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090 | ▼a 154.6 ▼b 2002a | |
100 | 1 | ▼a 藤本憲幸 ▼0 AUTH(211009)96786 |
245 | 1 0 | ▼a 3시간 수면법 / ▼d 후지모도 겐고 지음 ; ▼e 최운권 옮김. |
246 | 0 3 | ▼a 수험생과 직장인의 두뇌를 100% 활용케 하는 |
246 | 1 9 | ▼a 3時間短眠法 : 頭腦を100%活用する |
250 | ▼a 개정판. | |
260 | ▼a 서울 : ▼b 백만문화사 , ▼c 2002 ▼g (2006) | |
300 | ▼a 212 p. ; ▼c 23 cm. | |
700 | 1 | ▼a 최운권 ▼0 AUTH(211009)27038 |
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940 | ▼a 3시간단면법 : 두뇌오100%활용스루 |
Holdings Information
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No. 6 | Location Sejong Academic Information Center/Humanities 1/ | Call Number 154.6 2002a | Accession No. 151224948 | Availability Available | Due Date | Make a Reservation | Service |
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Contents information
Author Introduction
Table of Contents
목차 제1장 허점투성이의 8시간 수면 상식적인 수면에 현혹되지 말라 = 15 '8시간 수면'은 근거가 없다 = 15 수면은 시간보다 질이 문제 = 16 잠이 지나치면 능력은 저하한다 = 18 한목에 잠잘 필요가 없다 = 22 제일선에서 활약하는 사람일수록 수면은 짧다 = 25 꿈을 꾸면 곧 일어나라 = 25 3시간 수면으로 인생을 2배 산다 = 27 쓸데없는 시간은 박차라 = 31 제2장 수면과 생명 활동의 과학 두뇌·육체·자율신경을 휴식시키는 수면이란? = 37 두뇌의 활동을 높이기 위해서는? = 37 탄수화물은 두뇌에는 물론 육체에도 필수적이다 = 39 잠을 지배하는 부교감신경 = 40 수면 부족을 해소하는 수면법 = 42 10분 동안의 잠으로 심신이 상쾌해진다 = 42 수면중에도 뇌는 깨어 있다 = 45 꿈은 중단당하면 자꾸 늘어난다 = 47 짧지만 깊게 자고 상쾌하게 잠을 깨는 수면법 = 50 수면의 사이클은 1시간 반 내지 2시간 = 50 잠의 리듬은 나이에 따라 달라진다 = 51 48시간 사이클의 수면법이란? = 53 놀라운 외눈 수면법 = 55 제3장 불면증은 이렇게 고칠 수 있다 불면증이란 사치스러운 병이다 = 59 많이 먹는 사람일수록 필요 이상으로 잠을 잔다 = 59 눕기만 하는 것으로도 피로는 회복할 수가 있다 = 61 불면 노이로제는 이렇게 고친다 = 62 불면증에 대한 어드바이스 = 66 마인드·컨트롤법으로 마음을 바꾼다 = 66 신경이완법으로 리럭스한다 = 67 자신의 최대 능력에 도전한다 = 68 여분의 에너지를 발산시킨다 = 69 불면 같은 것은 겁내지 말라 = 73 불면을 이용해서 '생각하는 사람'이 되라 = 74 제4장 3시간 수면법을 실천하는 비결 3시간 수면을 달성하는 몇 가지 요령 = 79 수면 밀도를 100%로 하는 초압축수면 = 79 숙면을 낳는 3가지 조건 = 81 기상·취침 시간을 엄수한다 = 83 5분간의 가수면으로 타의 추종을 불허한다 = 86 느슨한 기분을 다그쳐라! = 