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긴장 이완과 스트레스 감소 워크북 : Elizabeth Robbins Eshelman,

긴장 이완과 스트레스 감소 워크북 : Elizabeth Robbins Eshelman, (Loan 16 times)

Material type
단행본
Personal Author
Davis, Martha Eshelman, Elizabeth Robbins McKay, Matthew 손정락
Title Statement
긴장 이완과 스트레스 감소 워크북 / Martha Davi : Elizabeth Robbins Eshelman, Matthew McKay [공]저 ; 손정락 옮김.
Publication, Distribution, etc
서울 :   하나의학사 ,   2006.  
Physical Medium
419 p. : 삽도 ; 27 cm.
ISBN
8992141076
General Note
색인 수록  
Subject Added Entry-Topical Term
Stress management Relaxation Stress, Psychological --prevention & control --Popular Works Relaxation Techniques --Popular Works
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No. Location Call Number Accession No. Availability Due Date Make a Reservation Service
No. 1 Location Main Library/Monographs(3F)/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 141068385 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
No. 2 Location Main Library/Monographs(3F)/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 141068386 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
No. 3 Location Medical Library/Monographs(3F)/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 131026087 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
No. 4 Location Sejong Academic Information Center/Humanities 1/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 151225312 Availability Available Due Date Make a Reservation Service M
No. 5 Location Sejong Academic Information Center/Stacks(Preservation)/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 151225311 Availability In loan Due Date 2022-07-20 Make a Reservation Available for Reserve R Service M
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No. 2 Location Main Library/Monographs(3F)/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 141068386 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
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No. 1 Location Medical Library/Monographs(3F)/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 131026087 Availability Available Due Date Make a Reservation Service B M
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No. 1 Location Sejong Academic Information Center/Humanities 1/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 151225312 Availability Available Due Date Make a Reservation Service M
No. 2 Location Sejong Academic Information Center/Stacks(Preservation)/ Call Number 155.9042 2006b Accession No. 151225311 Availability In loan Due Date 2022-07-20 Make a Reservation Available for Reserve R Service M

Contents information

Author Introduction

손정락(지은이)

성균관대학교 심리학과를 졸업하고, 동 대학원에서 임상심리학 전공으로 석사학위와 박사학위를 받았다. 전북대학교 심리학과에서 36년간 임상심리학, 건강심리학, 성격심리학 분야의 강의와 연구를 하였으며, 미국 Duke대학교 심리학과 Visiting Professor로도 다녀왔다. 또한 정년 후 연구교수로 기여하였으며, 지금은 명예교수로 연구와 저술, 강의, 글쓰기 등의 전문적 활동과 더불어 관련 사회적 활동을 하고 있다. 그동안에 과학기술우수논문상 등의 학술상들을 수상하였으며, 한국심리학회 석학(KPA Fellow) 인증도 받았다. 전문분야에서는 임상심리전문가, 정신보건임상심리사1급(보건복지부), 건강심리전문가, 중독심리전문가, 명상심리전문가 등으로 활동하고 있다. 또한 한국심리학회장, 한국건강심리학회장, 전북대학교 심리코칭 연구소장, 강원랜드 중독관리센터 자문위원, 한국명상학회 부회장 등을 역임하였다. 주요 저서 및 역서로는 「인간의 마음과 행동」, 「현대 임상심리학」, 「성격심리학」, 「건강심리학」, 「바이오피드백」, 「자기에게로 가는 여행」, 「우울증 치유를 위한 마음챙김과 수용 워크북」, 「성격심리학 이론 워크북」, 「아동과 청소년을 위한 수용과 마음챙김 치료」, 「수용전념치료(ACT)로 코칭 효과성을 극대화하라」, 「직장에서의 마음챙김」, 「수용전념치료: 실무 지침서」, 「스트레스, 건강, 웰빙: 21세기의 번영」, 「수용전념치료와 은유 모음집」, 「자비의 과학: 수용전념치료 지침서」, 「메타포와 수용전념치료」, 「스트레스 해소와 심신 안정을 위한 자기-도움 심리기법 워크북」, 「감정이입 가르치기」 등 30여 권이 있다.

