목차
Ⅰ. 자기관리는 수면관리
1.수면은 정해진 시간이 없다
8시간 잠이란 옛날이야기 = 17
수면시간을 스스로 컨트롤 한다 = 18
도둑질은 잠이 들 무렵에 시작된다 = 19
2. 15분과 8시간의 차이
완전히 잠이 드는 것은 15분간 = 20
상쾌한 컨디션은 수면의 질에서 = 22
지나치게 잠을 자면 바보가 된다 = 24
3. 수면리듬이 깨면 오히려 건강을 해친다
모든 수면설은 모두 거짓말 = 26
수면은 활동의 원동력을 저장하는 창고인가 = 26
생리학의 건강뇌파 = 31
명상상태의 좌선과 수면의 참모슴 = 33
생물은 잠든 순간이 진정한 모습 = 34
4. 선택적 각성과 과학적 증명
적당한 자극은 잠을 깨게 한다 = 36
수면의 진화는 계속된다 = 37
잠깨는 방법의 자기선택 = 38
5. 오전 중에 머리가 둔한 사람들
잠자리에서 막 일어났을 때에는 누구나 머리가 둔할까 = 39
백미를 먹고 백미에 먹힌다 = 42
신경을 쓰지 않으면 수면부족이란 없다 = 43
러시아워의 역발상 = 44
일주일에 하루는 잠을 자라(?) = 45
6. 능를적인 뇌의 사용은 전광판처럼
집중하면 잠이 깬다 = 47
원활한 활동을 위한 수면 길들이기 = 49
이미지 트레이닝 = 51
7. 자연의 리듬을 타라
자극을 없애면 잘 잘 수 있다는 정설 = 52
잠이 올 때는 무조건 잠자는 습관을 = 53
Ⅱ. 잠의 구조와 뇌파의 참모습
1. 동물의 잠과 인간의 잠은 역시 다르다
인간의 수면시간은 중간정도인가 = 57
정신적 피로가 수면욕을 유발한다 = 58
자면서 움직이지 않는 11분 30초 = 59
2. 몇 시간을 자면 좋은가의 의문점
충분한 수면은 누구나의 권리 = 61
비즈니스맨의 수면부족은 왜? = 63
단시간 수면법이란 = 65
짧은 수면으로도 쾌면을 얻을 수 있다 = 67
불면증은 불안정한 심리상태에서부터 = 69
3. 낮과 밤의 생명의 리듬은 아름답다
잠의 한계체온을 찾아서 = 71
일일리듬은 이렇게 = 73
무서운 야근병이란 적 = 74
밤에 일하는 사람은 수면시간을 2배로 늘려라 = 75
4. 수면 중의 뇌파를 진단한다
오소수면과 파라수면 = 76
중요한 수면 중의 꿈은 비싸다 = 78
수면의 1/4은 꿈이다 = 80
Ⅲ. 상쾌한 기상을 위한 전문가의 충고
1. 건강수면은 아침기상에서 시작된다
잠이 깨면 자기암시를 한다 = 85
기지개를 켜는 비결 = 87
창문을 열면 세상이 보인다 = 88
자연의 소리에 귀를 기울여라 = 90
2.수면을 길들여라
수면과 전문음악가의 감정 = 92
심심이 피곤할 때는 샤워를 = 93
아침 산책을 매일 습관화한다 = 94
식물들과 대화하라 = 95
Ⅳ. 활동적인 낮 생활을 위한 충고
1. 적극적인 낮 생활이 좋은 수면을 만든다
하기 싫은 일을 할 때는 자신의 성공 이미지를 그린다 = 99
일을 시작하기 전에는 끝냈을 때의 해방감을 떠올린다 = 101
항상 즐거운 마음을 가져야 한다 = 102
일이 싫증날 때는 미래지향적으로 생각한다 = 103
점심시간에는 완전한 휴식을 = 104
자신감을 갖고 일을 끝낸다 = 105
실패는 더 큰 성공을 낳는다 = 106
2. 긍정적인 사고방식과 좋은 수면
술좌석에서는 기분 좋은 분위기를 만든다 = 107
수면부족일 때는 낮에 5분 동안 명상을 = 109
성공인은 졸릴 때 선잠을 잔다 = 112
사소한 일에 솔직히 감동하고 밝은 기분을 갖는다 = 113
Ⅴ. 숙면을 위한 충고
1.취침 전에는 스트레스를 풀고 안정감을 갖는다
즐거웠던 일을 떠올려 좋은 기분 = 117
잠들기 전에는 취미에 몰두 = 119
적당한 술과 좋은 약 = 119
잠자리에선 가벼운 운동을 = 120
잠자리에서는 재미있는 척을 읽어라 = 122
2. 불면증의 원인과 극복의 순서
