목차
제1장 허점투성이의 8시간 수면
상식적인 수면에 현혹되지 말라 = 15
'8시간 수면'은 근거가 없다 = 15
수면은 시간보다 질이 문제 = 16
잠이 지나치면 능력은 저하한다 = 18
한목에 잠잘 필요가 없다 = 22
제일선에서 활약하는 사람일수록 수면은 짧다 = 25
꿈을 꾸면 곧 일어나라 = 25
3시간 수면으로 인생을 2배 산다 = 27
쓸데없는 시간은 박차라 = 31
제2장 수면과 생명 활동의 과학
두뇌·육체·자율신경을 휴식시키는 수면이란? = 37
두뇌의 활동을 높이기 위해서는? = 37
탄수화물은 두뇌에는 물론 육체에도 필수적이다 = 39
잠을 지배하는 부교감신경 = 40
수면 부족을 해소하는 수면법 = 42
10분 동안의 잠으로 심신이 상쾌해진다 = 42
수면중에도 뇌는 깨어 있다 = 45
꿈은 중단당하면 자꾸 늘어난다 = 47
짧지만 깊게 자고 상쾌하게 잠을 깨는 수면법 = 50
수면의 사이클은 1시간 반 내지 2시간 = 50
잠의 리듬은 나이에 따라 달라진다 = 51
48시간 사이클의 수면법이란? = 53
놀라운 외눈 수면법 = 55
제3장 불면증은 이렇게 고칠 수 있다
불면증이란 사치스러운 병이다 = 59
많이 먹는 사람일수록 필요 이상으로 잠을 잔다 = 59
눕기만 하는 것으로도 피로는 회복할 수가 있다 = 61
불면 노이로제는 이렇게 고친다 = 62
불면증에 대한 어드바이스 = 66
마인드·컨트롤법으로 마음을 바꾼다 = 66
신경이완법으로 리럭스한다 = 67
자신의 최대 능력에 도전한다 = 68
여분의 에너지를 발산시킨다 = 69
불면 같은 것은 겁내지 말라 = 73
불면을 이용해서 '생각하는 사람'이 되라 = 74
제4장 3시간 수면법을 실천하는 비결
3시간 수면을 달성하는 몇 가지 요령 = 79
수면 밀도를 100%로 하는 초압축수면 = 79
숙면을 낳는 3가지 조건 = 81
기상·취침 시간을 엄수한다 = 83
5분간의 가수면으로 타의 추종을 불허한다 = 86
느슨한 기분을 다그쳐라! = 88
식사와 호흡이 3시간 수면을 좌우한다 = 90
인간은 하루 한 끼로 족하다 = 90
알칼리성 식품이 숙면을 낳는다 = 93
잠에서 깨었을 적에 상쾌해질 수 있는 요령 = 94
피로를 줄이는 데는 요령이 있다 = 95
뇌를 활성화하는 호흡법 = 96
운동이 가져다 주는 숙면과 건강 = 100
잠의 워밍업이란? = 100
격렬한 운동은 저녁 식사 전에 하라 = 101
적당한 운동량은 숙면에 좋다 = 104
운동 부족 해소는 걷는 것이 제일이다 = 106
잠자는 방법 하나로 병도 고친다 = 107
웃기를 잘하는 사람일수록 푹 잔다 = 109
하품은 신경을 각성시킨다 = 110
제5장 3시간 수면법이 비즈니스를 성공시킨다
비즈니스 능력을 무한으로 신장시킨다 = 115
시간적인 여유가 폭 넓은 지식과 경험을 얻게 한다 = 115
3시간 수면은 아침 회의에서 능력을 발휘한다 = 117
비즈니스맨의 최고·최대 무기는 건강 = 120
이질적인 능력을 가능케 한다 = 123
집중력을 배가하는 3시간 수면법 = 123
아침 2시간의 독서가 문서 작성 능력을 향상시킨다 = 125
계속적인 두뇌 회전이 참신한 발상을 낳는다 = 128
제6장 이것이 3시간 수면법이다
누구나 실현할 수 있는 3시간 수면법 = 133
2주일로 3시간 수면을 실천한다 = 133
졸음을 쫓는 단전중심법 = 141
머리에 수건을 감는 효과 = 145
피로를 회복하는 경이적 호흡법 = 146
3시간 수면을 향상시키는 식사법 = 149
식사 방법에 따라 이렇게 효과가 다르다 = 149
현미는 영양의 다이아몬드 = 151
제7장 5분간 가수면법
수면과 가수면은 이렇게 다르다 = 155
가수면이라는 것은 '잠시 눈을 붙이는 것'이 아니다 = 155
피로의 극한 상태에서 발견한 방법 = 157
가수면을 취할 수 있다는 것은 건강하다는 증거 = 159
동물과는 다른 대뇌의 휴식 = 161
수면이란 일종의 '준비 태세 만들기' = 162
효율적인 가수면 그 3가지의 타입 = 163
'얕게', '짧게'가 전부가 아니다 = 165
지금 왜 가수면이 필요한가 = 168
눈의 피로를 즉석에서 풀 수 있다 = 168
눈은 두뇌 피로도의 바로미터 = 170
5분간 가수면법의 지름길은? = 170
눈과 두뇌에 부담을 주지 않는 법 = 172
제8장 아무도 모르는 가수면의 메커니즘
소홀히 할 수 없는 가수면의 진가 = 177
가수면은 낮잠과는 전혀 이질적인 것이다 = 177
극한 상태에 한 번쯤은 도전해 보자 = 179
낮잠은 왜 자게 되는가 = 180
수면이라고는 할 수 없는 낮잠의 메커니즘 = 182
가수면은 당신의 수면 체계를 근본적으로 바꾼다 = 183
오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌의 효과적인 전환을 꾀하라 = 185
전환의 즉응성을 배양하는 5분간 가수면법 = 185
가수면을 취하기 위한 필수 조건 = 187
가수면으로부터 곧 깨어나는 요령 = 189
자기 암시를 거는 효과적인 방법 = 190
경이적인 체력 회복이 왜 가능한가? = 193
5분간 가수면은 약보다도 효험이 좋은 체력 회복법 = 193
인간은 자기 스스로를 제어하는 힘을 지니고 있다 = 195
중도 탈락은 몸에도 나쁘다 = 196
제9장 효율 만점의 가수면 취하는 법
즉각적으로 잠에 돌입하는 요령은 이렇다 = 201
즉시 잠들 수 있는 상황이란? = 201
스스로 '납득'하는 것이 조건이 된다 = 202
자기 암시에 빠지기 쉬운 타입 = 203
피로의 해방은 수면뿐이다 = 204
마음먹었던 시간에 눈을 뜬다 = 206
5분간으로 눈을 뜨는 요령 = 206
수험생에게는 시간 관리가 성공의 갈림길 = 210
처절한 경쟁에서 어떻게 이길 것인가? = 210
