목차
책머리에 = 4
part 1 배워봅시다
1. 이론과 실제가 다른 오늘날의 산후조리 = 14
2. 한국형 산후조리 = 20
산후조리의 의미를 제대로 이해한다 = 20
임신의 끝은 산후조리다 = 21
산후조리의 '목표와 방법'을 정확하게 계획한다 = 27
아기와 함께 자고 함께 일어난다 = 31
자연스럽게 몸을 데워 땀을 낸다 = 34
기지개로 몸을 풀기 시작한다 = 36
출산 후 지친 산모의 몸을 보해주는 김상우 박사의 산후보약 = 38
산후조리 때 먹어야 할 음식 vs 피해야 할 음식 = 40
3. 건강하고 날씬한 엄마가 되기 위한 생활수칙 = 42
건강한 엄마는 잠꾸러기다 = 42
몸을 따듯하게 한다 = 45
민간요법을 과신하지 않는다 = 45
배에 힘을 주지 않는다 = 46
변비를 조심한다 = 47
산후검진을 꼭 받는다 = 48
기분전환을 자주 한다 = 48
위생관리를 철저히 한다 = 49
하루 10분, 매일 스트레칭한다 = 50
과식하지 않는다 = 51
산후 트러블 = 52
아로마테라피 요법 = 54
part 2 따라합시다
1. 리뉴 바디밸런스를 위한 기본상식 = 58
임신기간에 운동을 시작한다 = 58
산후조리 기간에 따라 운동도 다르게 한다 = 58
서서히 운동량을 늘린다 = 60
운동 후 충분한 휴식을 취한다 = 61
작고 예쁜 얼굴로 만드는 마사지법 = 62
2. 임신부를 위한 리뉴 바디밸런스 = 63
임신 초기(임신 4개월까지) = 64
임신 중기(임신 7개월까지) = 68
임신 후기(출산 전까지) = 72
임신부를 위한 마사지 & 체조 = 76
3. 산후조리 기간별 리뉴 바디밸런스 = 78
1주·출산 후 몸풀기 = 79
2주·작은 관절 운동 = 84
3주∼8주·큰 관절 운동 = 97
4. 부위별 리뉴 바디밸런스 = 108
팔과 어깨 = 109
배 = 117
골반 = 125
허리와 등 = 133
다리 = 139
산모가 궁금해하는 산후생활 = 147
체중감량 목욕법 = 148
몸을 건강하게 만드는 지압법 = 150
부록
임신 중 건강관리 미니 캘린더 = 154
산후조리 기본 스케줄(자연분만일 경우／제왕절개한 경우) = 160
주요 식품 칼로리 = 170
체크 리스트(임신 중 리뉴 바디밸런스／출산 후 리뉴 바디밸런스)