88 식사와 호흡이 3시간 수면을 좌우한다 = 90 인간은 하루 한 끼로 족하다 = 90 알칼리성 식품이 숙면을 낳는다 = 93 잠에서 깨었을 적에 상쾌해질 수 있는 요령 = 94 피로를 줄이는 데는 요령이 있다 = 95 뇌를 활성화하는 호흡법 = 96 운동이 가져다 주는 숙면과 건강 = 100 잠의 워밍업이란? = 100 격렬한 운동은 저녁 식사 전에 하라 = 101 적당한 운동량은 숙면에 좋다 = 104 운동 부족 해소는 걷는 것이 제일이다 = 106 잠자는 방법 하나로 병도 고친다 = 107 웃기를 잘하는 사람일수록 푹 잔다 = 109 하품은 신경을 각성시킨다 = 110 제5장 3시간 수면법이 비즈니스를 성공시킨다 비즈니스 능력을 무한으로 신장시킨다 = 115 시간적인 여유가 폭 넓은 지식과 경험을 얻게 한다 = 115 3시간 수면은 아침 회의에서 능력을 발휘한다 = 117 비즈니스맨의 최고·최대 무기는 건강 = 120 이질적인 능력을 가능케 한다 = 123 집중력을 배가하는 3시간 수면법 = 123 아침 2시간의 독서가 문서 작성 능력을 향상시킨다 = 125 계속적인 두뇌 회전이 참신한 발상을 낳는다 = 128 제6장 이것이 3시간 수면법이다 누구나 실현할 수 있는 3시간 수면법 = 133 2주일로 3시간 수면을 실천한다 = 133 졸음을 쫓는 단전중심법 = 141 머리에 수건을 감는 효과 = 145 피로를 회복하는 경이적 호흡법 = 146 3시간 수면을 향상시키는 식사법 = 149 식사 방법에 따라 이렇게 효과가 다르다 = 149 현미는 영양의 다이아몬드 = 151 제7장 5분간 가수면법 수면과 가수면은 이렇게 다르다 = 155 가수면이라는 것은 '잠시 눈을 붙이는 것'이 아니다 = 155 피로의 극한 상태에서 발견한 방법 = 157 가수면을 취할 수 있다는 것은 건강하다는 증거 = 159 동물과는 다른 대뇌의 휴식 = 161 수면이란 일종의 '준비 태세 만들기' = 162 효율적인 가수면 그 3가지의 타입 = 163 '얕게', '짧게'가 전부가 아니다 = 165 지금 왜 가수면이 필요한가 = 168 눈의 피로를 즉석에서 풀 수 있다 = 168 눈은 두뇌 피로도의 바로미터 = 170 5분간 가수면법의 지름길은? = 170 눈과 두뇌에 부담을 주지 않는 법 = 172 제8장 아무도 모르는 가수면의 메커니즘 소홀히 할 수 없는 가수면의 진가 = 177 가수면은 낮잠과는 전혀 이질적인 것이다 = 177 극한 상태에 한 번쯤은 도전해 보자 = 179 낮잠은 왜 자게 되는가 = 180 수면이라고는 할 수 없는 낮잠의 메커니즘 = 182 가수면은 당신의 수면 체계를 근본적으로 바꾼다 = 183 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌의 효과적인 전환을 꾀하라 = 185 전환의 즉응성을 배양하는 5분간 가수면법 = 185 가수면을 취하기 위한 필수 조건 = 187 가수면으로부터 곧 깨어나는 요령 = 189 자기 암시를 거는 효과적인 방법 = 190 경이적인 체력 회복이 왜 가능한가? = 193 5분간 가수면은 약보다도 효험이 좋은 체력 회복법 = 193 인간은 자기 스스로를 제어하는 힘을 지니고 있다 = 195 중도 탈락은 몸에도 나쁘다 = 196 제9장 효율 만점의 가수면 취하는 법 즉각적으로 잠에 돌입하는 요령은 이렇다 = 201 즉시 잠들 수 있는 상황이란? = 201 스스로 '납득'하는 것이 조건이 된다 = 202 자기 암시에 빠지기 쉬운 타입 = 203 피로의 해방은 수면뿐이다 = 204 마음먹었던 시간에 눈을 뜬다 = 206 5분간으로 눈을 뜨는 요령 = 206 수험생에게는 시간 관리가 성공의 갈림길 = 210 처절한 경쟁에서 어떻게 이길 것인가? = 210