목차
마음을 다스리고 용서하자 = 4
마음, 그 위대한 유산 = 8
PART 1 기억과 무의식의 세계
Chapter 01 마음이란 무엇인가
마음과 심장의 진실 = 20
마음은 뇌에 있다 = 22
마음은 뉴런과 시냅스의 활동이다 = 27
뇌 속에서 벌어지는 혼란 = 28
감정과 생각이 일어나는 원리를 밝히다 = 29
사람마다 마음이 다른 이유 = 32
뇌를 알면 마음을 알 수 있다 = 33
거울처럼 마주보고 있는 좌우 반구 = 36
좌우 뇌가 분리된다면 = 38
인간 가치관을 뉴런에 새기다 = 43
마음을 조정할 수 있을까 = 44
로봇도 마음을 가질 수 있을까 = 48
Mind Information
대뇌의 구조 = 40
'마음과 의식'에 관하여 = 51
Chapter 02 동물도 마음을 가지고 있을까
생각하는 힘, 표현의 능력 = 52
신경전달물질이 마음을 좌우한다 = 57
Mind Information
침팬지를 통해 인간을 보다 = 55
네 가지 신경전달물질에 의한 분류 = 59
Chapter 03 갇혀 버린 마음
외모에 대한 과도한 집착 = 62
버리려 할수록 조여오는 강박증 = 67
몸의 일부를 잘라야만 하는 사람들 = 68
Mind Information
아름다움은 마음에 있다 = 66
워너비를 만나다 = 70
Chapter 04 마음, 몸을 지배하다
임신한 지 3일 만에 출산하다 = 72
사랑을 받으면 몸이 변한다 = 73
숨겨진 갈등으로 스스로를 괴롭히는 사람 = 76
Mind Information 억압된 괴로움을 벗어버리기 위한 방어 = 78
Chapter 05 뇌 안의 유령
환지는 왜 일어날까 = 82
환지는 뇌 안에 존재한다 = 84
Mind Information
뇌의 유연성을 활용하라 = 88
환지통의 아픔을 극복하다 = 089
Chapter 06 생각하는 대로 이루어진다
좋게 생각하면 좋게 이루어진다 = 90
플라시보 효과의 메커니즘 = 95
플라시보의 딜레마 = 98
나쁘게 생각하면 나쁘게 이루어진다 = 100
부정적 생각의 반응 변화 = 101
심약한 마음에 무너지는 육체 = 103
Mind Information
친구가 되어주는 의사 = 97
스스로 건강하다고 믿는 사람이 오래산다 = 99
Chapter 07 희망이 최고의 약이다
암과 싸우지 말고 친구가 되라 = 106
희망의 힘으로 암을 극복하다 = 108
희망의 화학적 메커니즘 = 109
희망의 도미노 효과 = 113
진정한 희망을 이야기하라 = 114
Chapter 08 기도가 병을 고친다
종교를 가진 사람이 더 건강하다 = 116
강한 믿음으로 병을 다스린다 = 117
의학으로 증명되는 기도의 힘 = 120
Mind Information 십자가에 못 박히는 남자 = 122
Chapter 09 상상하면 이루어진다
상상만으로 일어나는 변화 = 124
상상한다는 것, 그 힘 = 127
순간의 생각에 집중하는 위빠사나 = 127
이미지 트레이닝으로 최적의 기술을 익힌다 = 129
상상으로 최고의 기록에 도전하라 = 130
알파파를 내는 훈련으로 우승하다 = 133
명상하며 꿈과 희망에 집중하라 = 134
일상생활에 활용하는 이미지 트레이닝 = 136
Mind Information
세계를 들어올린 상상의 힘 = 132
좋은 생각이 좋은 일을 부른다 = 137
Chapter 10 삶을 변화시키는 심리 전략
무의식적 마음이 행동을 지배한다 = 140
마음을 움직이면 몸이 반응한다 = 144
마음을 다스려 혐오증을 치료하다 = 146
마음을 다스려 금연에 성공하다 = 148
마음을 다스려 알레르기를 치료하다 = 149
Chapter 11 감정이 건강을 좌우한다
마음에 따라 몸이 변한다 = 154
사이몬톤 요법의 단계 = 156
