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(365일 쉽게 따라 하는)두뇌 트레이닝 105 (Loan 5 times)

Material type
단행본
Personal Author
김미형 , 1973-.
Corporate Author
평성모라시노연구회
Title Statement
(365일 쉽게 따라 하는)두뇌 트레이닝 105 / 헤이세이 생활연구회 지음 ; 김미형 옮김.
Publication, Distribution, etc
서울 :   하늘고래 ,   2008.  
Physical Medium
295 p. : 삽도 ; 23 cm.
Varied Title
をきたえる習慣術 : 頭がよくなる簡な方法.
ISBN
9788995686768
General Note
Brain training.  
Bibliography, Etc. Note
서지적 각주 수록.
비통제주제어
뇌운동 ,,
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Holdings Information

No. Location Call Number Accession No. Availability Due Date Make a Reservation Service
No. 1 Location Sejong Academic Information Center/Science & Technology/ Call Number 612.82 2008z6 Accession No. 151257393 Availability Available Due Date Make a Reservation Service C M

Contents information

Book Introduction

두뇌 트레이닝을 필요로 하는 사람들을 위해 105가지 방법을 6단계로 나누어 구성했다. 트레이닝이라고 해서 힘든 과정을 필요로 하는 것은 아니다. 생활 속에서 약간의 변화나 자극을 주거나 의식적으로 두뇌를 사용하는 것만으로도 충분히 건강한 두뇌를 유지하고 삶 전반에 바람직한 효과를 얻을 수 있다.

책에서 거듭 강조하는 사실은 무의식 중에 행해지는 습관들을 경계하라는 것이다. 익숙한 행위나 사고는 두뇌에 아무런 자극을 주지 않기 때문에 결국 두뇌가 아무런 활약을 펼칠 필요가 없게 만들기 때문이다. 책은 우리가 미처 모르고 있는 뇌에 관한 지식들과 함께 두뇌 트레이닝의 구체적인 방법들, 뇌에 좋은 영양소와 음식 등을 다룬다.

“요즘 깜박하는 일이 잦아졌다” “좋은 아이디어가 떠오르지 않는다”
이럴 때 두뇌 트레이닝이 필요하다!

뇌는 늙지 않는다
수년 전부터 두뇌에 대한 관심이 높아지고 있다. 그 이유는 우리 인체 중 유일하게 완전히 정복하지 못한 부분이기 때문이다. 뇌에 관한 과학적 사실들이 한 가지씩 밝혀지면서 더욱 건강하고 젊은 뇌를 유지하기 위한 노력들이 이루어지고 있다.
한동안 뇌의 신경세포가 매일 10만 개씩 죽어가고 있다는 주장이 대두된 적이 있었다. 그러나 최근의 연구에 따르면 나이 들어갈수록 비록 신경세포는 사멸하더라도, 신경세포와 신경세포를 연결하는 회로는 늘어난다는 사실이 밝혀졌다. 다시 말해서, 나이가 많아질수록 사고력이 더 깊어진다는 뜻이다.
세계적으로 가장 유명한 두뇌 과학자인 가와시마 료타 교수의 이론에 힘입어 국내는 물론 전 세계적으로 두뇌 훈련 열풍이 거세어지고 있다.

누구나 쉽게 따라 할 수 있는 두뇌 트레이닝
이 책에서는 두뇌 트레이닝을 필요로 하는 사람들을 위해 105가지 방법을 6단계로 나누어 독자 스스로 자신에게 알맞은 부분을 찾아볼 수 있도록 구성되어 있다. 하지만 트레이닝이라고 해서 힘든 과정을 필요로 하는 것은 아니다. 일상생활 속에서 약간의 변화나 자극을 주거나 또는 의식적으로 두뇌를 사용하는 것만으로도 충분하다.
이 책에서 거듭 강조하고 있는 것은, 무의식 중에 행해지는 일상 속에서의 습관들을 경계하라는 것이다. 익숙한 행위나 사고는 두뇌에 아무런 자극을 주지 않고 습관적으로 처리하게 됨으로써, 이는 결국 두뇌가 아무런 활약을 펼칠 필요가 없게 만든다는 것이다.
매일 매일의 건강하고 활기찬 생활을 위해서는 건강하고 활기찬 두뇌의 활약이 필요할 것이다.

