목차
1. 자기관리와 수면관리의 관계
① 정해진 시간이 없는 수면 = 17
수면은 자기 페이스대로 = 17
수면은 정해진 시간이 없다 = 18
도둑도 수면을 이용한다 = 19
② 수면에서 15분과 8시간의 차이 = 21
수면은 15분으로도 충분하다 = 21
건강파를 이용한 수면법 = 23
잠이 지나치면 해롭다 = 25
③ 건강을 위해 수면리듬을 지킨다 = 27
과거의 수면설은 천태만상 = 27
인간의 낮과 밤의 리듬 = 28
옛날 선현의 명언 = 30
수면은 또 하나의 인생이다 = 31
수면은 신경계의 순환회로망 = 32
건강파가 나오고 있을 때는 뇌의 활동이 하나에 집중된다 = 34
요가의 명상 속에서 수면을 = 34
동물의 진짜 모습은 잠에서 = 35
④ 수면과 환경의 밀접한 관계 = 38
자극은 잠을 방해한다 = 38
수면의 진화는 계속된다 = 39
잠깨는 방법도 여러 가지 = 40
⑤ 올빼미형 사람들 = 42
오전에 머리가 둔한 사람들 = 42
우리의 식생활과 수면의 관계 = 44
수면부족과 노이로제의 관계 = 45
출퇴근을 즐겁게 하려면 = 48
좋은 건강법과 장수의 비결 = 49
⑥ 뇌의 작용은 전광판처럼 = 51
뇌는 계속 에너지를 사용한다 = 51
나만을 위한 수면 길들이기 = 53
항상 마이너스 기분을 플러스 기분으로 = 54
⑦ 평안한 리듬을 이용하라 = 56
잠을 잘 자려면 자극을 멀리한다 = 56
자기 심신에 맞는 수면습관을 = 57
2. 뇌파와 수면의 진실
① 동물과 인간의 잠자는 스타일은 다르다 = 61
우리의 수면시간은 적당한가 = 61
육체처럼 정신적 피로도 잠을 오게 한다 = 62
자면서 몸은 움직인다 = 63
② 수면시간에는 정답이 없다 = 66
수면시간은 본인만의 권리이고 의무 = 66
셀러리맨은 왜 수면부족이 되는가? = 69
단시간에 효과적인 수면을 = 70
효과적인 수면은 시간과 관계없다 = 72
불면증은 불안정한 심리상태에서부터 = 75
수면과 의식의 관계 = 75
③ 낮과 밤의 생체리듬은 다르다 = 77
인간의 수면은 후천적 리듬을 탄다 = 77
생체의 수면리듬은 바꿀 수 있다 = 79
직장의 야근은 생체를 혼란시킨다 = 80
야근하는 경우 다음 수면시간은 늘어난다 = 81
④ 수면중의 뇌파 = 83
수면 중에 안구운동시 꿈을 꾼다 = 83
꿈은 고등동물만의 특전 = 85
수면의 ¼은 꿈으로 보낸다 = 87
3. 즐거운 수면을 위한 전문가의 조언
① 정해진 시간에 잠들고 기상하는 습관 = 91
잠자리에서 일어나면 즐거운 자기암시를 = 93
기지개는 활성호르몬을 만든다 = 95
아침 창문을 열면 세상이 보인다 = 96
쿤파크 방식의 '4·4·8호흡법' = 97
② 수면 길들이기 = 99
자연의 소리에 귀를 기울여라 = 99
수면과 음악의 함수관계 = 101
적당한 샤워로 피곤을 쫓는다 = 102
아침산책이나 조깅을 즐긴다 = 103
식물과 호흡을 함께 하자 = 104
4. 의욕적인 하루를 보내기 위한 수면정보
① 적극적인 활동은 건강수면으로 가는 길 = 109
즐겁지 않은 일과 중엔 성공 이미지를 = 109
일과 시작 전에 끝냈을 때의 성취감을 상상한다 = 110
항상 즐거운 마음을 습관화한다 = 111
일이 싫증날 때는 미래지향적 상상력을 = 112
점심시간엔 철저한 휴식을 즐긴다 = 113
자신감은 업무에 능률을 올린다 = 114
실패는 성공의 어머니 = 115
② 긍정적 사고방식은 건강수면을 유도 = 117
술좌석에서 좋은 분위기를 만드는 사람 = 117
수면부족일 때는 낮에 5분 명상을 이용하라 = 119
5분 명상 트레이닝 = 120
성공인은 졸릴 땐 선잠을 이용한다 = 122
사소한 일에도 솔직히 감동하고 즐거운 생각으로 = 123
5. 즐거운 숙면을 위한 또다른 충고
① 잠자리에서의 숙면 다듬기 = 127
즐거운 상상력으로 좋은 기분을 = 130
여가시간에 취미생활을 = 131
적당한 음주는 보약 = 131
잠자리에선 가벼운 스트레칭을 = 132
잠자기 전에 독서를 습관화한다 = 134
② 불면증의 원인과 극복하는 법 = 136
수면시간은 양보다 질에서 = 136
깊은 잠은 취침시간에 따라 = 138
불면증은 인간만의 질병 = 140
