목차
Part 1 다이어트 바로 알기
01. 나도 다이어트를 하고 싶다 = 11
02. 다이어트 열풍 = 12
03. 올바른 다이어트를 하자 = 13
04. 몸은 정직하다 = 14
05. 여성은 살을 빼기 어렵다 = 15
06. 비만의 원인과 종류 = 16
07. 식욕은 조절될 수 있을까? = 17
08. 자주 먹으면 살이 덜 찐다? = 18
09. 6시 이후에 먹으면 다이어트에 실패한다? = 19
10. 담배를 피우면 살이 빠진다? = 20
11. 원하는 신체 부위만 살을 뺄 수 있다? = 21
12. 체중 감량을 하려면 변비를 해결하라? = 22
13. 마른 체형도 비만일 수 있다? = 24
Part 2 다이어트를 시작하기 전에
14. 나의 이상 체중 = 26
15. 신체질량지수, BMI = 27
16. 기초 대사량을 높이면 성공이 보인다 = 28
17. 하루에 필요한 열량 계산하기 = 29
18. 라이프스타일을 고려하자 = 30
19. 기본 원칙 만들기 = 31
20. 식품 선택하기 = 33
21. 식단 작성하기 = 34
22. 간식 고르기 = 35
23. 행동수정계획 = 36
24. 열량을 알고 먹자 = 39
25. 모두에게 알려라 = 40
Part 3 다이어트와 식품
26. 완전 식품, 달걀 = 42
27. 영양 만점! 알칼리성 식품, 두부 = 43
28. 몸에 꼭 필요한 단백질, 육류·생선 = 44
29. 당분을 조심하라, 과일 = 45
30. 충분히 먹어도 좋다, 채소 = 46
31. 열량을 줄여 보자, 버섯 = 48
32. 미네랄의 보고, 해조류 = 49
33. 뼈를 생각하자, 유제품 = 51
34. 다이어트 도우미, 차 = 52
35. 변비를 없애자, 식이섬유소 = 54
36. 다이어트의 복병, 음료수 = 55
37. 섭취량을 줄이면 다이어트 성공, 설탕 = 57
38. 골라 먹으면 심장병 예방, 기름 = 58
39. 열량이 높아요, 라면 = 59
40. 다이어트의 적, 빵·과자 = 60
Part 4 유행 다이어트 입체 분석
41. 단식 = 63
42. 과일 다이어트 = 64
43. 덴마크식 다이어트 = 65
44. 황제 다이어트 = 67
45. 스즈키식 다이어트 = 69
46. 김치 다이어트 = 70
47. 초콩 다이어트 = 71
48. 생식／선식 다이어트 = 73
49. 녹차 다이어트 = 74
Part 5 나에게 딱 맞는 다이어트 플랜
50. 어린이 = 77
51. 청소년 = 78
52. 여고／여대생 = 79
53. 직장 여성 = 80
54. 중년 여성 = 81
55. 주부 = 82
56. 미혼 남성 = 84
57. 젊은 기혼 남성 = 85
58. 중년 남성 = 86
59. 노인 = 87
60. 프리랜서 = 88
61. 계절에 따른 다이어트 = 90
Part 6 습관을 바꾸면 성공이 보인다
62. 살찌기 전에 막아라 = 93
63. 어떤 옷을 입을까 = 93
64. 수면 = 94
65. 바른 자세 = 96
66. 저칼로리 조리법 = 97
67. 자투리 시간 이용하기 = 99
68. 취미 생활 = 100
69. 식사 일기 쓰기 = 101
70. 생활 속 활동 열량 = 102
Part 7 다이어트에 실패하는 이유
71. 식사 조절과 운동의 불균형 = 104
72. 초스피드 감량법 = 105
73. 군것질 = 106
74. 술 = 107
75. 야식 = 108
76. 빨리 먹기 = 109
77. 불규칙적인 생활 습관 = 111
78. 주변 사람들의 방해 공작 = 112
Part 8 상황에 따른 대처 방법
79. 쇼핑할 때 = 114
80. 회식 자리 = 114
81. 생리 기간 = 115
82. 공복감을 느낄 때 = 117
83. 바쁠 때와 한가할 때 = 118
84. 외식할 때 = 120
85. 나들이 갈 때 = 121
86. 명절을 보낼 때 = 121
87. 스트레스를 받을 때 = 122
Part 9 다이어트와 운동
88. 운동의 효과를 믿자 = 125
89. 체지방을 줄이는 유산소 운동 = 127
90. 몸매를 만드는 스트레칭과 근력 운동 = 128
91. 내게 적합한 운동 찾기 = 130
92. 운동 계획 세우기 = 131
93. 운동의 칼로리 소모량 = 132
94. 운동에 관한 진실 = 133
Part 10 다이어트의 위험
95. 요요 현상 = 136
96. 거식증 = 137
97. 식욕항진증 = 138
98. 습관성 폭식증 = 139
99. 골다공증 = 141
100. 살 빼는 약과 식품 = 142
101. 지방흡입술 = 144
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