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똑똑하게 화를 다스리는 법 (60회 대출)

자료유형
단행본
개인저자
전겸구
서명 / 저자사항
똑똑하게 화를 다스리는 법 / 전겸구 지음
발행사항
파주 :   21세기북스,   2007  
형태사항
271 p. : 삽화 ; 23 cm
총서사항
KI신서 ;1157
ISBN
9788950912161
일반주기
나를 바꾸는 심리학의 지혜  
서지주기
참고문헌: p. 263-271
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컨텐츠정보

책소개

유타 대학교에서 연구 교수로 일하고 있는 저자는 그동안 국내 대학교와 유타 대학교 대학생, 그리고 솔트레이크 시 죄수들을 대상으로 분노 관리 강의와 분노 관리 워크샵을 열었다. 이를 통해 정리된 11개의 분노 원리를 소개하며 '화'를 통제하고 다스리는 법을 제시한다.

실제로 일어났던 '분노'에 관련된 다양한 사례들과 각각의 원리에 관한 핵심 요약 그리고 그 원리를 활용해 볼 수 있는 실습 문제까지 수록해 분노 관리의 중요한 원리를 이해하도록 했다. 쉬우면서도 효과적인 기법을 통해 한 순간 분노에 대한 성찰이나 느낌을 넘어 실제적인 변화를 이끄는 데 초점을 맞췄다.

화는 일종의 정신적인 독감이다. 화라는 것은 기대가 충족되지 않았을 때 경험하는 자기 통제가 불가능한 반응을 가리킨다. 자신의 행동을 자신이 통제할 수 없다는 것은 일시적인 광란 상태다. 우리는 화에 대한 바른 이해와 함께 화는 버릇이자, 선택이라는 것을 인지하고 그에 대한 효과적인 대처법을 습득해야 한다.

전체 3부로 구성된 이 책은 총 11가지 원리를 소개하며 ‘화’를 통제하고 다스리는 법을 소개한다. 특히, 실제로 일어났던 ‘분노’에 관련된 다양한 사례들을 통해 사건의 심리적 원인들을 분석해가는 과정은 독자들에게 읽는 재미까지 선사한다. 또한 각각의 원리에 관한 핵심 요약과 그 원리를 활용해 볼 수 있는 실습 문제까지 수록돼 있어 ‘분노 관리’를 완벽하게 습득하기 위한 프로세스가 충실히 갖춰져 있다고 볼 수 있다.

<제1원리>부터 <제3원리>까지 다루고 있는 1부는 ‘화’에 대해 구체적으로 살펴보고, ‘화는 선택이다’라는 명제를 제시한다. 2부에서는 상대방의 입장에서 바라보는 법과, 자기도 모르게 가지고 있던 비합리적인 당위적 기대를 합리적으로 바꾸는 법, 똑똑하게 화를 다스리기 위해 통제할 수 있는 상황과 없는 상황을 구분하는 법 등 이 책의 핵심이라 할 수 있는 똑똑하게 화를 다루는 실질적인 방법을 보여주고 있다. 3부에서는 반복적으로 되풀이되는 분노의 원인과 그 악순환을 끊는 방법, 분노의 빈도수를 줄이기 위한 자기 존중감 육성법, 적절한 분노 표현법 등을 소개한다. 그리고 마지막으로 행복에 대한 분석과 행복의 키워드는 ‘분노 관리’라는 사실을 도출해 내면서 스스로 자신을 통제하고 다스릴 수 있을 때야말로 행복과 건강, 그리고 성공이 찾아온다고 말한다.

분노 관리는 하루아침에 이루어지지 않는다. 이는 하나의 스포츠를 배우는 것처럼 긴 시간을 가지고 실수해가면서 몸에 익히는 연습이 필요하다. 저자는 말한다. 분노 관리는 하루아침에 이루어지는 것이 아니라고. 그러나 절대로 포기해서는 안 된다고 말이다.

똑똑한 사람들은 남에게 휘둘리지 않는 사람들이다. 그들은 자신을 사랑하고, 자신만의 묵직한 무게 중심을 가지고 있기에 타인의 가치관을 그 그릇 안에 담을 줄 아는 사람들이다. 그래서 자신이 세상에 제멋대로 휘둘리며 상처받는 것을 방치하지 않고, 상황을 스스로 움직여가는 쿨하고 똑똑한 인생을 살아갈 줄 아는 ‘정말 똑똑한’ 사람들이다.


정보제공 : Aladin

저자소개

전겸구(지은이)

경복고등학교를 졸업한 후 성균관대학교에서 산업심리학을 전공하고, 동대학원에서 심리학 석사, 매사추세츠 대학교에서 심리학 박사 학위를 취득했다. 이후 대구대학교 심리치료학과와 재활 심리학과, 브리검 영 대학교 심리학과, 유타 대학교 건강증진학과에서 교수를 역임했다. 정신건강 임상심리 전문가와 건강심리 전문가 자격증을 소지하고 있는 건강심리학자로서 스트레스관리, 분노관리, 행복 증진의 스페셜리스트로도 활동하고 있다. 지금까지 그가 개발한 프로그램으로는 Stress Free Life, Anger Free Life, Happy Life, Happy and Successful Life가 있으며 이와 관련된 다수의 측정 도구를 함께 개발한 바 있다. 아울러 건강에 관한 150편 이상의 논문을 비롯하여 『Rules of Hope』(공저) 『스트레스 과학의 이해』(공저) 『똑똑하게 화를 다스리는 법』등을 집필했으며 『똑똑하게 화를 다스리는 법』은 중국어판 『今天?可以不生氣』로 출간되었다. 이러한 활동으로 《마르퀴스 후즈 후》를 비롯한 세계 3대 인명사전에 모두 등재되기도 했다. 현재 그는 지나치게 바쁜 생활로 인하여 우울, 중독, 자살 등 불행하게 살고 있는 현대인들의 건강과 행복관리를 위해서 미국과 한국에 건강행복 마을Healthy and Happy Village을 설립하여 다양한 프로그램의 개발과 보급에 힘쓰고 있다.

정보제공 : Aladin

목차


목차
저자 서문 : 화가 풀리면 인생이 풀린다 = 7
프롤로그 = 12
1부 기초편
 제1원리 분노는 나의 선택이다 = 27
 제2원리 분노가 우리를 죽인다? = 44
 제3원리 분노, 초기에  제압하라 = 56
2부 핵심편
 제4원리 상대방의 입장에서 바라보라 = 77
 제5원리 쓸데없는 당위적 기대를 바꿔라 = 100
 제6원리 왜곡된 현실 지각을 바꿔라 = 119
 제7원리 통제할 수 있는 상황과 통제할 수 없는 상황을 구분하라 = 136
3부 심화편
 제8원리 반복적인 분노를 줄여라 = 155
 제9원리 자기 존중감을 키워라 = 168
 제10원리 분노 표현에서도 중용을 지켜라 = 193
 마지막 단계 분노를 넘어 행복으로 = 215
에필로그 : 분노 상비약 = 246
마무리 Tip = 252
저자 후기 = 256
감사의 말 = 260
주 = 263


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