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수면 : 수면의 시작과 끝

수면 : 수면의 시작과 끝

자료유형
단행본
개인저자
서명 / 저자사항
수면 : 수면의 시작과 끝 / 류한평 편저.
발행사항
서울 : 갑진 , 2002.
형태사항
277 p. ; 23 cm.
기타표제
경쟁사회에 앞서가는 현대인의 동반자
ISBN
8973761080
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No. 소장처 청구기호 등록번호 도서상태 반납예정일 예약 서비스
No. 1 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 154.6 2002 등록번호 111234638 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 2 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 154.6 2002 등록번호 111234639 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 3 소장처 과학도서관/단행본실/ 청구기호 154.6 2002 등록번호 121071884 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 4 소장처 과학도서관/단행본실/ 청구기호 154.6 2002 등록번호 121071885 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
No. 5 소장처 세종학술정보원/인문자료실1/ 청구기호 154.6 2002 등록번호 151141309 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스
No. 6 소장처 세종학술정보원/보존서고/ 청구기호 154.6 2002 등록번호 151141308 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스
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No. 2 소장처 중앙도서관/제2자료실(3층)/ 청구기호 154.6 2002 등록번호 111234639 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스 B M
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No. 2 소장처 세종학술정보원/보존서고/ 청구기호 154.6 2002 등록번호 151141308 도서상태 대출가능 반납예정일 예약 서비스

컨텐츠정보

저자소개

류한평(지은이)

출생 충남 청양 일본경영대심리학부 졸업 일본최면과학원 졸업 Union University 심리학박사 (Doctor of Philosophy in psychology) Lordland University 명예교육학 박사(Honorary Doctor of Education) 고려대 경영대학원 AMP (18기) Hypnosis Career College(미국 최면대학) 졸업 최면지도사 자격증 및 최면교도사 면허증 취득 (일본) 국제공인의학최면치료사 자격증 취득(The American Council of Hypnotist Examiners) 임상심리치료사 자격증 취득(The American Association of Counseling & Psychotherapy) 명상치료사, 미술치료사 자격증 (AACPT) 취득 조선일보 기자 (전) 정치대학교(일본) 객원교수 (전) 경찰 수사정보연수소 강사 (수사간부연수소) 미국 최면대학 객원교수(전) 미국 심리상담치료학회(AACPT) 객원교수(현) 대한심리연구소장 (현) 대한최면심리학회장(현) 도서출판 포지티브 대표(현) 로드랜드의과대학 석좌교수(현) 상명대학교 대학원 출강(현) <저서> 자기최면, 타인최면, 최면교실, 교육최면, 생활최면, 최면유도와 활용법, 자율훈련법. 성격개조, 건강 수면, 현대인의 정신건강, 자기강화법, 말더듬, 잠재능력개발, 불면증해소법, 비즈니스 성공심리학, 새로운 나 만들기, 오른 팔이 무겁다 로 마음을 다스린다. 에릭슨 최면교실, 외 다수 권 / 편 역서: 자기암시에 의한 자기지배, 논문다수

