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정말 잘 쉬고 싶다 : 완전한 휴식과 충전을 위한 다섯 가지 삶의 자세 (26회 대출)

자료유형
단행본
개인저자
Eichhorn, Christoph , 1953- 안소현 , 역
서명 / 저자사항
정말 잘 쉬고 싶다 : 완전한 휴식과 충전을 위한 다섯 가지 삶의 자세 / 크리스토프 아이히호른 저 ; 안소현 역.
발행사항
서울 :   상상공방 :   동양문고 ,   2007.  
형태사항
235 p. : 삽도 ; 22 cm.
원표제
Gut erholen-besser leben : des praxisbuch fur den altag.
ISBN
9788983005724
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No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 155.9042 2007d1 등록번호 111449810 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 155.9042 2007d1 등록번호 111449811 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 3 소장처 과학도서관/Sci-Info(1층서고)/ 청구기호 155.9042 2007d1 등록번호 121162592 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 4 소장처 과학도서관/Sci-Info(1층서고)/ 청구기호 155.9042 2007d1 등록번호 121162593 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
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No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 155.9042 2007d1 등록번호 111449810 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 155.9042 2007d1 등록번호 111449811 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 과학도서관/Sci-Info(1층서고)/ 청구기호 155.9042 2007d1 등록번호 121162592 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 과학도서관/Sci-Info(1층서고)/ 청구기호 155.9042 2007d1 등록번호 121162593 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M

컨텐츠정보

책소개

휴식 취하는 것을 스위치 작동시키는 것처럼 생각하는 사람들이 많다. 근무가 끝나고 나서 휴식 스위치를 누르면 자동적으로 휴식이 이루어지리라고 생각하는 것은 착각이다.

퇴근을 하고 집에서 쉬고 있어도 왠지 모를 긴장이 계속되고 고객과의 상담, 동료들과의 불화 등이 머리에서 사라지지 않는 것을 경험해 봤을 것이다. 업무의 압박이 만들어내는 이런 강도 높은 긴장감이 이완되려면, 몸의 휴식뿐 아니라 마음의 휴식도 필요하다. 마음이 편치 않은데 몸이라고 편할 리 없으니 다시 몸이 피곤해지는 악순환의 쳇바퀴가 돌아가기 시작한다. 또한 무조건 오래 쉰다고 해서 저절로 충전이 이루어지지도 않는다.

피로의 회복이 제대로 이루어지는가 그렇지 않은가 하는 것은 우리가 여가 시간을 어떻게 보내느냐에 달려 있다. 임상심리학자이자 심리훈련사인 저자는 자신이 만난 사람들의 사례와 긍정심리학의 이론을 결합하여, 마음속의 스위치까지 끄고 완전한 휴식에 이르는 방법을 제시한다. 사람마다 충전법은 다를 수 있겠지만, 책에서는 에너지 충전 능력을 기르고 스트레스를 받아넘기는 능력을 향상시키기 위해 개인이 할 수 있는 일 다섯 가지에 집중했다.

