목차
프롤로그 현대인이여,우선 자라!
흔히 있는수면부족을경시하지 말라! = 19
위험 신호! 전국민 불면화사회 = 21
불면증으로 죽지는않는다! = 24
평균수면 시간따위는 너무나도어리석은생각 = 26
불면증의 증상과정도, 이렇게 많다 = 28
그것은 단순한 불면인가, 불면증인가? = 31
불면의 원인, 다섯 가지P 란 무엇인가? = 33
수면과 뇌, 그리고 호르몬의 관계 = 37
아이들의 등교거부로 이어질 수 있는 수면상후퇴증후군 = 40
제1장 잘자는사람, 못자는사람
쉽게 잠들지 못하는 이유를 분석한다 = 47
잠이 필요한 것은 몸이 아니라 뇌 = 49
잠들지 못하는 뇌의 생리 = 52
잠이 잘 안오는것이 또 다른스트레스로 = 55
체내 시계의 시차병 대책 = 58
생활태도가 불면을 초래한다 = 62
휴일을 잘보내면 불면을 치유할수 있다 = 65
휴일의 빈둥빈둥 수면이 리듬을깨뜨린다 = 68
잠드는 이유는하나, 잠들지 못하는이유는무수 = 71
모기 소리만으로도 잠을 못 자는 사람의 성격 = 73
몸의 질병이 불면을 조장된다 = 77
우울증이어서 잠을 못 이루는 것일까? = 79
취침 전의 음주로 불면을 극복할 수 있을까? = 82
잠들수 있는 환경은 자신이 조정한다 = 84
제2장 잠재적 불면증을 위한 수면제 실천법
불면으로 괴로워하기보다는수면제를! = 91
수면제 활용도건강법의 하나 = 95
무라사키식 수면제 횔용법 = 97
마음의 고민도수면제로 해결된다 = 100
수면제는 비타민을 복용하는 감각으로 = 102
자연스러운 잠이 좋을까, 수면제로자는잠이 좋을까? = 105
의사 입장에서의 수면제 선별법 = 108
수면제의 부작용 '잔여효과'란? = 111
수면제, 이런 사람은 복용하지 말라! = 113
금주, 금연, 금수면제, 그각각의 방법 = 116
사판되는 수면제는 효과가 있는가? = 121
제3장 수면은뇌의 활동을 촉진시킨다
잘 자는 뇌일수록 잘 활동한다 = 127
수면중에도 얕고 깊은 리듬이 있다 = 129
뇌의 발달은수면력으로 결정된다 = 133
불면인 뇌는호르몬분비를 방해 받는다 = 136
숙면이 뇌내마약(모르핀)을촉진한다 = 139
뇌의 불면과 숙면은 낮 동안의 활동으로 결정된다 = 141
90분 주기의 수면 리듬 = 145
기상 시간을 정하면 수면력이 생긴다 = 148
뇌의 휴식과 회복에는 타면(惰眠)보다 단면이 좋다 = 150
수면력과 면역력의 미묘한 관계 = 152
뇌의 수면을 위한 에너지 = 156
영양을 보충하는 드링크제는 효과가 있는가? = 158
불면의 원인은 식생활에 있다 = 160
카페인의 각성 작용시간은? = 162
제4장 잠들기 위해 무엇을 할 것 인가?
잘웃으면, 잘잘 수 있다 = 167
안절부절 못하는 성격이야말로 수면의 적 = 170
지금할 수 있는 일에 집중할것 = 175
호흡법을 몸에 익힌다 = 178
자기암시로써 밝고 긍정적인 사고를 기른다 = 180
'있는그대로' 라는말로 집약되는 모리타 요번 = 183
자율 훈련법의 마력 = 188
과면증(過眠症)이 내성적인 성격을 만든다 = 191
10명 중 한명은 수면중에 호흡이 멎는다 = 193
무라사키식, 90분 단위의 생활리듬 = 195
자기 나름의 방법으로 스트레스를 해소한다 = 199
심취할수 있는 무언가를 발견할 것 = 202
취면 의식으로 졸음을 부른다 = 205
기상 의식이 하루의 의욕을 만든다 = 208
아침형 인간은 숙면 생활을 즐긴다 = 211
제5장 멜라토닌효과, 정말로 믿어도 좋은가?
춘곤증이 생기는 이유 = 217