정보제공 : Aladin

목차


목차

1. 자기관리와 수면관리의 관계

 ① 정해진 시간이 없는 수면 = 17

  수면은 자기 페이스대로 = 17

  수면은 정해진 시간이 없다 = 18

  도둑도 수면을 이용한다 = 19

 ② 수면에서 15분과 8시간의 차이 = 21

  수면은 15분으로도 충분하다 = 21

  건강파를 이용한 수면법 = 23

  잠이 지나치면 해롭다 = 25

 ③ 건강을 위해 수면리듬을 지킨다 = 27

  과거의 수면설은 천태만상 = 27

  인간의 낮과 밤의 리듬 = 28

  옛날 선현의 명언 = 30

  수면은 또 하나의 인생이다 = 31

  수면은 신경계의 순환회로망 = 32

  건강파가 나오고 있을 때는 뇌의 활동이 하나에 집중된다 = 34

  요가의 명상 속에서 수면을 = 34

  동물의 진짜 모습은 잠에서 = 35

 ④ 수면과 환경의 밀접한 관계 = 38

  자극은 잠을 방해한다 = 38

  수면의 진화는 계속된다 = 39

  잠깨는 방법도 여러 가지 = 40

 ⑤ 올빼미형 사람들 = 42

  오전에 머리가 둔한 사람들 = 42

  우리의 식생활과 수면의 관계 = 44

  수면부족과 노이로제의 관계 = 45

  출퇴근을 즐겁게 하려면 = 48

  좋은 건강법과 장수의 비결 = 49

 ⑥ 뇌의 작용은 전광판처럼 = 51

  뇌는 계속 에너지를 사용한다 = 51

  나만을 위한 수면 길들이기 = 53

  항상 마이너스 기분을 플러스 기분으로 = 54

 ⑦ 평안한 리듬을 이용하라 = 56

  잠을 잘 자려면 자극을 멀리한다 = 56

  자기 심신에 맞는 수면습관을 = 57

2. 뇌파와 수면의 진실

 ① 동물과 인간의 잠자는 스타일은 다르다 = 61

  우리의 수면시간은 적당한가 = 61

  육체처럼 정신적 피로도 잠을 오게 한다 = 62

  자면서 몸은 움직인다 = 63

 ② 수면시간에는 정답이 없다 = 66

  수면시간은 본인만의 권리이고 의무 = 66

  셀러리맨은 왜 수면부족이 되는가? = 69

  단시간에 효과적인 수면을 = 70

  효과적인 수면은 시간과 관계없다 = 72

  불면증은 불안정한 심리상태에서부터 = 75

  수면과 의식의 관계 = 75

 ③ 낮과 밤의 생체리듬은 다르다 = 77

  인간의 수면은 후천적 리듬을 탄다 = 77

  생체의 수면리듬은 바꿀 수 있다 = 79

  직장의 야근은 생체를 혼란시킨다 = 80

  야근하는 경우 다음 수면시간은 늘어난다 = 81

 ④ 수면중의 뇌파 = 83

  수면 중에 안구운동시 꿈을 꾼다 = 83

  꿈은 고등동물만의 특전 = 85

  수면의 ¼은 꿈으로 보낸다 = 87

3. 즐거운 수면을 위한 전문가의 조언

 ① 정해진 시간에 잠들고 기상하는 습관 = 91

  잠자리에서 일어나면 즐거운 자기암시를 = 93

  기지개는 활성호르몬을 만든다 = 95

  아침 창문을 열면 세상이 보인다 = 96

  쿤파크 방식의 '4·4·8호흡법' = 97

 ② 수면 길들이기 = 99

  자연의 소리에 귀를 기울여라 = 99

  수면과 음악의 함수관계 = 101

  적당한 샤워로 피곤을 쫓는다 = 102

  아침산책이나 조깅을 즐긴다 = 103

  식물과 호흡을 함께 하자 = 104

4. 의욕적인 하루를 보내기 위한 수면정보

 ① 적극적인 활동은 건강수면으로 가는 길 = 109

  즐겁지 않은 일과 중엔 성공 이미지를 = 109

  일과 시작 전에 끝냈을 때의 성취감을 상상한다 = 110

  항상 즐거운 마음을 습관화한다 = 111

  일이 싫증날 때는 미래지향적 상상력을 = 112

  점심시간엔 철저한 휴식을 즐긴다 = 113

  자신감은 업무에 능률을 올린다 = 114

  실패는 성공의 어머니 = 115

 ② 긍정적 사고방식은 건강수면을 유도 = 117

  술좌석에서 좋은 분위기를 만드는 사람 = 117

  수면부족일 때는 낮에 5분 명상을 이용하라 = 119

  5분 명상 트레이닝 = 120

  성공인은 졸릴 땐 선잠을 이용한다 = 122

  사소한 일에도 솔직히 감동하고 즐거운 생각으로 = 123

5. 즐거운 숙면을 위한 또다른 충고

 ① 잠자리에서의 숙면 다듬기 = 127

  즐거운 상상력으로 좋은 기분을 = 130

  여가시간에 취미생활을 = 131

  적당한 음주는 보약 = 131

  잠자리에선 가벼운 스트레칭을 = 132

  잠자기 전에 독서를 습관화한다 = 134

 ② 불면증의 원인과 극복하는 법 = 136

  수면시간은 양보다 질에서 = 136

  깊은 잠은 취침시간에 따라 = 138

  불면증은 인간만의 질병 = 140

  불면증은 신경질환 징후 = 141

 ③ 뇌파와 꿈의 관계 = 144

