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(골다공증 예방을 위한) 뼈강화 운동 30분 (6회 대출)

자료유형
단행본
개인저자
Bassey, joan Dinan, susie 손희승
서명 / 저자사항
(골다공증 예방을 위한) 뼈강화 운동 30분 / 조앤 배시; 수지 다이낸 [공]지음;/ 손희승 옮김.
발행사항
서울 :   넥서스Books ,   2002.  
형태사항
96 p. : 삽도 ; 21x28cm.
원표제
Exercise for strong bones
기타표제
튼튼한 뼈, 힘있는 삶을 위한 특별 프로그램
ISBN
8989778174
비통제주제어
골다공증 , 뼈강화 운동 ,,
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소장정보

No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 의학도서관/보존서고3/ 청구기호 616.716 2002a 등록번호 141015640 도서상태 대출중 반납예정일 예약 예약가능 R 서비스

컨텐츠정보

책소개

뼈에 자극을 주어 골밀도를 높임으로써, 골다공증을 예방할 수 있는 운동을 담은 스탠드형 스프링 책자.골절이 일어나기 쉬운 부분인 엉덩이 뼈, 척추, 손목 뼈에 특히 도움이 되는 운동을 연구를 통해 선별했다.

나이와 상관없이 뼈를 튼튼하게 할 수 있는 체계화된 운동을 소개하고 있으며, 특별한 운동기구 없이도 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 단계별 프로그램으로 구성했다.

이 책은 크게 '준비 운동' '집에서 하는 운동' '생활 속 운동'의 세 부분으로 구성되어 있다. '준비 운동'은 근력 운동에 들어가기 전 몸 상태를 알맞게 준비시키는 것으로 혈액순환 운동, 어깨와 발목, 허리나 옆구리의 유연성을 키워주는 운동, 슬와근과 삼두박근, 종아리와 허벅지, 가슴 스트레칭으로 구분된다.

'집에서 하는 운동'은 뼈에 무게를 실어 골밀도를 높이기 위한 등과 다리, 팔 운동이다. 잘 넘어지지 않도록 하는 균형 운동도 포함하고 있다. '생활 속 운동'은 집 안팎의 일상생활에서 뼈를 튼튼하게 할 수 있는 계단 오르기, 아쿠아로빅, 제자리 높이 뛰기 등으로, 체중의 무게를 골격에서 지탱하는 체중부하 운동이다.

이 외에도 골다공증의 위험요인, 치료법, 예방법 등에 대한 기초 정보를 제공한다. 또한 건강 체크 리스트를 통해 어떤 운동을 어떤 순서로 골라야 가장 효과적일지, 자신의 신체 조건에 맞는 운동이 어떤 종류가 있는지, 자신의 운동 능력은 어느 정도나 되는지 등을 점검할 수 있도록 했다.


정보제공 : Aladin

저자소개

조앤 배시(지은이)

골다공증을 예방하고 치료하는 운동 전문가이다. 2002년 현재 노팅햄 의과대학 생물의학부 명예 선임연구원이며, 영국 골다공증협회 과학자문위원회 위원으로 재직하고 있다.

수지 다이낸(지은이)

런던대 왕립자유의과대학의 노인정신의학연구원 및 수석임상운동사로 활동하고 있다.

손희승(옮긴이)

연세대학교 영어영문학과를 졸업하고, NYU와 콜롬비아대학에서 영문학과 음성학을 공부했다. 영어 교재 전문 출판사에서 참고서를 집필하였고, 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 <좋은 미국 나쁜 미국 멍청한 미국>, <나는 작은 우주를 가꾼다>, <내게 정말 소중한 나> 등이 있다.

정보제공 : Aladin

목차


목차
추천의 글 = 4
이 책을 효과적으로 활용하는 법 = 5
여는글
 골다공증이란 무엇인가 = 7
 살아 있는 조직, 뼈 = 8
 나이 들수록 뼈는 어떻게 변하는가 = 9
 건강을 해치는 골다공증의 위험 요인 = 10
 골절되기 쉬운 부분 = 12
 골다공증 치료법 = 13
 골다공증 예방법 = 14
기본자세
 허리를 조심해라 = 18
 골반저 근육 강화 운동 = 19
시작하기 전에
준비운동
 걷기, 옆으로 걷기, 높게 걷기 = 26
 어깨와 발목 유연성 운동 = 28
 옆구리와 허리 돌리기 = 30
 종아리와 허벅지 스트레칭 = 32
 옆구리와 가슴 스트레칭 = 34
 슬와근과 삼두박근 스트레칭 = 36
집에서 하는 운동
 한쪽 다리 들어 흔들기 = 40
 한 줄 서기와 한 줄 걷기 = 42
 발끝으로 걷기 = 44
 등 들어 올리기 = 46
 등 들어 올리며 팔 젓기 = 48
 다리 들기 = 50
 옆으로 다리 들기 = 52
 허벅지 조이기 = 54
 다리 밀어내기 = 56
 다리 꺾기 = 58
 다리 일직선으로 들기 = 60
 허벅지 들어 올리기 = 62
 손목 꺾기 = 64
 팔 꺾기 = 66
 팔 누르기 = 68
 어깨 누르기 = 70
 가슴 누르기 = 72
 네 발로 엎드리기 = 74
 손목 누르고 돌리며 당기기 = 76
 배 들어 올리기 = 78
 유연성을 기르는 스트레칭 = 80
생활 속 운동
 걷기 = 83
 계단 오르기 = 84
 아쿠아로빅 = 85
 태극권 = 85
 걷다가 뛰기 = 86
 웨이트 트레이닝 = 88
 제자리 뛰기 = 90
 운동강좌 = 92
 댄스 = 92
 달리기 = 93
건강 체크 테스크 = 94
질병과 운동 = 95
운동 능력 측정 = 96


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