불면증은 신경질환 징후 = 141
③ 뇌파와 꿈의 관계 = 144
모든 사람이 수면 중에 꿈을 꾼다 = 144
망양체의 정체를 찾는다 = 147
꿈과 질병 사이에는 깊은 관계가 있다 = 148
④ 수면약물의 심각성 = 151
약물은 수명을 단축한다 = 151
생리학적으로 수면에 관계되는 물질 = 153
불면증에서 탈출하기 위한 마음가짐 = 155
불면증의 치료법은 따로 없다 = 156
6. 수면과 섹스는 관계가 있다
① 섹스와 수면 = 163
섹스는 수면력을 높인다 = 163
부부가 각자 방을 쓰는 것도 수면 요령 = 165
수면과 섹스의 겸영법 = 166
수면욕구와 성욕의 관계 = 168
카페는 왜 어두운가? = 168
여성은 어둠을 좋아한다 = 169
섹스 후에는 충분한 휴식을 = 170
② 건강한 장수의 비결 = 173
위를 보고 자는 것은 인간뿐 = 173
뒤척이며 자는 자세 = 175
잘 때 배를 차게 하면 = 176
③ 침구와 수면과의 관계 = 178
자면서 하는 호흡은 코를 고는 것이 아니다 = 178
어떻게 하면 잘 잘 수 있나? = 179
안락한 수면을 위한 침실 가꾸기 = 179
좋은 침구의 조건이란? = 180
잠옷도 각자의 체형에 따라 = 183
각자의 기호에 맞는 베개 = 183
침구업계의 새로운 변신, 건강요의 출현 = 186
수면시간×잠의 깊이 = 186
부드러운 침구는 오히려 잠을 방해 = 188
요통이 잠자리에서 생긴다니 = 189
요가로 쾌면을 찾는 사람 = 191
7. 수면을 위한 잠재뇌력 계발
① 잠재뇌력을 활용하기 위하여 = 197
천재나 보통사람의 잠재뇌력은 똑같다 = 197
잠재뇌를 유효하게 활용하는 예 = 198
꿈속에서도 강한 욕구를 = 200
침대 옆에는 항상 메모지를 준비하라 = 202
꿈의 일기를 써라 = 203
잠자기 전에 스트레스를 풀어라 = 204
잠자리에 들면 하루동안의 문제점을 생각해 보라 = 206
② 뇌력 향상을 위하여 잠재뇌를 활용한다 = 207
성공이미지를 그린다 = 207
성공하려면 목적의식을 확실히 한다 = 208
할 수 있다는 자기 암시성 = 210
일어나자마자 시작하는 습관을 = 211
자기 전에 기상 시간을 정한다 = 212
'반드시'라는 확신감 = 214
슬럼프에 빠졌을 때 도피보다는 재도전한다 = 216
8. 자기최면으로 자기관리를
① 자기최면이란? = 221
② 수면을 위한 자기최면법 = 223
자기최면, 준비연습은 별로 없다 = 223
최면으로 자기암시를 = 224
수면을 위한 양팔의 수평이동법 = 225
손의 개폐법 = 225
눈꺼풀 관념운동에 의한 자기최면법 = 226
최면심화법 = 228
최면에서 깨어나는 방법 = 229
③ 자기최면의 활용 = 230
편안한 잠을 위한 자기최면 = 230
9. 수면을 유도하는 자율훈련의 테크닉
① 수면 자율훈련 = 235
자율훈련으로 무엇을 성취할 수 있나? = 236
대뇌를 자유자재로 조종한다 = 237
② 자율훈련의 준비 = 239
장소 = 239
복장 = 239
자세 = 240
눈 = 242
마음가짐 = 242
연습 횟수 = 243
연습시간 = 244
종료와 각성법 = 244
③ 최면의 표준연습 = 245
안정감 = 245
팔다리 중감연습 = 246
팔다리 온감연습 = 246
심장조정연습 = 247
호흡조정연습 = 248
복부온감연습 = 249
두부통제연습 = 249
④ 수면을 위한 자기최면의 충고 = 251
시간을 단축한다 = 251
환경에 좌우되지 않는다 = 252
마음을 컨트롤한다 = 252
⑤ 자신감을 갖게 하는 자율훈련 = 254
불면이나 적면에 대한 전략 = 254
열등감을 극복한 S군 = 255
감정을 역전시키는 발상 = 257
불면증을 해소하는 강력한 해법 = 257
술에 만취하면 잠자도 두통이 오는 이유 = 259
건강 수면이라면 단시간 낮잠도 효과적 = 259
⑥ 수면시간은 스스로 정한다 = 263
몸과 마음의 잠재적 관계 = 264
수면의 자기암시에 대하여 = 265
잠재력을 배가시키는 수면법 = 267
10. 수면장애를 일으키는 코골음과 수면무호흡증
① 코골음은 일종의 병 = 273
코골음은 어떻게 나타나나? = 273
② 수면무호흡증이란? = 275
증상과 원인 = 275