  모든 사람이 수면 중에 꿈을 꾼다 = 144

  망양체의 정체를 찾는다 = 147

  꿈과 질병 사이에는 깊은 관계가 있다 = 148

 ④ 수면약물의 심각성 = 151

  약물은 수명을 단축한다 = 151

  생리학적으로 수면에 관계되는 물질 = 153

  불면증에서 탈출하기 위한 마음가짐 = 155

  불면증의 치료법은 따로 없다 = 156

6. 수면과 섹스는 관계가 있다

 ① 섹스와 수면 = 163

  섹스는 수면력을 높인다 = 163

  부부가 각자 방을 쓰는 것도 수면 요령 = 165

  수면과 섹스의 겸영법 = 166

  수면욕구와 성욕의 관계 = 168

  카페는 왜 어두운가? = 168

  여성은 어둠을 좋아한다 = 169

  섹스 후에는 충분한 휴식을 = 170

 ② 건강한 장수의 비결 = 173

  위를 보고 자는 것은 인간뿐 = 173

  뒤척이며 자는 자세 = 175

  잘 때 배를 차게 하면 = 176

 ③ 침구와 수면과의 관계 = 178

  자면서 하는 호흡은 코를 고는 것이 아니다 = 178

  어떻게 하면 잘 잘 수 있나? = 179

  안락한 수면을 위한 침실 가꾸기 = 179

  좋은 침구의 조건이란? = 180

  잠옷도 각자의 체형에 따라 = 183

  각자의 기호에 맞는 베개 = 183

  침구업계의 새로운 변신, 건강요의 출현 = 186

  수면시간×잠의 깊이 = 186

  부드러운 침구는 오히려 잠을 방해 = 188

  요통이 잠자리에서 생긴다니 = 189

  요가로 쾌면을 찾는 사람 = 191

7. 수면을 위한 잠재뇌력 계발

 ① 잠재뇌력을 활용하기 위하여 = 197

  천재나 보통사람의 잠재뇌력은 똑같다 = 197

  잠재뇌를 유효하게 활용하는 예 = 198

  꿈속에서도 강한 욕구를 = 200

  침대 옆에는 항상 메모지를 준비하라 = 202

  꿈의 일기를 써라 = 203

  잠자기 전에 스트레스를 풀어라 = 204

  잠자리에 들면 하루동안의 문제점을 생각해 보라 = 206

 ② 뇌력 향상을 위하여 잠재뇌를 활용한다 = 207

  성공이미지를 그린다 = 207

  성공하려면 목적의식을 확실히 한다 = 208

  할 수 있다는 자기 암시성 = 210

  일어나자마자 시작하는 습관을 = 211

  자기 전에 기상 시간을 정한다 = 212

  '반드시'라는 확신감 = 214

  슬럼프에 빠졌을 때 도피보다는 재도전한다 = 216

8. 자기최면으로 자기관리를

 ① 자기최면이란? = 221

 ② 수면을 위한 자기최면법 = 223

  자기최면, 준비연습은 별로 없다 = 223

  최면으로 자기암시를 = 224

  수면을 위한 양팔의 수평이동법 = 225

  손의 개폐법 = 225

  눈꺼풀 관념운동에 의한 자기최면법 = 226

  최면심화법 = 228

  최면에서 깨어나는 방법 = 229

 ③ 자기최면의 활용 = 230

  편안한 잠을 위한 자기최면 = 230

9. 수면을 유도하는 자율훈련의 테크닉

 ① 수면 자율훈련 = 235

  자율훈련으로 무엇을 성취할 수 있나? = 236

  대뇌를 자유자재로 조종한다 = 237

 ② 자율훈련의 준비 = 239

  장소 = 239

  복장 = 239

  자세 = 240

  눈 = 242

  마음가짐 = 242

  연습 횟수 = 243

  연습시간 = 244

  종료와 각성법 = 244

 ③ 최면의 표준연습 = 245

  안정감 = 245

  팔다리 중감연습 = 246

  팔다리 온감연습 = 246

  심장조정연습 = 247

  호흡조정연습 = 248

  복부온감연습 = 249

  두부통제연습 = 249

 ④ 수면을 위한 자기최면의 충고 = 251

  시간을 단축한다 = 251

  환경에 좌우되지 않는다 = 252

  마음을 컨트롤한다 = 252

 ⑤ 자신감을 갖게 하는 자율훈련 = 254

  불면이나 적면에 대한 전략 = 254

  열등감을 극복한 S군 = 255

  감정을 역전시키는 발상 = 257

  불면증을 해소하는 강력한 해법 = 257

  술에 만취하면 잠자도 두통이 오는 이유 = 259

  건강 수면이라면 단시간 낮잠도 효과적 = 259

 ⑥ 수면시간은 스스로 정한다 = 263

  몸과 마음의 잠재적 관계 = 264

  수면의 자기암시에 대하여 = 265

  잠재력을 배가시키는 수면법 = 267

10. 수면장애를 일으키는 코골음과 수면무호흡증

 ① 코골음은 일종의 병 = 273

  코골음은 어떻게 나타나나? = 273

 ② 수면무호흡증이란? = 275

  증상과 원인 = 275



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