Information Provided By: : Aladin

Table of Contents

역자서문 
 제5판 저자서문 
 감사의 말씀 
 이 워크북을 최대한 활용하는 방법 

1장 스트레스에 어떻게 반응하는가 
.스트레스의 원천 
.도전/도주반응 
.만성 스트레스와 질병 
.최근 경험 일정표 
.증상 점검표 
.스트레스에 대처하기 위한 전략 
.유효한 증상들 

2장 신체자각 
.내적 자각 대 외적 자각 
.신체 살펴보기 
.당신의 몸을 내려놓기 
.스트레스 자각 일지 
.일반적인 긴장상태 기록 

3장 호흡 
.자각과 이완을 위한 호흡 
.긴장을 이완시키기 위한 호흡 
.증상을 제어하거나 완화시키기 위한 호흡 
.대안적인 호흡 
.통제된 호흡 

4장 점진적 이완 
.기본절차 
.단축절차 

5장 명상 
.자세 잡기 
.자신에게 집중하기 
.태도 
.세 가지 기본적인 명상법 
.근육 긴장 풀기 
.마음챙김과 현재-순간 자각 
.통증 또는 불편감에 대한 마음 챙김 
.생각들을 사라직 하기 

6장 시각화 
.시각화의 종류 
.효과적인 시각화를 위한 규칙 

7장 응용된 이완 훈련 
.전진적인근육이완 
.단지 풀어주기만 하는 이완 
.단서에 의해 통제된 이완 
.신속한 이완 
.응용된 이완 

8장 자기최면 

.암시의 힘 
.개별화된 자기 -유도법 
.기본적인 자기-유도문 
.단축형 유도법 
.최면 암시 
.특정 문제를 위한 자기-최면 유도법 

9장 자생법 

.자생훈련을 연습할 때, 이완을 촉진시키는 방법 
.신체를 정상화하기 위한 여섯 가지 기본 자생적 주제를 실행하는 방법 
.마음을 평온하게 하는 자생적인 문구 
.자생훈련 수정 연습 

10장 간편조합기법 
.스트레칭과 이완하기 
.자생 호흡법 
.생각 중지와 호흡하기 
.채널 바꾸기 
.나는 기분 좋다 
.깊게 긍정적 생각하기 
.긴장 자르기 
.호흡 세기 
.통제감 갖기 
.자신을 수용하기 

11장 나만의 이완 테이프 녹음하기 
.당신의 음성과 배경음악 
.만트라와 긍정적 생각 
.나만의 이완문 구성하기 
.나만의 테이프 활용하기 
.테잎구매 

12장 비합리적인 생각을 논박하기 
.합리적 정서 치료 
.합리적인 정서 심상 

13장 생각 중지법 
.생각 중지법 지침 
.안구 운동 기법 지침 

14장 걱정 퇴치법 
.건강한 걱정 대 건강하지 못한 걱정 구분하기 
.걱정을 문제 해결로 전환하기 
.걱정을 다루기 위한 네 단계 

15장 대처기술 훈련 
.불안에 대한 대처 기술 
.분노에 대한 대처 기술 

16장 목표 설정 및 시간 관리 
.가치를 두고 있는 것 명료화하기 
.목표 설정하기 
.행동 계획 세우기 
.시간을 어떻게 사용하고 있는지 평가하기 
.일 미루는 버릇과 싸우기 
.시간 조직화하기 

17장 주장성 훈련 
.잘못된 전통적인 가정들 대 자신의 정당한 권리들 
.세 가지 기본적인 대인관계 양식 
.주장성 질문지 
.자신의 문제 상황을 기술하기 
.변화를 위한 자신의 각본 
.주장성 기법의 단축형 
.주장적인 신체 언어 
.경청하는 방법을 배우기 
.실행 가능한 절충안에 도달하기 
.조종을 피하라 

18장 직무 스트레스 관리 
.직무 소진을 야기하는 것은 무엇인가? 
 .직무 스트레스 증산 확인하기 
.직무 스트레스 원인 확인하기 
.구체적인 직무 스트레스원에 반응하는 방식 확인하기 
.직무 스트레스원에 더 효과적으로 반응하기 위해 목표 설정하기 
.스스로를 동기화시키기 
.생각 바꾸기 
.갈등에 부딪혔을 때에는 협상하라 
.자신의 속도에 맞춰 균형감 있게 일하기 

19장 식이 요법 
.긍정적인 섭식 10단계 
.자기-평가 
.자시의 영양 웰빙을 책임 져라 

20장 운동 
.유산소 운동 
.스트레칭과 근육 강화 운동 
.자신만의 운동 프로그램 개발하기 
.10초당 그리고 분 당 심장 박동수 
.연령 군에 따른 추정 심박율 
.운동일지 

21장 쉽지 않을 때-해결책 
.당신의 결정에 대한 책임 
.스트레스 관리와 이완으로 가는 길에서 장애물에 직면하기 
.증상들이 지속될때

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