완전한 휴식을 위한 가이드

당신은 어떻게 쉬고 있는가?
쉬기 위해 누웠지만 업무에 대한 고민으로 눈이 말똥말똥한 사람에게 권한다

휴식 취하는 것을 스위치 작동시키는 것처럼 생각하는 사람들이 많다. 근무가 끝나고 나서 휴식 스위치를 누르면 자동적으로 휴식이 이루어지리라고 생각하는 것은 착각이다.
퇴근을 하고 집에서 쉬고 있어도 왠지 모를 긴장이 계속되고 고객과의 상담, 동료들과의 불화 등이 머리에서 사라지지 않는 것을 경험해 봤을 것이다. 이것은 업무의 압박이 만들어내는 강도 높은 긴장감이 이완되려면, 몸의 휴식뿐 아니라 마음의 휴식도 필요하다는 사실을 방증하고 있다. 마음이 편치 않은데 몸이라고 편할 리 없으니 다시 몸이 피곤해지는 악순환의 쳇바퀴가 돌아가기 시작한다.
또한 오래 쉰다고 해서 저절로 충전이 이루어지지도 않는다. 반나절만 일하는 사람이 하루 열 시간 일하는 사람보다 더 빨리 충전되는 건 아니다. 회복이 제대로 이루어지는가 그렇지 않은가 하는 것은 우리가 여가 시간을 어떻게 보내느냐에 달려 있는 것이다.
『정말 잘 쉬고 싶다』의 저자 크리스토프 아이히호른은, 임상심리학자이자 심리훈련사로 활동하면서 자신이 만난 사람들의 사례와 긍정심리학의 이론을 결합하면서, 마음속의 스위치까지 끄고 완전한 휴식에 이르는 방법을 우리에게 제시하고 있다.

스트레스가 무조건 나쁜 것은 아니다

스트레스는 인간 생활에 있어 적당한 긴장감을 제공한다
스트레스에 둔해지려면 마음의 에너지를 충전하라

서울대 생명과학부 김경진 교수에 따르면 위험에 닥쳤을 때 순간적으로 큰 힘이나 고도의 집중력을 발휘하는 이유가 스트레스 때문이며, 이런 스트레스야말로 인간이 극한 상황과 환경에 대처하며 살아온 원동력이라고 한다. 그러니 스트레스를 무조건 떨치려고 하기보다는 어떻게 풀어야 하는가, 어떻게 피해야 하는가가 관건이 되는 것이다.
사람 중에는 유전적으로 스트레스에 둔감한 사람들이 있다. 미국의 심리학자 네이선 폭스 박사는 젖먹이 아기들에게서 젖꼭지를 빼앗아 이틀 동안 어느 정도 억압 상태에 있게 했다. 아기들은 각기 다른 반응을 보였는데 거의 모든 아기들이 울어대기 시작했지만 몇몇 아기들은 금세 울음을 그치고 다시 평온을 되찾았다. 나머지 아기들은 쉬지 않고 울어댔고 나중에는 엄마가 달래도 소용이 없었다. 이 아이들이 성인이 될 때까지 지켜본 결과 젖먹이일 때부터 억압 상태를 스스로 해소할 수 있었던 아이들은 성인이 되어서도 대부분 억압에서 회복하는 능력이 뛰어났다(본문 p.36 참조).
그렇다면 유전적으로 회복 능력이 부족한 사람은 그대로 스트레스에 노출되어야 할까? 최근의 정신의학계는 이 문제의 답이 마음에 있다고 보고, 그에 관한 연구를 활발히 진행하고 있다. 스트레스를 운동이나 음식으로 조절하라는 이전의 조언들과는 달리, 스트레스 유연성과 스트레스 내성을 길러 마음의 에너지를 충전하라는 방법론이 대두되고 있는 것이다.

완전한 휴식과 충전을 위한 다섯 가지 삶의 자세
훈련을 통해 스트레스를 조절한다

사람마다 충전법은 다를 수 있겠지만, 『정말 잘 쉬고 싶다』에서는 에너지 충전 능력을 기르고 스트레스를 받아넘기는 능력을 향상시키기 위해 개인이 할 수 있는 일 다섯 가지에 집중했다. 임상심리학자이며 심리치료사인 저자 크리스토프 아이히호른은, 이 다섯 가지 삶의 자세를 훈련하면 많은 사람들이 에너지 충전 효과를 볼 수 있다고 말한다.

하나, 긍정적 감정은 큰 만족을 주고 스트레스가 가져온 결과를 몰아낸다.
둘, 인간관계는 스트레스 해소에 큰 도움을 준다.
셋, 감사하는 마음은 삶을 건실하고 만족스럽게 만든다.
넷, 용서의 힘은 자신과 세계에 일체감을 부여한다.
다섯, 의미와 가치는 삶에 더 깊은 뜻을 부여하고 삶을 더 가치 있게 만들어 준다.