작은 노력으로도 큰 효과를 얻을 수 있는 두뇌 트레이닝
뇌에는 사람이 말한 그대로 실행하려는 습성이 있다고 한다. 긍정적인 말을 하는 사람은 실제로도 일이 잘 풀리는 경우가 많다. 예를 들어, 아침에 잠에서 깨어날 때 다소 잠이 부족하고 몸이 찌뿌듯하더라도 기지개를 켜며 “아! 잘 잤다”라고 말하면 뇌는 그 말에 대해서 잘 잤다고 인식을 하고 상쾌한 하루를 맞으려 한다는 것이다. 이렇듯 뇌에 관한 사소한 지식으로도 바람직한 효과를 누릴 수 있다.《두뇌 트레이닝 105》에서는 우리가 미처 모르고 있는 뇌에 관한 지식들과 함께 실천 방법을 알려주고 있다.
예를 들어, 회사에 출퇴근하는 코스를 조금 바꿔본다든가, 휴대전화 문자를 왼손으로 누른다든가, 거울을 자주 본다든가, 점심 식사를 단골 식당이 아닌 곳으로 가본다든가, 목으로 넘길 때 느낌이 좋은 음식을 먹는다든가 등등. 현재의 습관을 조금만 바꾸어도 커다란 효과를 느낄 수 있을 것이다. 이처럼《두뇌 트레이닝 105》에서는 특별한 장소나 기구 없이도 일상 속에서 쉽게 시도해볼 수 있는 방법들과 뇌에 좋은 영양소와 음식 등을 구체적으로 소개하고 있다.


Information Provided By: : Aladin

Author Introduction

헤이세이 생활연구회(지은이)

주부, 학생, 업계 전문가 등으로 구성된 연구 집단으로, 매일 각자의 시각으로 보다 즐겁고 쾌적한 ‘헤이세이 라이프스타일’을 추구한다. 여러 방면에서 주제에 접근·분석하는 능력은 정평이 나 있으며, 정말 실용적이라고 호평을 받는 실용서를 주로 집필하고 있다. 저서로는 《두뇌 트레이닝 105》, 《즐거운 싱글 라이프를 위한 숨은 비결》, 《맛있는 요리를 위한 숨은 비결》, 《피로를 푸는 숨은 비결》 등이 있다.

김미형(옮긴이)

전문번역가. 제주대학교 일어일문학과 졸업. 일본 주오대학에서 석사학위와 박사학위를 받았다. 『퇴사하겠습니다』 『그리고 생활은 계속된다』『먹고 산다는 것에 대하여』 등을 우리말로 옮겼다.

