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| 245 | 1 0 | ▼a 스트레칭 = ▼x Stretching / ▼d 저자: 한창수. |
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| 260 | ▼a 파주 : ▼b 김영사 , ▼c 2006. | |
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소장정보
| No. | 소장처 | 청구기호 | 등록번호 | 도서상태 | 반납예정일 | 예약 | 서비스 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| No. 1 | 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ | 청구기호 089.97 2004c 76 | 등록번호 111358286 | 도서상태 대출가능 | 반납예정일 | 예약 | 서비스 |
| No. 2 | 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ | 청구기호 089.97 2004c 76 | 등록번호 111358287 | 도서상태 대출가능 | 반납예정일 | 예약 | 서비스 |
| No. 3 | 소장처 중앙도서관/교육보존B/보건 | 청구기호 089.97 2004c 76 | 등록번호 141051325 | 도서상태 대출가능 | 반납예정일 | 예약 | 서비스 |
컨텐츠정보
책소개
굳이 많은 시간을 들여 멀리 가지 않아도, 넓은 장소가 아니어도 잠깐 몸을 움직이는 것만으로 긴장과 피로를 잊을 수 있게 해주는 스트레칭. 컴퓨터 작업으로 어깨가 결릴 때, 출근길 운전 중에 허리가 뻣뻣해질 때, 바로 그 자리에서 할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개한다.
정보제공 :
저자소개
한창수(지은이)
용인대학교 사회체육학과와 대학원을 졸업했다. 호텔 피트니스 클럽에서 근무했으며 지금은 한국장애인고용촉진공단에서 장애인을 지도하고 있다. 지은 책으로 <스트레칭>이 있다.
이필영(감수)
2006년 현재 용인대학교 사회체육학과 교수로 재직 중이다.
목차
목차 Part 1 스트레칭 이해하기 01 운동으로 즐긴다 = 11 02 스트레칭의 원리 = 12 03 다양한 스트레칭 방법 = 13 04 스트레칭의 세 가지 좋은점 = 14 05 몸이 유연하다고 좋은게 아니다 = 16 06 스트레칭에도 순서가 있다 = 18 07 몸과 마음을 편안하게 = 18 08 쉽고 간단한 동작부터 = 20 Part 2 스트레칭 들어가기 09 우리 몸의 주요 근육들 = 22 10 6가지 운동 유형 = 23 11 언제 하는 것이 좋은가? = 23 12 어디에서 하면 좋을까? = 24 13 얼마 동안 해야 하나? = 25 14 준비물 = 26 15 호흡법 = 27 16 준비운동 = 28 Part 3 목 스트레칭 17 고개 젖히기 = 32 18 머리 사선 당기기 = 32 19 머리 숙여 당기기 = 33 20 어깨 올리기 = 33 21 머리 옆으로 당기기 = 34 Part 4 팔과 어깨 스트레칭 22 손가락 펴기 = 36 23 손목 마주잡아 틀어 주기 = 36 24 손끝 당기기 = 37 25 손목 젖히기 = 37 26 팔꿈치 접어 당기기 = 38 27 어깨 당기기 = 38 28 양손 등 뒤 마주잡기 = 39 29 손목 잡고 팔 당기기 = 39 30 어깨 누르기 = 40 31 깍지 끼고 팔꿈치 뒤로 젖히기 = 41 Part 5 가슴 스트레칭 32 어깨 넘겨 양 팔꿈치 젖히기 = 43 33 양손 뒤로 잡아 가슴 펴기 = 43 34 앉은 자세 가슴 펴기 1 = 44 35 앉은 자세 가슴 펴기 2 = 44 36 기지개 켜기 = 45 Part 6 몸통 스트레칭 37 양팔 펴 상체 기울이기 = 47 38 무릎 굽히고 앉아 옆구리 펴기 = 47 39 옆으로 다리 펴고 옆구리 펴기 = 48 40 무릎 세워 상체 비틀기 = 48 41 바닥에 누워 무릎 당기기 = 49 42 엎드려 허리 펴기 = 50 Part 7 등과 복부 스트레칭 43 양손 앞으로 펴 등 굽히기 = 52 44 엎드려 등 굽히기 = 52 45 양손 마주잡고 상체 숙이기 = 53 46 팔 접어 발끝 뒷머리 닿기 = 53 47 다리 들어 머리 위로 넘기기 = 54 48 엎드려 상체 일으키기 = 54 49 엎드려 양손 발목 잡기 = 55 Part 8 다리 스트레칭 5O 발가락 젖히기 = 57 51 무릎 들어 발목 젖히기 = 57 52 앉은 자세 무릎 누르기 = 58 53 발끝 당기기 = 58 54 허리 숙여 앞꿈치 당기기 = 59 55 발끝 앞으로 펴기 = 59 56 바닥 짚고 종아리 펴기 = 60 57 서서 발등 누르기 = 60 58 한 발 뻗어 상체 숙이기 = 61 59 한 발 구부려 상체 숙이기 = 61 60 두 발 교차시켜 상체 숙이기 = 62 61 엎드려 다리 접고 발등 당기기 = 62 62 한쪽 무릎 굽혀 상체 눕히기 = 63 63 한쪽 무릎 세워 다리 벌리기 = 63 64 서서 다리 옆으로 펴 상체 굽히기 = 64 65 한발 옆으로 펴고 상체 숙이기 = 65 66 누워 무릎 넘기기 = 65 67 한 발 접어 다리 벌리기 = 66 68 두 발 겹쳐 상체 숙이기 = 66 69 다리 겹쳐 당기기 = 67 70 발바닥 마주 붙여 앞으로 숙이기 = 68 71 다리 넓혀 무릎 굽히기 = 68 72 한 발 바깥으로 접어 상체 숙이기 = 69 Part 9 일상생활 속의 스트레칭 73 아침에 일어나기 전 = 71 74 저녁에 잠 들기 전 = 72 75 오래서서 일하는 경우 = 73 76 오래 앉아서 일하는 경우 = 74 77 컴퓨터 앞에서 = 76 78 자동차 안에서 = 78 79 출퇴근길 지하철 안에서 = 79 80 TV를 보면서 = 80 81 피곤할 때 = 81 Part 10 운동 종목별 스트레칭 82 골프 = 84 83 러닝 = 85 84 등산 = 86 85 웨이트 트레이닝 = 87 86 에어로빅 = 88 87 사이클 = 89 88 스노보드 = 90 89 인라인스케이트 = 91 90 수영 = 92 91 스키 = 93 Part 11 도구를 이용한 스트레칭 92 수건 = 95 93 봉 = 96 94 의자 = 98 95 벽 = 99 Part 12 스트레칭 상식 96 스트레칭 금기 사항 = 102 97 응급 상황시 대처 요령 = 103 98 간단한 마사지 = 104 99 온찜질ㆍ냉찜질 = 104 100 올바른 생활습관 = 105 101 잘못된 동작 고치기 = 107 부록 : 장애인을 위한 15분 스트레칭 = 108 index = 110