사이몬톤 요법이 암환자들에게 주는 효과 = 159
이미지 요법으로 암세포를 잡는다 = 160
Mind Information
사이몬톤 요법의 구체적 방법 = 162
다른 질병을 위한 이미지 요법 = 165
Chapter 12 상상할 수 없이 깊은 무의식의 세계
인간 영혼의 심연인 무의식 = 168
무의식 세계에 들어 있는 것들 = 170
무의식은 우리 몸에 어떻게 나타나는가 = 172
무의식은 유전자에 새겨져 있다 = 174
무의식은 꿈을 통해서 표현된다 = 176
꿈과 현실을 구분하지 못하는 꿈행동장애 = 180
수면 관련 섭치장애 = 181
Mind Information
흥미로운 수면 실험 = 176
말레이시아 세노이 족의 꿈의 해석 = 182
Chapter 13 광고를 통해 본 무의식
광고에 끌리는 이유 = 186
금지된 욕망을 건드려 소비자의 마음을 움직인다 = 187
광고 속 상징과 무의식 반응 = 190
혀는 펩시콜라를 원하는데 손은 코카콜라로 간다 = 191
ZMET를 통해 본 무의식 = 193
Chapter 14 무의식에 새겨진 마음을 깨우다
사람에게 받은 상처 = 196
마음이 아픈 것은 죄가 아니다 = 197
무의식도 일종의 기억이다 = 199
정신적 외상과 충격으로부터의 해방 = 201
프로이트 이론은 지금도 유효한가 = 202
과거를 통한 현실의 재발견 = 203
정신분석 치료의 다양성 = 204
의식을 재우고 무의식에 명령한다 = 206
통증은 마음의 병 = 209
Mind Information 통증에서 해방되다 = 212
Chapter 15 기억의 재발견
기억은 경험을 만들고 경험은 마음을 만든다 = 216
기억의 방아쇠 = 218
기억할 때의 뇌 변화 = 219
단기 기억과 장기 기억 = 220
기억의 거미줄 = 221
기억과 시냅스의 변화 = 223
기억에 관여하는 뇌 부분과 역할 = 223
해마 손상과 기억 장애 = 225
감정이 기억에 영향을 미친다 = 226
기억은 사라지는 것인가 = 228
우리는 왜 잊어버리는가 = 230
창의적이 되려면 생각을 바꿔라 = 231
Mind Information
기억을 오래 유지하는 효과적인 방법 = 229
마음챙김 학습을 주창하다 = 233
가치판단을 하지 말고 내버려둬라 = 237
Chapter 16 공포도 기억이다
공포는학습에 의한 것이다 = 238
공포와 관련된 편도체 = 240
공포 반응의 로우로드와 하이드로 = 241
Mind Information
고양이 앞에서도 두려워하지 않는 쥐 = 244
알 수 없는 공포와 혐오 = 245
Chapter 17 기억을 버려라
과장된 공포 반응 = 246
예측할 수 없기에 더 두려운 돌연사 = 248
눈을 움직여 부정적인 생각을 없애다 = 249
EMDR의 미래에 대한 전망 = 251
Mind Information 사그라지지 않는 악몽 = 253
PART 2 용서와 이완의 세계
Chapter 18 사람을 죽이는 분노를 다스려라
마음의 생존 전략 = 260
분노가 사람을 죽인다 = 262
분노할 때의 신체 변화 = 264
훈련으로 분노를 다스린다 = 265
참을까, 터뜨릴까 = 266
화는 다스리기 나름이다 = 267
화가 날 때는 이렇게 하라 = 268
분노가 면역체계에 미치는 영향 = 270
Mind Information 분노로 알아보는 성격 = 272
Chapter 19 이완의 기적들
불임 치료의 희망 = 274
나를 사랑하는 것이 불임을 극복하는 첫걸음 = 276
심신 프로그램으로 임신에 성공하다 = 277
출산은 고통스럽다? = 279
자연스런 분만에 고통은 없다 = 281
최면출산이 아기에게 주는 영향 = 282
고통스런 출산이란 고정 관념을 깨자 = 283