Information Provided By: : Aladin

Table of Contents

목차
들어가는 말 = 4
STEP 1 아무리 바빠도 지금부터 시작하자 : 뇌가 순식간에 맑아지는 일상 습관
 1 아침에 일어나면 "잘 잤다!"고 말한다 = 14
 2 심호흡을 자주 하면 뇌가 생기를 띤다 = 17
 3 아침밥을 먹지 않으면 뇌가 움직이지 않는다 = 19
 4 아침에는 신문보다 책을 읽는다 = 22
 5 거울을 보기만 해도 겉모습뿐만 아니라 뇌까지 젊어진다 = 25
 6 매일 아침 진지하게 옷을 코디네이트 한다 = 27
 7 쇼윈도로 자신의 모습을 점검한다 = 30
 8 하루에 단 20분만 산책해도 뇌는 고속으로 회전한다 = 32
 9 출퇴근할 때 한 정류장 전에 내린다 = 35
 10 중요한 일이나 공부는 오전에 끝낸다 = 37
 11 하루에 세 명 이상의 사람과 이야기한다 = 40
 12 뇌가 좋아하는 점심 메뉴 고르기 = 43
 13 10분의 낮잠으로 뇌는 회복된다 = 46
 14 90분 사용 후 한 번 쉰다 = 48
 15 이런 자세와 식사는 뇌에 산소결핍을 부른다 = 51
 16 꼭꼭 씹어 먹으면 머리가 맑아진다 = 54
 17 덜 먹는 편이 뇌에도 좋다 = 56
 18 뇌는 후루룩 삼킬 수 있는 음식을 매우 좋아한다 = 59
 19 뇌에 좋은 입욕법 = 62
 20 하루 한 번 크게 웃으면 뇌가 건강해진다 = 64
 21 이성에 대한 흥미를 잃지 않는다 = 67
STEP 2 매너리즘은 뇌에 커다란 적! : 굳어진 머리를 말랑하게 만드는 뇌 활성화 자극 습관
 22 출퇴근 코스를 바꿔본다 = 72
 23 때로는 평소에 보지 않던 프로그램을 본다 = 74
 24 평소에 사용하지 않던 손으로 작업해본다 = 77
 25 중년, 노년이야말로 휴대전화 문자를 보내본다 = 79
 26 저녁 식사를 하기 전에 전날의 메뉴를 떠올려본다 = 82
 27 혼자 식사할 때는 맛을 느끼는 데 집중한다 = 85
 28 이유 없이 싫은 음식에 도전해본다 = 88
 29 물건을 살 때 값을 깎는다 = 91
 30 음독과 묵독, 어느 쪽이 뇌에 좋을까? = 93
 31 평소에 듣지 않던 장르의 CD를 산다 = 96
 32 바흐는 IQ를 높여준다 = 99
 33 음악을 듣지만 말고 연주해본다 = 101
 34 노래방에서 노래하면 뇌가 회복된다 = 103
 35 말장난을 즐기자 = 105
 36 근육 트레이닝을 하면 뇌도 단련된다 = 107
 37 우울한 뇌에 효과적인 마사지 = 110
 38 우뇌를 움직이게 하는 야구 중계 즐기기 = 122
 39 두뇌 트레이닝에 가장 좋은 홈파티 = 155
STEP 3 뇌를 풀 가동시키기 위한 간단 트레이닝 : 파워풀한 두뇌로 만들어주는 효과 만점 체조 습관
 40 사람을 만났을 때 풀 네임을 기억한다 = 118
 41 깜박 잊었더라도 포기하지 않는다 = 121
 42 생각난 것은 그 자리에서 메모한다 = 123
 43 음식점에서는 메뉴를 찬찬히 읽는다 = 126
 44 맛있는 음식을 먹으면 뭔가에 비유해본다 = 129
 45 신문이나 TV에서 본 내용을 다른 사람에게 얘기해준다 = 132
 46 두뇌 트레이닝이 되는 일기 쓰기ㆍ1 = 135
 47 두뇌 트레이닝이 되는 일기 쓰기ㆍ2 = 138
 48 전자제품 사용설명서를 꼼꼼히 읽는다 = 140
 49 선물은 시간을 들여 고른다 = 143
 50 간단한 게산은 암산하는 습관을 들인다 = 145
 51 '경제 숫자'를 보면 머리를 더 써본다 = 148
 52 두뇌 트레이닝에는 내비게이션보다 지도 = 150
 53 영어 회화에 도전하기만 해도 '부드러운 두뇌'가 된다 = 152
 54 사전을 즐겨 보자 = 155
 55 하이쿠 짓기는 훌륭한 두뇌 체조 = 158
