HOME > 상세정보

상세정보

스트레칭 (19회 대출)

자료유형
단행본
개인저자
한창수
서명 / 저자사항
스트레칭 = Stretching / 저자: 한창수.
발행사항
파주 :   김영사 ,   2006.  
형태사항
111 p. : 색채삽도 ; 19 cm.
총서사항
잘 먹고 잘사는법 , 건강 ; 076
기타표제
하루 10분의 건강 지킴이, 스트레칭 완벽 가이드북
ISBN
8934921080 8934916044(세트)
일반주기
색인수록  
000 00731camccc200253 k 4500
001 000045244277
005 20100807040933
007 ta
008 060308s2006 ggka 001c kor
020 ▼a 8934921080
020 1 ▼a 8934916044(세트)
035 ▼a (KERIS)BIB000010302422
040 ▼a 241008 ▼c 241008 ▼d 211009
082 0 4 ▼a 089.97 ▼2 22
090 ▼a 089.97 ▼b 2004c ▼c 76
100 1 ▼a 한창수
245 1 0 ▼a 스트레칭 = ▼x Stretching / ▼d 저자: 한창수.
246 0 3 ▼a 하루 10분의 건강 지킴이, 스트레칭 완벽 가이드북
260 ▼a 파주 : ▼b 김영사 , ▼c 2006.
300 ▼a 111 p. : ▼b 색채삽도 ; ▼c 19 cm.
440 0 0 ▼a 잘 먹고 잘사는법 , ▼p 건강 ; ▼v 076
500 ▼a 색인수록
945 ▼a KINS

소장정보

No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 089.97 2004c 76 등록번호 111358286 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 089.97 2004c 76 등록번호 111358287 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 3 소장처 중앙도서관/교육보존(보건)/ 청구기호 089.97 2004c 76 등록번호 141051325 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M

컨텐츠정보

책소개

굳이 많은 시간을 들여 멀리 가지 않아도, 넓은 장소가 아니어도 잠깐 몸을 움직이는 것만으로 긴장과 피로를 잊을 수 있게 해주는 스트레칭. 컴퓨터 작업으로 어깨가 결릴 때, 출근길 운전 중에 허리가 뻣뻣해질 때, 바로 그 자리에서 할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개한다.


정보제공 : Aladin

저자소개

한창수(지은이)

용인대학교 사회체육학과와 대학원을 졸업했다. 호텔 피트니스 클럽에서 근무했으며 지금은 한국장애인고용촉진공단에서 장애인을 지도하고 있다. 지은 책으로 <스트레칭>이 있다.

이필영(감수)

2006년 현재 용인대학교 사회체육학과 교수로 재직 중이다.

