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헬스클럽

헬스클럽 (Loan 13 times)

Material type
단행본
Personal Author
김우준
Title Statement
헬스클럽 = Health club / 저자: 김우준.
Publication, Distribution, etc
파주 :   김영사 ,   2005.  
Physical Medium
112 p. : 색채삽도 ; 19 cm.
Series Statement
잘먹고 잘사는 법 , 건강 ; 062
기타표제
실내운동의 모든 것, 헬스클럽 완벽 가이드북
ISBN
8934918152 8934916044(세트) 9788934918158
General Note
색인수록  
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945 ▼a KINS

Holdings Information

No. Location Call Number Accession No. Availability Due Date Make a Reservation Service
No. 1 Location Main Library/Monographs(3F)/ Call Number 089.97 2004c 62 Accession No. 111408677 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
No. 2 Location Main Library/Monographs(3F)/ Call Number 089.97 2004c 62 Accession No. 111408678 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M

Contents information

Book Introduction

'잘~먹고 잘사는법' 시리즈는 건강/취미/리빙/ 여성/여행/음식, 실용서의 핵심분야만을 6개의 카테고리로 나누어 단행본을 펴낸 것이다. 최근 열풍을 일으켰던 요가와 같은 주제부터 채소 가꾸기나 제사와 같은 실생활에 도움이 되는 내용까지 다루고 있다. 각 분야 국내 전문가들을 섭외하여 알찬 내용으로 꾸렸으며, 문고판답게 휴대하기에 좋은 사이즈와 무게로 펴냈다.

헬스클럽을 더 완벽하게 이용하기 위해 알아야 할 실내운동의 모든 것을 다루고 있다. 운동하기 전에 해야 할 스트레칭의 모든 것, 초보자가 피해야 할 동작, 각종 운동기구 효과적으로 사용하는 법, 간편한 도구를 이용해 집에서 운동하는 법 등에 대해 알려준다.


Information Provided By: : Aladin

Author Introduction

김우준(지은이)

경희대 의과대학을 졸업하고, 2005년 현재 경희대 부속병원에서 일하고 있다. 인터넷에 '마바리의 운동교실'을 운영하며 올바른 운동법을 전수하고 있다.

Information Provided By: : Aladin

Table of Contents


목차
Part 1 운동의 기본 알기
 01 헬스클럽, 어디가 좋을까? = 11
 02 나에게 맞는 운동 = 12
 03 어떤 운동을 할까? = 13
 04 운동 순서 = 13
 05 웨이트 트레이닝 용어(1) = 14
 06 웨이트 트레이닝 용어(2) = 16
 07 관절의 운동 방향 = 17
 08 관절의 움직임 = 18
Part 2 스트레칭
 09 유연성 기르기 = 20
 10 한번 다친 발목 조심하기 = 20
 11 스트레칭할 때의 주의사항(1) = 21
 12 스트레칭할 때의 주의사항(2) = 22
 13 목 스트레칭 = 23
 14 어깨 스트레칭 = 24
 15 팔 스트레칭 = 25
 16 몸통 스트레칭 = 27
 17 하체 스트레칭 = 28
Part 3 트레드밀
 18 정해진 장소에서 하기 = 31
 19 어떤 트레드밀이 좋은 걸까? = 32
 20 걷기부터 시작하자 = 32
 21 트레드밀에 익숙해지자 = 34
 22 경사도를 조절하자 = 34
 23 달리는 즐거움에 빠져보자 = 35
 24 달릴 때의 경사도 조절 = 36
 25 %Grade란 무엇인가? = 37
 26 일주일에 3∼4회 달리기 = 38
 27 트레드밀 위에서의 주의사항 = 38
Part 4 웨이트 트레이닝
 28 웨이트 트레이닝의 주의사항(1) = 41
 29 웨이트 트레이닝의 주의사항(2) = 42
 30 운동부위와 순서 지키기 = 43
 31 로킹이란? = 43
 32 부위별 운동 명칭 = 44
Part 5 상체운동
 33 가슴근육 = 46
 34 푸시업 = 47
 35 벤치 프레스 = 48
 36 벤치를 사용할 때 주의할 점 = 49
 37 체스트 프레스 머신 = 49
 38 딥 = 50
 39 체스트 플라이 = 51
 40 등근육 = 52
 41 랫 풀다운 = 52
 42 풀업 = 53
 43 케이블 로우 = 54
 44 덤벨로우 = 55
 45 덤벨 풀오버 = 56
 46 백 익스텐션 = 57
 47 백 익스텐션 머신 = 58
 48 어깨 근육 = 59
 49 덤벨 쉬럭 = 60
 50 덤벨 숄더 프레스 = 61
 51 백 델트 플라이 = 61 
 52 프론트 레이즈 = 62
 53 라테랄 레이즈 = 63
 54 로테이션 = 64
 55 팔 근육 = 65
 56 바이셉스 컬 = 65
 57 바벨 바이셉스 컬 = 66
 58 암 컬 머신 = 67
 59 트리셉스 킥백 = 68
 60 트리셉스 푸시다운 = 69
 61 프렌치 프레스 = 69
 62 손목 운동 = 70
Part 6 하체와 복근 운동
 63 하체 근육 = 73
 64 스쿼트 = 73
 65 런지 = 75
 66 렉 프레스 머신 = 75
 67 렉 컬 머신 = 76
 68 렉 익스텐션 머신 = 77
 69 이너/아웃터 사이 머신 = 78
 70 발목운동 = 79
 71 복근 = 80
 72 크런치 = 81
 73 크런치 트위스트 = 82
 74 리버스 크런치 = 83
 75 슬라이드 = 84
 76 사이드 밴드 = 84
Part 7 헬스클럽에서 운동하기
 77 초짜, 운동을 시작하다 = 87
 78 일주일 계획표를 짠다 = 87
 79 스트레칭으로 몸부터 푼다 = 88
 80 트레드밀로 걷기에 익숙해진다 = 89
 81 가벼운 웨이트 트레이닝을 한다 = 90
 82 스쿼트로 하체를 튼실히 한다 = 90
 83 팔, 복근, 허리 운동을 한다 = 91
Part 8 집에서 운동하기
 84 동네 한 바퀴 돌고 시작한다 = 94
 85 웨이트 트레이닝의 순서 = 94 
 86 옆으로 누워 다리를 들어올린다 = 95
 87 팔굽혀펴기와 딥운동 = 96
 88 고무밴드로 회선건판 강화 시키기 = 97
 89 고무밴드로 하는 근육운동 = 98
Part 9 실내운동 상식
 90 초보자가 피해야 할 동작(1) = 100
 91 초보자가 피해야 할 동작(2) = 100
 92 초보자가 피해야 할 동작(3) = 101
 93 허리가 아파도 운동은 해야 한다 = 103
 94 허리 교정을 위한 바른 자세 = 103
 95 허리 아플 때의 근력 강화 운동 = 104
 96 등 근육 강화 운동 = 105
 97 운동 중에 빠지는 살은 무시하자 = 106
 98 일상생활에서 주의할 점 = 107
 99 즐거운 운동을 찾자 = 107
 100 지나치면 아니한 만 못하다 = 108
 101 특정부위를 혹사시키지 말자 = 110
index = 111