어찌 보면 매우 당연하게 들리는 이 다섯 가지 삶의 자세를 실제로 실천하기란 매우 어렵다. 저자 크리스토프 아이히호른은 이 다섯 가지 삶의 자세를 일상적 훈련을 통해 습득하는 방법을 항목별로 자세히 기술하고 있다(PART 3 참조).

긍정의 방탄코트를 입어라
나에게 달라붙기 전에 떼어낼 방법을 찾아라

아예 스트레스를 안 받는 방법은 없는 걸까? 스트레스로부터 보호할 수 있는 방법은 없는 걸까? 기름칠된 창문에 부딪히는 물방울처럼, 쏟아지는 스트레스가 물방울이 되어 흘러내리는 긍정의 방탄코트를 입길 권한다.
일터에서 고객이 불손한 태도로 불만을 말할 때 그것에 감정적으로 대응하기보다는, 나도 고객의 마음을 알고 있지만 어쩔 수 없는 상황이며 그 속에서 최선을 다하고 있으니 알아주길 바란다고 말한다면 고객의 마음이 열릴지도 모른다. 그럼에도 불구하고 계속 불손하게 구는 고객이 있다면 ‘오늘은 일진이 사나운 날인가 보다’ 하고 넘겨버리면 된다.
매일 운동을 하자고 다짐했고 그를 위해 여러 노력을 했지만 그래도 지키지 못했다면, 그것을 자기 무능의 소치로 보거나 ‘내가 그렇지 뭐’ 하며 자조하듯 단념하지 말고, ‘작은 실수’로 인정해 마음의 무게를 덜어버려라. 그런 다음 운동을 했을 때 생기는 긍정적인 효과에 마음을 집중한다면, 운동의 효과는 배가 될 것이다(본문 p.217~219 참조).
나 자신을 스트레스에 적셔서 에너지를 낭비하지 말고 긍정의 방탄코트로 스트레스를 튕겨 내버리는 것, 그것이 에너지를 충전하는 가장 효과적인 방법이다.


정보제공 : Aladin

저자소개

크리스토프 아이히호른(지은이)

크리스토퍼 아이히호른은 1953년 독일 콘스탄츠에서 태어났다. 현재 임상심리학자이며 심리치료사이다. 스위스 그라우뷘덴 교육상담소에서 일하며 심리훈련사로도 활동하고 있다. 그의 중점분야는 건강심리학과 셀프코칭이다. <셀프코칭을 통한 주도성>,<부모의 책임만은 아니다>, <정신의학과 심신의학> 등의 저서가 있다.

안소현(옮긴이)

연세대 독어독문학과와 동대학원 박사과정을 졸업했다. 오스트리아 빈대학에서 수학한 후, 연세대 대학원에서 로베르트 무질(Robert Musil) 연구로 박사학위를 받았다. 연세대, 한양대, 인천대, 한신대 등에서 강의했으며, 2017년 현재 (주)에스제이엘 대표로 일하고 있다. 《바람과 강》,《한국 현대 단편소설집: 모든 시간의 끝에서》,《평범한 물방울무늬 원피스에 관한 이야기》,《칼의 노래》 등을 독일어로 옮겼으며,《발터 벤야민》,《몬탁 씨의 특별한 월요일》,《바보들》 등을 우리말로 옮겼다. 김훈의《칼의 노래》를 독일어로 옮긴 Schwertgesang(하이디 강 공역)으로 2011년 제19회 대산문학상 번역상을 받았다.