정보제공 : Aladin

목차


목차
Part 1 스트레칭 이해하기
 01 운동으로 즐긴다 = 11
 02 스트레칭의 원리 = 12
 03 다양한 스트레칭 방법 = 13
 04 스트레칭의 세 가지 좋은점 = 14
 05 몸이 유연하다고 좋은게 아니다 = 16
 06 스트레칭에도 순서가 있다 = 18
 07 몸과 마음을 편안하게 = 18
 08 쉽고 간단한 동작부터 = 20
Part 2 스트레칭 들어가기
 09 우리 몸의 주요 근육들 = 22
 10 6가지 운동 유형 = 23
 11 언제 하는 것이 좋은가? = 23
 12 어디에서 하면 좋을까? = 24
 13 얼마 동안 해야 하나? = 25
 14 준비물 = 26
 15 호흡법 = 27
 16 준비운동 = 28
Part 3 목 스트레칭
 17 고개 젖히기 = 32
 18 머리 사선 당기기 = 32
 19 머리 숙여 당기기 = 33
 20 어깨 올리기 = 33
 21 머리 옆으로 당기기 = 34
Part 4 팔과 어깨 스트레칭
 22 손가락 펴기 = 36
 23 손목 마주잡아 틀어 주기 = 36
 24 손끝 당기기 = 37
 25 손목 젖히기 = 37
 26 팔꿈치 접어 당기기 = 38
 27 어깨 당기기 = 38
 28 양손 등 뒤 마주잡기 = 39
 29 손목 잡고 팔 당기기 = 39
 30 어깨 누르기 = 40
 31 깍지 끼고 팔꿈치 뒤로 젖히기 = 41
Part 5 가슴 스트레칭
 32 어깨 넘겨 양 팔꿈치 젖히기 = 43
 33 양손 뒤로 잡아 가슴 펴기 = 43
 34 앉은 자세 가슴 펴기 1 = 44
 35 앉은 자세 가슴 펴기 2 = 44
 36 기지개 켜기 = 45
Part 6 몸통 스트레칭
 37 양팔 펴 상체 기울이기 = 47
 38 무릎 굽히고 앉아 옆구리 펴기 = 47
 39 옆으로 다리 펴고 옆구리 펴기 = 48
 40 무릎 세워 상체 비틀기 = 48
 41 바닥에 누워 무릎 당기기 = 49
 42 엎드려 허리 펴기 = 50
Part 7 등과 복부 스트레칭
 43 양손 앞으로 펴 등 굽히기 = 52
 44 엎드려 등 굽히기 = 52
 45 양손 마주잡고 상체 숙이기 = 53
 46 팔 접어 발끝 뒷머리 닿기 = 53
 47 다리 들어 머리 위로 넘기기 = 54
 48 엎드려 상체 일으키기 = 54
 49 엎드려 양손 발목 잡기 = 55
Part 8 다리 스트레칭
 5O 발가락 젖히기 = 57
 51 무릎 들어 발목 젖히기 = 57
 52 앉은 자세 무릎 누르기 = 58
 53 발끝 당기기 = 58
 54 허리 숙여 앞꿈치 당기기 = 59
 55 발끝 앞으로 펴기 = 59
 56 바닥 짚고 종아리 펴기 = 60
 57 서서 발등 누르기 = 60
 58 한 발 뻗어 상체 숙이기 = 61
 59 한 발 구부려 상체 숙이기 = 61
 60 두 발 교차시켜 상체 숙이기 = 62
 61 엎드려 다리 접고 발등 당기기 = 62
 62 한쪽 무릎 굽혀 상체 눕히기 = 63
 63 한쪽 무릎 세워 다리 벌리기 = 63
 64 서서 다리 옆으로 펴 상체 굽히기 = 64
 65 한발 옆으로 펴고 상체 숙이기 = 65
 66 누워 무릎 넘기기 = 65
 67 한 발 접어 다리 벌리기 = 66
 68 두 발 겹쳐 상체 숙이기 = 66
 69 다리 겹쳐 당기기 = 67
 70 발바닥 마주 붙여 앞으로 숙이기 = 68
 71 다리 넓혀 무릎 굽히기 = 68
 72 한 발 바깥으로 접어 상체 숙이기 = 69
Part 9 일상생활 속의 스트레칭
 73 아침에 일어나기 전 = 71
 74 저녁에 잠 들기 전 = 72
 75 오래서서 일하는 경우 = 73
 76 오래 앉아서 일하는 경우 = 74
 77 컴퓨터 앞에서 = 76
 78 자동차 안에서 = 78
 79 출퇴근길 지하철 안에서 = 79
 80 TV를 보면서 = 80
 81 피곤할 때 = 81
Part 10 운동 종목별 스트레칭
 82 골프 = 84
 83 러닝 = 85
 84 등산 = 86
 85 웨이트 트레이닝 = 87
 86 에어로빅 = 88
 87 사이클 = 89
 88 스노보드 = 90
 89 인라인스케이트 = 91
 90 수영 = 92
 91 스키 = 93
Part 11 도구를 이용한 스트레칭
 92 수건 = 95
 93 봉 = 96
 94 의자 = 98
 95 벽 = 99
Part 12 스트레칭 상식
 96 스트레칭 금기 사항 = 102
 97 응급 상황시 대처 요령 = 103
 98 간단한 마사지 = 104
 99 온찜질ㆍ냉찜질 = 104
 100 올바른 생활습관 = 105
 101 잘못된 동작 고치기 = 107
부록 : 장애인을 위한 15분 스트레칭 = 108
index = 110