠하이머병에 걸리면 어떻게 해야 하나 = 371
부록 ⑤ 최신 연구 결과들과 미래의 전망 = 392
부록 ⑥ 용어 해설 = 404

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