정보제공 : Aladin

목차


목차
프롤로그 - 에너지의 원천으로 가는 길 = 8
PART 1 당신의 현재 상태부터 알아보자 = 13
 얼마나 압박감을 느끼고 있는가? = 15
 몸이 보내는 경고 신호 = 18
 내 일은 천직인가? = 19
 수치가 보여주는 것 = 21
PART 2 왜 스트레스 풀기가 힘들까 = 23
 과거의 업무 부담감 = 26
 오늘날의 업무 부담감 = 27
 우리는 스위치가 아니다 = 31
 모든 게 생각하기 나름일까? = 32
 응급처치법 1 : 브레이크 타임 = 33
 몸의 반응 = 33
 최상의 역량을 발휘하려면 = 34
 유전자의 역할 = 36
 에너지 충전의 적 = 38
 응급처치법 2 : 내가 해 낼 수 있는 일에 집중하기 = 46
 응급처치법 3 : 자신을 소중하게 여겨라 = 48
 나는 가치 있는 인간이다 = 49
 자신의 요구와 친해지라 = 51
 업무, 스트레스, 회복에 관한 잘못된 생각 = 53
 최고의 아이디어가 떠오를 때는 언제인가? = 58
PART 3 스트레스 어떻게 풀어야 할까 = 63
 01 긍정적 감정 = 65
  긍정 심리학의 대표 주자 = 66
  긍정적 감정은 삶을 풍요롭게 한다 = 71
  긍정적 감정의 유효기간은 짧지 않다 = 72
  긍정적 감정은 능률을 높인다 = 73
  긍정적 감정은 스트레스를 해소한다 = 74
  로자 룩셈부르크의 편지 = 75
  간병인들이 갖는 감정 = 76
  미국의 대 재앙, 9.11 = 78
  외상 후 성장 = 79
  긍정적 감정과 부정적 감정은 독립적이다 = 81
  당신의 만족도는 = 86
  긍정적 감정으로 가는 길 = 89
  긍정적 감정을 더하라! = 92
  긍정적 감정의 촉발제 = 93
  매일 기분 좋을 필요는 없다 = 97 
 02 인간관계 = 101
  작은 차이에 대하여 = 105
  사랑의 힘 = 113
  우정은 스트레스를 해소한다 = 115
  피상적 관계도 도움이 된다 = 116
  배우자 관계에 가장 부담이 되는 것은? = 120
  냉철한 머리로 과열된 관계를 식힌다 = 122
  배우자에게 무리한 요구를 하지 마라 = 123
  좋은 관계는 우연이 아니다 = 124
  관계를 키우는 법 = 125
  선행을 베풀자 = 127
  직장에서의 갈등 = 130
  이렇게 하면 상사와 부딪친다 = 131
 03 감사하는 마음 = 135
  감사의 마음을 느껴보는 훈련 = 136
  세계 종교가 가르치는 감사 = 137
  감사는 마음의 안정을 준다 = 139
  인생은 새옹지마 = 140
  감사의 마음은 삶을 대하는 자세다 = 142
  감사의 마음은 원만한 인간관계를 낳는다 = 143 
  감사의 마음도 배울 수 있다 = 146
  이렇게 하면 감사할 수 있다 = 147
 04 용서의 힘 = 151
  너무 개인적으로 받아들이지 마라 = 155
  용서란 = 157
  용서가 아닌 것 = 158
  흥미로운 결과 = 159
  원망의 덫에서 빠져나오는 법 = 160
  다 감수해야 하나? = 169
  일상생활의 용서 = 170
  먼저 자신을 용서하라 = 172
 05 의미와 가치 = 179
  긍정적으로 받아들이자 = 180
  운명의 토양에서 성장하기 = 181
  단단해지기 = 184
  의미 찾기는 삶의 질을 높여 준다 = 186
  삶에 의미를 부여하라 = 187
  업무에 긍정적 의미를 부여하라 = 189
  가치 = 194
  변화하는 세계에서 가치를 기반으로 삼는다는 것 = 194
  가치는 휴식을 촉진한다 = 196
PART 4 결심을 실천해 보자 = 201
 좋은 결심이란 = 204
 성공적 변화의 비밀 = 210
 중간목표는 도파민과 어떤 관련이 있는가 = 214
 지속하기 = 215
 멘탈 테크닉은 유행일 뿐일까? = 217
 시간이 좀 더 있기만 하다면 = 220
에필로그 - 일상생활에서 에너지 찾기 = 234


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