 56 우뇌와 좌뇌를 동시에 달련하는 독서법 = 160
 57 퀴즈 프로그램은 가족과 함께 본다 = 163
 58 '절약 생활'은 뇌의 각성에 좋다 = 166
 59 머릿속에서 가게 주인이 되어본다 = 168
STEP 4 휴일에는 뇌 깊숙이 생기를 불어넣자 : 피곤한 뇌에 활력을 되찾아주는 부드러운 치유 습관
 60 '세 얼굴'을 지녀 뇌의 젊음을 유지한다 = 172
 61 날씨가 좋은 날에는 외출을 하자 = 175
 62 산책할 때는 주위를 돌아보며 뇌에 자극을 준다 = 178
 63 자전거를 타고 바람을 느껴본다 = 180
 64 자연의 냄새로 잠자던 뇌를 깨우자 = 182
 65 맨발로 산책하면 뇌가 생기를 되찾는다 = 185
 66 휴일에는 휴대전화 없이 지낸다 = 187
 67 내려본 적이 없는 역에 내려서 거리를 탐색한다 = 189
 68 처음 가본 곳이라면 어느 쪽이 동쪽인지 가늠해본다 = 192
 69 한 해에 몇 번은 값비싼 물건을 산다 = 195
 70 아내와 즐겁게 쇼핑하기 = 198
 71 뇌를 활발하게 움직이는 요리의 포인트 = 201
 72 일주일에 한 번은 새로운 요리에 도전한다 = 204
 73 때로는 사치를 부려 뇌를 기쁘게 한다 = 206
 74 영화를 본다면 비디오보다 영화관 = 208
 75 우뇌를 활성화시키는 그림 감상법 = 211
 76 홈센터에 가면 '창조뇌'가 움직이기 시작한다 = 213
 77 뇌 건강에 좋은 식물 가꾸기 = 215
 78 여행 계획을 세울 때 뇌는 풀 가동하기 시작한다 = 217
 79 여행 가방 크기로 당신의 '뇌 힘'을 알 수 있다 = 220
STEP 5 '뇌 힘'이 쇠약해졌다고 걱정하는 당신에게 : 녹슬기 시작한 뇌가 생기발랄해지는 사고 습관
 80 '감동'하기만 해도 뇌는 활성화된다 = 224
 81 부정적인 자기 암시는 기억력 쇠퇴의 원인 = 227
 82 기억해내려는 노력만으로도 뇌는 활성화된다 = 229
 83 기억력이 좋아지는 오감 활용법 = 232
 84 모르면 물어라, 질문은 뇌에 좋다 = 235
 85 뭐든 왜일까 생각하기만 해도 두뇌 훈련이 된다 = 238
 86 싫은 것을 그대로 두면 뇌에 손해다 = 241
 87 'NO'라고 분명히 말하지 않으면 뇌는 점점 더 녹슬어간다 = 244
 88 문제 해결법은 하나라도 더 생각해낸다 = 247
 89 상식이나 전례에 얽매이다 보면 보잘것없는 뇌가 된다 = 250
 90 '단어족'에서 탈피하여 '문장족'이 되다 = 253
 91 뇌가 말랑말랑해지는 분류 게임 = 256
 92 지적인 목표를 가지면 나이 든 머리도 녹슬지 않는다 = 259
 93 '중간 목표' 설정이 뇌를 분발하게 하는 열쇠 = 261
STEP 6 '뇌 힘'을 키우기 위해 꼭 기억해야 할 것 : 뇌와 몸을 건강하게 하는 영양과 관리를 위한 습관
 94 고기를 먹으면 뇌에 좋다 = 264
 95 일본 요리 중에서도 특히 뇌에 좋은 식품 = 266
 96 시금치 파워가 뇌의 활동을 유지시킨다 = 268
 97 뇌에 좋은 술의 양은? = 270
 98 뇌 기능을 정상으로 유지하기 위해서는 이 비타민이 필수! = 272
 99 고령자에게는 뇌 혈류를 좋게 하는 셀레늄을 권한다 = 274
 100 무리한 다이어트는 뇌에 커다란 적 = 276
 101 뇌를 노화시키는 활성산소를 어떻게 예방할까? = 279
 102 하품을 참으면 뇌에 좋지 않다 = 282
 103 뇌를 위해서는 몇 시간 자는 게 좋을까? = 285
 104 안경이나 보청기가 맞지 않으면 뇌가 비명을 지른다 = 288
 105 뇌가 보다 생기를 띠는 쾌적한 환경 = 290
옮긴이의 말 = 293

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