수면은 시간보다 질이 중요하다 = 124
가장 깊이 잠들 수 있는 시간이란 = 126
불면증은 문명인의 병이다 = 128
불면증은 정신병의 징후이다 = 129
3. 잠과 꿈의 관계에 대해서
꿈이란 무엇인가 = 131
망양체의 정체를 찾는다 = 134
꿈과 병 사이에는 어떤 관계가 있는가 = 135
4. 수면제의 심각성
수면제는 죽음을 부른다 = 138
수면에 관계되는 물질이란 = 141
불면증에서 탈출하기 위하여 = 143
불면증의 치료법은 바로 이것이다 = 145
Ⅵ. 수면과 섹스의 함수관계
1.성생활과 수면
섹스는 노동력을 높인다 = 151
가능하다면 개인 방을 써라 = 153
수면과 성의 겸영법 = 154
성생활은 휴식 후에 = 156
다방은 왜 어두운가 = 157
여성은 어둠을 좋아한다 = 157
섹스 후에는 충분한 휴식을 = 159
2. 장수의 비결을 말한다
바르게 잠을 자야 장수한다 = 161
자면서 뒤척이는 사람에 대하여 = 164
비상, 냉배를 방지하라 = 165
3. 침구와 수면과의 관계
자면서 하는 호흡은 코를 고는 것이 아니다 = 167
수면을 잘 취하기 위해서는 어떻게 해야 하나 = 168
침실 꾸미는 법의 자기순서 = 169
좋은 침구의 조건이란 = 171
꼭 끼는 잠옷은 좋지 않다 = 173
베개는 왜 필요한가 = 175
침구업계의 새로운 변신, 건강요의 출현 = 178
수면은 깊이가 중요하다 = 179
자면서 뒤척이는 것은 피로회복의 생리현상 = 181
부드러운 침대에서 요통이 시작된다 = 182
기적의 헬스론은 대나무침대에서 힌트 = 183
요가법으로 쾌면을 찾는 사람 = 186
Ⅶ. 잠재뇌력을 활용하기 위한 충고
1. 잠재뇌력을 이끌어 내려면
잠재 뇌력은 누구나 똑같다 = 191
꿈에 대해 소망을 가져라 = 194
베개옆에는 항상 메모지를 준비하라 = 196
꿈의 일기를 써라 = 197
먼저 스트레스를 풀어라 = 199
잠자리에 들면 하루동안의 문제점을 생각해 보라 = 200
2. 잠재뇌 활용하여 뇌력향상을 기하라
성공이미지를 그린다 = 201
목적의식을 확실히 지닌다 = 202
예비전을 갖는다 = 204
일어나서 곧이라도 문제없는 프로그램 = 206
자기 전에 일어날 시각을 정한다 = 207
반드시 할 수 있다라는 확신 = 209
슬럼프일 때는 도망보다는 재도전 = 211
Ⅷ. 자기최면에 의한 자기관리
1. 자기최면
자기최면이란 = 215
자기최면 연습준비는 별로 없다 = 216
전자를 통한 관념운동에 대해서 = 216
양팔의 수평 이동법 = 217
손의 개폐법 = 217
눈까풀 관념운동에 의한 자기최면법 = 218
최면심화법 = 220
최면에서 깨어나는 방법 = 220
자기최면의 활용 = 221
안면을 위한 자기최면 = 222
Ⅸ. 자율훈련의 테크닉
자율훈련의 탄생 = 225
자율훈련으로 무엇을 성취할 수 있나 = 225
대뇌를 자유자재로 조종한다 = 226
자율훈련의 준비는 이렇게 한다 = 227
표준연습의 실제에 대해서 = 231
자기최면의 충고 = 235
강한 자신을 만드는 자율훈련 = 237
불면증을 해소하는 강력한 기교 = 240
술에 몹시 취하면 잠자도 머리가 아픈 이유 = 242
건강수면이라면 단시간 잠이라도 낮엔 활력적 = 242
완전한 수면이라면 단시간 수면으로도 족하다 = 244
수면시간은 스스로 컨트롤 할 수 있다 = 245
불가분의 몸과 마음의 잠재적 관계 = 246
수면의 자기암시에 대하여 = 247
목적의식을 확실히 고정시킨다 = 248
잠재력을 배가시킨다는 수면법 = 249
Ⅹ. 코골음과 산소무호흡이란
코골음은 병이다 = 253
코골음은 어떻게 나타나나 = 253
수면무호흡이란 = 254
증상과 원인 = 254
