목차
Part 1 지난 백년의 발자취
01. 신화에서 현실로 = 11
02. 첫 월계관을 쓴 그리스인 = 12
03. 마라톤의 거리를 늘린 대영제국의 위세 = 14
04. 손기정 선수 = 14
05. 마스터즈의 꿈, 보스턴! = 16
06. 엘리트에서 마스터즈 시대로 = 17
Part 2 마라톤의 상식
07. 마라톤에 입문하기 = 21
08. 마라톤 규칙 = 22
09. 5%의 육체, 95%의 정신 = 23
10. 뒤꿈치 스트라이크 = 24
11. 왜 달리기만 하면 옆구리가 아플까? = 25
12. 스트레칭이 오히려 해롭다? = 26
13. 걷는 것도 마라톤이다 = 27
14. 시간을 기준으로 달려라 = 28
15. 어디서 달릴까 = 28
16. 일주일에 얼마나 뛰어야 하나 = 29
17. 마라톤은 최상의 유산소운동 = 30
18. 지구력의 비밀 = 31
19. 달린 후에는 에너지를 보충하라 = 32
20. 규칙적으로 물을 마셔라 = 33
21. 적극적 휴양법 = 34
Part 3 마라톤은 과학이다
22. 발의 생김새와 특징 = 36
23. 과학적으로 개발된 러닝화 = 37
24. 러닝화의 종류 = 38
25. 좋은 러닝화 = 39
26. 러닝복은 사치가 아니다 = 40
27. 겹쳐 입기 = 41
28. 마라톤에 필요한 용품 = 42
Part 4 지구력과 스피드 기르기
29. 스피드 훈련에 앞서 = 44
30. 파트렉 = 45
31. 인터벌 트레이닝 = 46
32. 언덕 반복 달리기 = 48
33. 구간훈련 = 49
34. ISD훈련 = 50
35. 스트라이드 = 51
36. 전력질주 = 52
37. 2분 규칙 = 54
38. 지구력 기르기 = 55
39. 스피드 훈련 = 56
40. 피로의 장벽을 넘어야 한다 = 57
41. 워크 브레이크를 즐겨라 = 58
42. 크로스 트레이닝 = 59
43. 이상적인 페이스 = 60
44. 전진과 인내, 절제 = 61
Part 5 부상과 예방
45. 준비운동과 정리운동 = 64
46. 걷기로 시작해서 걷기로 끝내라 = 65
47. 간격을 두고 경기에 참가하라 = 65
48. 부상과 회복 = 67
49. 과훈련 증후군 = 67
50. 근육경련 = 68
51. 아킬레스건염 = 69
52. 연골 연화증 = 70
53. 뚱보 러너의 주의사항 = 71
54. 깔창이 부상을 예방한다 = 72
55. 부상에서 다시 달리기 = 72
56. 대체운동 = 73
57. 부상과 영양 = 74
58. 겨울철 달리기와 체온 = 75
59. 좋은 자세 = 77
Part 6 여성을 위한 마라톤
60. 여자 마라톤의 시작 = 79
61. 걷기부터 시작한다 = 80
62. 마라톤이 여성에게 좋은 이유 = 81
63. 마라톤과 영양 = 82
64. 지방과 달리기 식단 = 83
65. 체중감량의 두 가지 요소 = 84
66. 하루 종일 먹어라 = 85
67. 충분한워밍업이아름다운신체를약속 = 85
68. 임신과 운동 = 87
69. 골다공증과 달리기 = 88
70. 여성의 고민, 뱃살 = 89
71. 달리기는 지방 연소기 = 90
72. 실패하는 다이어트 = 91
73. 마른 여성에게 탄력을 주는 달리기 = 92
Part 7 기록에 도전하기
74. 정신적인 자세 = 94
75. 테이퍼 러닝 = 95
76. 탄수화물 축적하기 = 96
77. 글리코겐의 정체 = 97
78. 수분 축적하기 = 98
79. 3시간 전에 식사를 마쳐라 = 99
80. 오래된 격언 = 100
81. 페이스 조절 = 101
82. 피로와 통증에 순응하라 = 102
83. 경기 직후 - 계속 움직여라 = 103
84. 경기 직후 - 휴식과 식사 = 104
85. 풀코스 완주 후 = 105
86. 서서히 훈련을 시작한다 = 106
Part 8 새로운 인생이 시작된다
87. 나이와 달리기 = 108
88. 달리기와 수명 = 109
89. 나이가 들수록 달려야 하는 이유 = 109
90. 시니어 러너가 늘고 있다 = 110
91. 무형의 이익 = 111
92. 스트레스를 이긴다 = 112
93. 달리면 혈액이 맑아진다 = 113
94. 달리기와 두뇌 = 114
95. 달리기와 건강(1) = 115
96. 달리기와 건강(2) = 115
97. 인생도 단순하게 = 116
Part 9 국내외 대회에 참가하기
98. 대회의 종류 = 119
99. 내게 맞는 대회 고르기 = 120
100. 신청에서 참가까지 = 122
101. 해외 대회 참가 요령 = 123
index = 126