모르면 아프지 않다 = 285
최면을 돕는 자 = 287
Chapter 20 이완의 기적을 만드는 방법
스트레스를 풀어주는 이완 = 290
모든 종교에 존재하는 이완의 세계 = 293
만병통치약인 이완의 다양한 효과 = 294
자신만의 이완 방법 = 299
몸과 마음을 함께 치료하는 심료내과 = 300
긴장된 근육을 이완하라 = 303
통합의학서비스의 발전 = 306
통합의학서비스의 효과 = 307
자연스러운 호흡에 집중하는 자율훈련법 = 309
자율훈련법으로 안정을 찾다 = 310
마음을 움직이게 하는 선무 = 312
고요한 몸과 마음을 만드는 선무도 수행 = 313
건강을 지키고 깨달음에 이르다 = 314
선으로 아름다운 몸과 마음을 만들다 = 316
Mind Information
허버트 벤슨의 명상 이완법 = 298
골굴사 선무도 체험 = 319
마음 수련으로 병을 극복하다 = 320
Chapter 21 편안한 마음이 좋습니다
매순간 깨어 았는 마음챙김 = 322
마음챙김 명상으로 행복해지다 = 334
마음챙김의 여러 가지 명상법 = 340
행복해지고 싶다면 행복해지는 연습을 하자 = 344
Mind Information
마음챙김은 깨달음이다 = 325
마음챙김 명상으로 병을 치료하다 = 338
불교의 마음챙김, 위빠사나 = 346
Chapter 22 마음 깊은 곳에서 이완하다
명상은 인간의 잠재력을 발휘하게 한다 = 348
초월명상만의 자연스러움 = 350
초월명상이 가져 오는 뇌파 변화 = 351
초월명상으로 젊어지다 = 352
초월명상을 통해 평화를 찾는 아이들 = 354
Mind Information
너그러운 삶, 깨달음이 있는 사회 = 357
세월을 되돌려주는 명상 = 359
Chapter 23 명상하는 학교
생각이 넓어지는 마음 키우기 = 360
나와 세상과의 관계 맺기를 도와주는 명상 = 361
행복한 삶을 사는 작은 학교 = 363
아이들의 편안한 마음 만들기 = 364
Mind Information 명상의 놀라운 변화 = 367
Chapter 24 당신을 용서합니다
용서와 기억 = 370
배신을 극복하는 진정한 길은 용서다 = 372
용서는 나의 것이고, 화해는 우리의 것이다 = 373
용서는 변화의 시작이다 = 374
용서는 상대방을 위한 선물이다 = 376
용서는 화해로 가는 길이다 = 377
용서했다는 것을 어떻게 확인할 수 있나 = 379
용서는 암환자에게도 도움을 준다 = 379
사회적 규모의 용서 방법 = 380
Mind Information 용서의 다섯 단계 = 378
Chapter 25 용서함으로 아름다운 사람들
상처가 깊기에 더 아름다운 용서 = 382
용서는 산 사람이 살아가는 방법 = 384
풀리지 않는 용서 = 385
용서는 자신을 치유하는 것이다 = 388
용서는 자신을 해방시킨다 = 390
용서는 상처를 놓아주는 것이다 = 392
피해자의 권리와 살인범의 권리 = 393
사형제도 폐지는 진화한 사회의 증거 = 394
Chapter 26 용서를 위한 프로젝트
아이들을 위한 용서 커리큘럼 = 398
중독을 용서로 다스리다 = 403
강력 범죄를 저지른 이들을 위한 용서 치료 = 405
용서는 NO라는 말에 평화롭게 대처하는 것 = 408
아이의 다친 마음을 어루만지다 = 412
가깝기에 더 상처가 큰 부부의 용서 = 415
Mind Information
미래의 씨앗을 위한 용서 = 401
용서만이 희망이다 = 417
용서의 시작은 이해다 = 420
Epilogue 아름다운 마음이 세상을 바꾼다 = 424
Appendix
무지개 명상 : 최면출산 스크립트 = 434
참고도서 = 440
「마음」 제작 관계자 리스트 = 442
